10 tekenen van een vitamine D tekort

Uit onderzoek van het RIVM naar vitamine D, blijkt dat ongeveer de helft van de ouderen een vitamine D tekort heeft. Ook jonge kinderen krijgen dagelijks te weinig vitamine D binnen. De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht. Je lichaam kan onder invloed van zonlicht zelf deze vitamine produceren. Onderzoeken tonen aan dat er verbanden zijn tussen vitamine D en het ontstaan van prostaat-, borst- en darmkanker. Daarom is het belangrijk om een vitamine D tekort zo snel mogelijk op te sporen!

Wat doet vitamine D?

Vitamine D zorgt ervoor dat het lichaam calcium en fosfor uit de voeding kan opnemen. Een tekort aan deze vitamine is daarom schadelijk voor het behoud van sterke botten en tanden. Symptomen van Vitamine D te kort kunnen leiden tot botontkalking, een minder goed werkend immuunsysteem en zwakke spieren.

10 Vitamine D tekort symptomen

Een vitamine D tekort kan diverse klachten geven. Hieronder geven we je 10 symptomen die kunnen duiden op een tekort. Als je één of meerdere van onderstaande kenmerken herkent, is het zinvol om even naar de huisarts te gaan. Deze kan aanvullend onderzoek doen om te beoordelen of je echt een vitamine D tekort hebt.

1. Chronisch energietekort

Bij een kortdurend vitamine D tekort heb je last van moeheid en een gebrek aan energie. Vooral het bekende winterdipje kan een teken van een vitamine D tekort zijn.

2. Lusteloosheid

Vitamine D tekort kan een aantal ‘vage’ klachten geven, zoals lusteloosheid en een futloos gevoel. Vaak is het lastig om de oorzaak hiervan te achterhalen. Een langdurig tekort kan zelfs tot een depressie leiden.

3. Zwakke spieren

Vitamine D speelt een rol bij het functioneren van de spieren. Een tekort kan zwakke spieren tot gevolg hebben.

4. Pijnlijke spieren en gewrichten

Als je te weinig vitamine D binnenkrijgt kunnen je spieren en gewrichten pijn gaan doen, ook als je deze niet (over)belast. Door de afname van botweefsel komt er meer druk op de gewrichten, waardoor de klachten ontstaan.

5. Bloedend tandvlees

Een vitamine D tekort kan bloedend tandvlees veroorzaken. Verzorg je je tanden goed en heb je toch last van bloedend tandvlees, dan kan dit wijzen op een vitamine D tekort.

6. Botontkalking

Samen met calcium zorgt vitamine D voor sterke tanden en botten. Vitamine D stimuleert de omzetting van calcium in botweefsel. Een langdurig tekort aan vitamine D leidt tot een afname van het botweefsel, waardoor je meer kans loopt op een botbreuk.

7. Angstaanvallen

Vitamine D is onmisbaar voor een goede geestelijke gezondheid. Een tekort kan angstaanvallen en stress veroorzaken.

8. Hyperventilatie

Hyperventilatie wordt in verband gebracht met een tekort aan vitamine D. Heb je hier last van en kun je geen andere oorzaak vinden, vraag dan eens aan je huisarts of deze het vitamine D gehalte in je bloed controleert.

9. Hartproblemen

Een vitamine D tekort lijkt de kans op een hartaanval te vergroten. Dit wordt met name veroorzaakt door problemen met de kransslagaders. Ook kan een vitamine D tekort leiden tot een hoge bloeddruk.

10. Engelse ziekte (rachitis)

Deze ziekte kan bij kinderen ontstaan als gevolg van een vitamine D tekort. Dit uit zich in groeistoornissen en ledematen die krom groeien.

Vitamine D tekort voorkomen en behandelen

Een vitamine D tekort kan alleen opgeheven worden door het tekort weer aan te vullen. En voorkomen is natuurlijk beter dan genezen.

Dit kan in de eerste plaats door het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine. Goede voorbeelden zijn vette vis (zalm, makreel en haring), roomboter, vlees en eieren.

Daarnaast kan je ook proberen om vaker in de zon te zitten. Let in de zomer wel op dat je je goed insmeert!

Als het niet lukt om je vitamine D tekort aan te vullen op een natuurlijke manier, kan je voedingssupplementen overwegen. Om gezondheidsproblemen en -klachten te voorkomen wordt aangeraden om dagelijks een voedingssupplement te nemen met extra vitamine D. Dit geldt vooral voor jonge kinderen, ouderen, mensen die weinig buiten komen, mensen met een donkere huidskleur en zwangere vrouwen.

Ook lichttherapie kan uitkomst bieden. Het lichaam maakt vitamine D aan onder invloed van UV-B straling van de zon, dezelfde straling die verbranding van de huid en huidkanker veroorzaakt.

Om deze reden wordt deze straling er bij zonnebanklampen grotendeels uit gefilterd. Speciale daglichtlampen bevatten deze straling wel, waardoor deze een gunstig effect kunnen hebben op de vitamine D productie. Hiervoor is echter nog geen overtuigend bewijs gevonden.

Wat in elk geval werkt, is meer tijd doorbrengen in de buitenlucht, en dat is niet alleen positief voor de vitamine D aanmaak in je lichaam, maar ook voor je algehele gezondheid.