- Overgewicht
- Overgewicht
Afslankmedicatie en jouw voedingskeuzes
Geschreven door: Redactie
Laatste wijziging:
Steeds meer mensen overwegen afslankmedicatie zoals Wegovy, Saxenda of Mounjaro om gewichtsverlies te ondersteunen. Deze medicijnen helpen door de spijsvertering te vertragen en het gevoel van verzadiging te versterken, wat kan bijdragen aan afslankdoelen. Hoe kun je je voedingskeuzes optimaal afstemmen op het gebruik van deze medicatie? En hoe kunnen bepaalde keuzes bijwerkingen juist verminderen of verergeren? Afslankmedicatie kan een effectieve ondersteuning zijn bij gewichtsverlies, maar het is belangrijk om te beseffen dat het geen ‘quick fix’ is. Deze medicijnen werken het beste als onderdeel van een gezonde levensstijl waarin voeding en beweging een essentiële rol spelen. In dit artikel delen we tips over wat je wel en niet zou moeten eten om de voordelen van Mounjaro of Wegovy maximaal te benutten.
Met de juiste voeding en een actieve leefstijl kan afslankmedicatie je helpen om je afslankdoelen op een verantwoorde manier te bereiken.
Afslankmedicatie zoals Wegovy, Saxenda en Mounjaro helpt bij het reguleren van de eetlust door de spijsvertering te vertragen. Dit zorgt voor een langer voldaan gevoel na de maaltijd. Deze medicijnen werken het beste in combinatie met gezonde voedingskeuzes en regelmatige beweging. Voor een optimaal effect is een gebalanceerd dieet met voldoende voedingsstoffen cruciaal.
Focus op voedingsrijke maaltijden
Aangezien afslankmedicatie de eetlust vermindert en je sneller een vol gevoel geeft, is het essentieel dat je maaltijden voedzaam zijn. Kies voor kleinere, evenwichtige maaltijden met zowel eiwitten, vezelrijke groenten als volkoren granen.
Adviezen voor een voedingsrijk dieet met afslankmedicatie
- Eiwitrijke voeding
Eiwit is essentieel, vooral wanneer je minder calorieën binnenkrijgt. Ons lichaam slaat eiwitten niet op zoals vet of koolhydraten. Zorg ervoor dat je dagelijks voldoende eiwitten eet om spierafbraak te voorkomen. Goede bronnen zijn kip, vis, eieren, tofu en peulvruchten. - Eet kleinere, gebalanceerde maaltijden
Het kan helpen om vaker kleinere porties te eten die in balans zijn qua voedingsstoffen. Kies voor maaltijden met eiwitten, volkoren granen, groenten en gezonde vetten, zoals noten en avocado. - Kies kleurrijke groenten en fruit met minder suiker
Kleurrijke groenten zoals paprika’s, wortels, spinazie, rode kool en bieten bieden verschillende voedingsstoffen en gezondheidsvoordelen. Door per week te variëren in je groentekeuzes, zorg je voor een breed scala aan vitaminen en mineralen. Voor fruit kun je denken aan opties zoals frambozen, aardbeien, kiwi en grapefruit, die lager in suikers zitten en toch heerlijk fris smaken.
Voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden
Sommige voedingsmiddelen kunnen bijwerkingen zoals misselijkheid verergeren. Probeer onderstaande voedingsmiddelen zoveel mogelijk te beperken:
- Vetten en bewerkte producten: Vettig en bewerkt voedsel blijft langer in de maag en kan misselijkheid verergeren, zeker in combinatie met medicatie.
- Suikerhoudende dranken en frisdrank: Suikerrijke dranken verhogen je bloedsuikerspiegel en kunnen het hongergevoel verstoren. Vermijd zoete frisdranken en kies voor water of suikervrije opties.
- Kruisbloemige groenten en zetmeelrijke groenten: Groenten als broccoli, kool en bloemkool zijn gezond, maar kunnen voor sommige mensen een opgeblazen gevoel veroorzaken. Ook zetmeelrijke groenten zoals aardappelen kunnen voor een verhoging van de bloedsuikerspiegel zorgen. Probeer deze met mate te consumeren.
- Alcohol en koffie: Hoewel kleine hoeveelheden alcohol of koffie over het algemeen veilig zijn, kunnen ze zwaar op de maag vallen en soms misselijkheid veroorzaken. Drink deze met mate.
Hydratatie en andere handige tips
Naast voeding zijn er nog andere manieren om de bijwerkingen van afslankmedicatie te minimaliseren:
- Blijf goed gehydrateerd: Uitdroging kan misselijkheid versterken, dus drink voldoende water verspreid over de dag. IJsthee met gember kan bijvoorbeeld een verfrissende optie zijn.
- Neem je tijd tijdens het eten: Kauw goed en eet langzaam. Stop zodra je voelt dat je voldaan bent, om ongemak te voorkomen.
- Maak een wandeling na het eten: Een korte wandeling kan helpen met de spijsvertering en zorgt ervoor dat je niet direct gaat liggen na de maaltijd, wat misselijkheid kan verergeren.
Is afslankmedicatie voor jou de juiste keuze?
Afslankmedicatie kan een waardevolle ondersteuning zijn op je afslankreis, maar het blijft essentieel om te letten op je voedingskeuzes en levensstijl. De hierboven genoemde tips helpen niet alleen om bijwerkingen te verminderen, maar kunnen ook bijdragen aan gewichtsverlies, zelfs als je geen afslankmedicatie gebruikt. Wanneer je merkt dat bijwerkingen blijven aanhouden, overweeg dan om dit te bespreken met je arts. Samen kunnen jullie bepalen of de dosis moet worden aangepast of dat andere opties beter bij je passen.
Wil je meer weten over afvallen?
Benieuwd naar de verschillende soorten afslankmedicatie en hun werking?