5 slaapverwekkende tips om uitgerust wakker te worden

We zijn allemaal bekend met nachten waarin we naar het plafond liggen te staren. U draait van de ene op de andere zij, maar het lukt maar niet om in slaap te komen. Uw gedachtes dwalen als een storm door uw hoofd en u vraagt u af waarom u nu nog steeds niet slaapt. De minuten op de klok tikken voorbij en in de ochtend wordt u getreiterd wakker door het harde geluid van de wekker. Moe begint u aan een nieuwe dag.

In Nederland heeft een derde van alle volwassenen regelmatig een slechte nachtrust. Slechts 10-20% van de mensen komt hiervoor bij de huisarts. Bij vrouwen komt slapeloosheid tweemaal zo vaak voor als bij mannen. Hoe komt het dat we last hebben van slapeloosheid? En hoe kunnen we ervoor zorgen dat we beter gaan slapen?

Een goede nachtrust begint overdag

Uit een slaaponderzoek van Trimbos instituut blijkt dat slecht slapen een negatief en verhogend effect van risico’s heeft op onze volksgezondheid. Zo kunnen hartproblemen 7 tot 11% toenemen bij ieder uur dat minder wordt geslapen dan 7 uur per nacht. Het risico op een beroerte neemt 5 tot 7% toe en ook de kans op diabetes of een depressie stijgt met 9 en 31%. Regelmatig wakker liggen lijkt dus niet zo onschuldig als de meesten mensen denken. Naast het feit dat slecht slapen kan lijden tot negatieve gezondheidsklachten, heeft het overdag ook grote impact op ons concentratievermogen en het geheugen. We worden prikkelbaar en sneller chagrijnig Een slechte nachtrust heeft dus ook een negatief effect op onze omgeving.

5 tips om de slaapkwaliteit te verbeteren:

Tip 1: kom overdag voldoende in beweging

Inspanningen die u overdag uitvoert, zorgen ervoor dat u ’s nachts sneller in een dieper slaap valt. Probeer dus minstens 30 min per dag intensief te bewegen. Bewegen zorgt voor een toename van adenosine in uw lichaam. Deze stof is in samenwerking met melatonine verantwoordelijk voor een ‘slaperig’ gevoel.

Tip 2: vermijd schermgebruik voor het slapen gaan

Uit onderzoek van het RIVM (Rijksinstituut voor volksgezondheid en milieu) is gebleken dat een uur voordat u gaat slapen gebruik maakt van een tablet, smartphone of laptop schadelijk is voor de slaapkwaliteit. Door het blauwe licht en de vele indrukken blijven de hersenen actief waardoor deze minder snel tot rust komen om in slaap te vallen.

Tip 3: stop met het drinken van alcohol

Misschien herkent u juist dat u beter in slaap valt na het drinken van alcohol. Alcohol zorgt er namelijk voor dat u vooral in de eerste slaapfase snel in slaap valt. Maar alcohol vermindert de REM-slaap. Dit noemen we ook wel de droomslaap. Tijdens de REM-slaap verwerken we indrukken en emoties waar we door de dag heen te maken mee hebben gehad. Als u dus alcohol drinkt, vermindert de kwaliteit van de REM-slaap en dit kan gevolgen hebben voor de geestelijke gesteldheid.

Tip 4: roken en slecht slapen

Roken kan bijdragen aan slaapproblemen. Het is algemeen bekend dat roken niet goed is voor het lichaam. Het vergroot onder anderen de kans op het ontstaan van diverse soorten kanker en hart- en vaatziekten. Maar ook slecht slapen trekt een wissel op uw gezondheid. Wie rookt en daardoor slechter slaapt, belast zijn lichaam dus dubbel. Stoppen met roken kan helpen voor een betere nachtrust.

Tip 5: vermijd zware maaltijden en verminder het cafeïnegebruik

Om beter in slaap te komen kunt u tijdens het avondmaal beter een zware maaltijd vermijden. Ga niet met honger naar bed, want ook dit zorgt ervoor dat u niet makkelijk in slaap zal vallen. Kies voor een gebalanceerde voedzame maaltijd. Drink minder cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee, chocolademelk, cola en alcohol vlak voordat u gaat slapen. Vervang deze drankjes door water of thee zonder theïne. Er zijn veel diverse kruidensoorten die bijdragen aan een ontspannen nachtrust.

Komt u met regelmaat moeilijk in slaap? Heeft u last van serieuze slaapproblemen, zoals een slaapstoornis, twijfel dan niet om de hulp in te schakelen van een arts. Slaapproblemen zijn meestal goed te behandelen. Zo kan mindfulness helpen bij ontspannen en zijn er diverse (homeopathische) medicijnen die de slaapkwaliteit bevorderden.

Over Dokteronline.com

Dokteronline.com is het platform dat consumenten, artsen en apotheken verbindt om tot gerichte zorgbehandeling te komen. Dokteronline.com gelooft in verantwoorde zelfregie als het gaat om goed te behandelen klachten.

Bronnen:

Account, S. (2019, 7 augustus). Moeite met slapen? Tips voor een goede nachtrust. Geraadpleegd op 19 februari 2020, van https://www.dvn.nl/nieuws/nieuwsbericht/moeite-met-slapen-tips-voor-een-goede-nachtrust

Brouwer, Q. (2019, 18 juni). Slaap je slecht? Déze vier kruiden zorgen voor een betere nachtrust. Geraadpleegd op 19 februari 2020, van https://www.margriet.nl/home/slaap-slecht-kruiden-nachtrust/

Schermgebruik voor het slapen gaat samen met slechtere nachtrust | RIVM. (2017, 6 juli). Geraadpleegd op 19 februari 2020, van https://www.rivm.nl/nieuws/schermgebruik-voor-slapen-gaat-samen-met-slechtere-nachtrust

Slapen is goed voor je mentale gezondheid. (2018). Geraadpleegd op 19 februari 2020, van https://www.trimbos.nl/kennis/slapen-is-goed-voor-je-mentale-gezondheid

Wat is de invloed van alcohol op het slaapritme? (2017, 9 december). Geraadpleegd op 19 februari 2020, van https://www.alcoholinfo.nl/publiek/veelgesteldevragen/resultaten/antwoord/?vraag=152