Ademhalen als levensader

Het belang van gezonde ademhaling

Gezonde ademhaling is essentieel voor mensen met astma om hun symptomen onder controle te houden en een actief en vervullend leven te leiden.  

Het krachtige effect van ademhalingstraining bij astma

Hoewel de medicijnen steeds beter worden, heeft astma nog steeds een grote invloed op hoe mensen zich voelen en leven. In het licht hiervan worden niet-medicamenteuze benaderingen, zoals ademhalingstraining, steeds belangrijker. Het is echter zeldzaam dat clinici ademhalingstraining aanbevelen, en voor de meeste patiënten is toegang tot deze interventie beperkt vanwege een gebrek aan geschikte fysiotherapeuten en de ontoereikende integratie van ademhalingstraining in de standaardzorg. 

Desalniettemin hebben ademhalingsomscholingsprogramma’s een aanzienlijke impact op de levenskwaliteit van patiënten met astma die hun aandoening niet volledig onder controle hebben, zelfs als ze weinig effect hebben op de longfunctie of de ontsteking van de luchtwegen. Deze programma’s kunnen kosteneffectief worden aangeboden als zelfgestuurde digitale audiovisuele programma’s, waardoor ook de totale kosten van de gezondheidszorg kunnen worden verlaagd. 

Welke ademhalingsoefeningen kun je zelf uitvoeren?

Alle oefeningen kun je thuis uitvoeren wanneer je geen last hebt van kortademigheid. Het is echter belangrijk op te merken dat hoewel ademhalingsoefeningen je conditie kunnen verbeteren, er geen bewijs is dat ze je astmamedicatie kunnen vervangen.  

Informeer je arts over alle ademhalingsoefeningen die je probeert, en houd je inhalator bij de hand. 

Pursed-lip ademhaling
Adem diep in tot een telling van twee, waarbij je door je neus inademt met je mond gesloten. Maak je lippen alsof je een kaars zou uitblazen en adem langzaam uit tot een telling van vier. Zorg ervoor dat je volledig uitademt en alle lucht uit je longen laat ontsnappen. 

Buteyko ademhaling  

• Adem normaal in. 
• Na het uitademen, houd je je adem in door je duim en wijsvinger op je neus te plaatsen en deze voorzichtig dicht te knijpen. 
• Houd je adem in tot je de drang voelt om te ademen en adem dan in. 
• Adem gedurende 10 seconden normaal. 
• Herhaal het patroon met de gecontroleerde pauze gevolgd door normale ademhaling meerdere keren. 

Diafragmatische ademhaling
Leren om dieper te ademen kan helpen bij het voorkomen van hyperventilatie (snelle ademhaling die je ademloos kan achterlaten) tijdens een astma-aanval. Diafragmatische ademhaling verplaatst de inademing en uitademing van de borst naar de buik.  

Als je dieper inademt, dwing je de lucht helemaal naar beneden in je middenrif (de grote spier onder je longen die je helpt in- en uitademen). Je buik zou moeten oprijzen terwijl je in- en uitademt.  

Oefen diafragmatische ademhaling terwijl je in een comfortabele positie zit. Plaats één hand op je borst en de andere op je buik. Let er bij het in- en uitademen op dat de hand op je borst niet beweegt terwijl de hand op je buik op en neer gaat. 

Niet medicamenteuze behandelen die je kunnen helpen om toch iets vrijer te ademen:

• Reductie bloodstelling allergenen, bijvoorbeeld huisdieren en huistofsmijt.
• Stop met roken, doe dit onder intensieve begeleiding of vraag advies over een gestructureerde aanpak. (Gebruik ook geen e-sigaretten en rook niet mee.)
• Wandel dagelijks een matig intensieve voor minstens een half uur. 
• Houd je gewicht onder controle. 
• Onderga regelmatige controles. 
• Doe ademhalingsoefeningen. 

Mocht je begeleiding willen, staan onze samenwerkende artsen voor je klaar.  

Neem de eerste stap naar een leven waarin ademen vrijheid betekent.