Verval niet in je werkstress

De zomermaanden komen weer tot een einde. De kinderen gaan weer naar school, je gaat zelf weer aan het werk en de dagelijkse routine start weer op. Hoewel je je tijdens die mooie zomeravonden waarschijnlijk had voorgenomen het ontspannen (vakantie)gevoel vast te houden, is de kans groot dat je al gauw vervalt in de sleur en stress van vóór je vakantie. En dat terwijl mentale en fysieke fitheid je zoveel beter doen. Ook je werk en je gezin zullen daar positief effect van hebben. Hoe zorg je ervoor dat je dit ontspannen gevoel vasthoudt? We geven je 5 tips om de stress zo lang mogelijk buiten de deur te houden.

1. Maak een wandeling

Wandelen klinkt misschien als iets wat altijd nog kan, maar een dagelijkse wandeling houd je mentaal in balans. Bij het bewegen komt endorfine vrij, waardoor je je hoofd kan leegmaken en makkelijker tot oplossingen komt. Je neemt even afstand van je werk en maakt creatieve ruimte vrij. Daarnaast is wandelen natuurlijk ook fysiek goed voor je. De tip? Probeer tijdens je werk een half uurtje te wandelen. Dat kan tijdens je lunch, maar je kan ook die ene afspraak met je collega buiten doen. Hoewel je dan nog steeds met je werk bezig bent, zal je zien dat je overleg korter, creatiever en dus efficiënter gaat. En ook dat geeft je mentale rust.

2. Let op je slaap

Natuurlijk, we hebben allemaal een drukke baan, veel verplichtingen, een wekker die veel te vroeg af gaat en een avond die eigenlijk altijd te laat kan beginnen. Tijdens je vakantie lig je er waarschijnlijk ook niet vroeg in, maar je slaapt wat meer uit, de kwaliteit van je slaap is beter en je doet misschien ‘s middags nog even een dutje onder de parasol. Wil je fit blijven, zorg er dan voor je dat je op tijd gaat liggen en dat je je brein op tijd rust geeft. Drink geen koffie in de avond en zet 45 minuten voor het slapen gaan je tv en mobiele apparaten (ja, ook je social apps) uit. Niet alleen zal je merken dat je daardoor op den duur eerder in slaap valt, je slaapkwaliteit verbetert ook echt zonder deze prikkels.

3. Kies je momenten

Prioriteer je verplichtingen en maak tijd vrij voor één van elk. Dat betekent dat je nog steeds dagelijks je werkmail en telefoontjes verwerkt, maar dat je tijdblokken kiest om daar voor te gaan zitten. Niet alleen werk je daardoor meer gefocust op die momenten, ook zal je op de andere momenten niet dat stemmetje horen dat je nog zoveel moet of eigenlijk nog moet reageren op die ene mail. Het plannen van je werk geeft je dus rust in de momenten daaromheen en vermindert het gevoel van stress.

Minimaliseer daarnaast je mailtjes. Loop naar je collega om te overleggen: efficiënter, socialer en het scheelt heen en weer getiktak. Wordt er daarnaast eigenlijk ook echt van je verwacht dat je ‘s avonds nog beschikbaar bent en reageert op een email? Zet je mail dan ook uit na je werktijden en blokkeer idealiter je werkmail op je privételefoon.

4. Verveel je eens

Vervelen is hartstikke goed voor je. En op vakantie mag dat: luieren op een ligstoel, in bed blijven, lekker lang aan het ontbijt zitten. Eenmaal in de routine van het dagelijks leven vinden we het echter hartstikke moeilijk. Sterker nog, tijdens een Amerikaans onderzoek in 2014 blijkt dat een deel van de proefpersonen liever zichzelf pijn toedient dan dat zij nog langer verveling ervaren.

Eenmaal thuis, vullen we die verveling tegenwoordig vooral op met apps, social media en tv. Probeer dat eens een tijdje niet te doen. Doe af en toe niets. Helemaal niets. Heel moeilijk in het begin, dus start eens simpel met de 4-7-8-ademhalingsoefening: adem in (4 sec), houd je adem vast (7 tellen) en adem weer uit (8 tellen). Doe dit een aantal keren achter elkaar. Misschien voelt het wat onwennig of zelfs zweverig, maar je zal zien dat de stress op den duur van je afglijdt.

5. Laad jezelf op

Een drukke dag en moe op de bank eindigen is helemaal niet erg. Het kan zelfs voldoening geven. Een beetje stress kan trouwens ook helemaal geen kwaad, sterker nog: het zorgt ervoor dat je die drukke dag aankan. Het wordt vervelend als na zo’n dag echter niet meer oplaadt. Zorg dus voor tijd voor jezelf: een boek, (moes)tuinieren, een bezoek aan vrienden of een etentje met je partner. Soms zal dat best wat energie vragen en zal je te moe zijn om er met veel plezier op uit te gaan, maar deze momenten zorgen voor een gezond tegenwicht in een stressvol bestaan.

Rust nemen en je bewust zijn van stress-signalen is niet gemakkelijk. De ene dag zal het je beter af gaan dan de andere dag. Geef jezelf de tijd om deze 5 tips eigen te maken en je zal zien dat je je er op den duur beter door gaat voelen en meer aankan. Zet ‘m op!

Ondervind je blijvend hinder van je stressgevoelens, fysiek of mentaal? Maak dan een afspraak met je (huis)arts of raadpleeg een arts via dokteronline.com.

Bronvermelding:

MIND (z.d.). Tips bij werkstress. Geraadpleegd op 30 augustus 2019 van https://wijzijnmind.nl/psychipedia/werkstress/tips-werkstress

Psychologie Magazine (2017, 8 november). Zelfzorg voor minder stress en meer werkplezier. Geraadpleegd op 30 augustus 2019 van https://www.psychologiemagazine.nl/artikel/zelfzorg-voor-minder-stress-meer-werkplezier/

De Volkskrant (2018, 19 januari). Een ode aan de verveling: waarom het af en toe goed is niets te doen te hebben. https://www.volkskrant.nl/wetenschap/een-ode-aan-de-verveling-waarom-het-goed-is-af-en-toe-niets-te-doen-te-hebben~bf054bd6/?referer=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F