Fitnesstrends in 2015: iets voor jou?

We zijn al in het tweede maand van 2015 beland, maar ben je al op de hoogte van de fitnesstrends 2015? Geen must, maar wie weet zit er iets tussen dat jou aanspreekt. En alles wat jou aanspreekt en kan helpen om jouw doelen te behalen (bijvoorbeeld gewichtsbeheersing, afvallen, conditieverbetering)…doen!

Volgens het toonaangevende America Collega of Sport Medicine is Body Weight Training dé nummer uno trend van dit jaar.

1. Body Weight Training (BWT)

BWT is krachttraining met jouw eigen lichaamsgewicht, dus zonder extra gewichten. En vergis je niet, deze training kan net zo pittig zijn als een gewone krachttraining. In sommige gevallen zal deze training zelfs zwaarder aanvoelen, omdat je veel meer te maken hebben met het overwinnen van de zwaartekracht; die voel je als extra ballast over een grotere oppervlakte (jouw gehele lichaam) vergeleken met het verplaatsen van dumbells of een halter. Deze oefeningen verbeteren jouw conditie, stabiliteit, lenigheid en verhogen de vetverbranding. Maar het snelst merkbaar is jouw toegenomen kracht, je wordt er snel sterker van. Dat merk ik bij al mijn cliënten, die ik op deze manier train. Al maak ik vaak een combinatie van BWT met loopvormen/atletiektraining of BWT met HIIT(lees verder) voor gevorderden.

De grootste voordelen van de Bodyweight workout zijn:

1. Deze workout kun je overal en altijd (thuis!) uitvoeren, geen gesleep met gewichten of fitnessapparaten;
2. De oefeningen zijn geen ingewikkelde lichaamsbewegingen, eerder een nabootsing van natuurlijke lichaamsbewegingen. Voordeel: minder kans op blessures;
3. Je kunt de oefeningen makkelijk afstemmen op jouw niveau, het fitheidsgevoel op dat moment (bijvoorbeeld door het aanpassen van het tempo of de tijdsduur);
4. De workoutsessies zijn kort, dus…no excuses!

2. High-Intensity Interval Training (HIIT)

High-Intensity Interval trainingen zijn korte trainingen, die bestaan uit korte oefeningen met daartussen superkorte rustpauzes. Dé manier om te verzuren en jezelf ‘lekker’ uit te putten en de grenzen op te zoeken. Tijdens de korte oefeningen ga je voluit. Gevolg? Na de training ben je echt afgepeigerd, maar worden er (als herstelreactie) meer spierweefsel aangemaakt. Het lichaam wordt ‘wakker geschud’ en zal erop reageren met herstelreacties waardoor jouw lichaam steeds beter voorbereid wordt op actie, lees: beweging. Resultaat: een lichaamstransformatie. Vergeet natuurlijk niet een verantwoord voedingspatroon! Bij deze trainingen maak je, naast jouw lichaamsgewicht, vaak gebruik van gewichten of fitnesstoestellen om de training zwaarder te maken.

De grootste voordelen van HIIT zijn:

1. Korte tijdsduur: de maximale trainingsduur is ongeveer 20 minuten. No excuses!
2. Als ‘onderhoud’ heb je voldoende aan 2 trainingen per week.
3. HIIT zorgt ervoor dat jouw anaerobe stofwisseling (stofwisseling met weinig zuurstof) wordt aangesproken. Het resultaat? Resultaat: je verbetert jouw conditie razendsnel, de vetbranding wordt enorm aangewakkerd en je ontwikkelt mooie, strakke, niet-opgepompte spieren.

Let op: deze trainingsvorm is, in tegenstelling tot de Body Weight Training, wel blessuregevoelig als je minder getraind bent. Dus bouw het eerst rustig op, want je vergt wel ineens heel veel van jouw lichaam.

3. Personal Trainer

Klinkt als preken voor eigen parochie, maar dit staat hoog op de lijst van Fitnesstrends 2015. Mensen hebben steeds minder tijd, maar willen/moeten wel fit zijn. Daarom maken meer mensen gebruik van een personal trainer. De toegevoegde waarde zit ‘m in de motivatie en variatie; met een personal trainer maak je afspraken die je toch moeilijk afzegt. Zo’n personal trainer is dan echt een stok achter de deur.

Daarnaast zal de personal trainer jou extra motiveren en coachen op de momenten dat je het zwaar hebt: lichamelijk of mentaal. Een personal trainer zorgt ervoor dat jij alles uit een training haalt. Maar hij/zij zal ook op maat gemaakt schema’s voor jou opstellen. Schema’s die in jouw leefpatroon passen en die de route uitstippelen naar een gezond, sterk en flexibel lichaam. Kortom, een personal trainer motiveert jou en levert haar/zijn bijdrage aan jouw gezonde leefstijl.

4. Online Sporten

Kun jij jezelf altijd motiveren, maar wil je de deur niet uit om te sporten? Dan is Online Sporten wellicht iets voor jou. Met een tablet of smartphone kun je altijd trainingsprogramma’s volgen, via apps of gewoon via YouTube. Het grootste voordeel van de apps is dat je hiermee jouw resultaten kunt opslaan, volgen en daarmee jouw vooruitgang tastbaar kunt maken. Maar…zoals gezegd, je moet jezelf wel kunnen motiveren en zelf de variatie zoeken om te voorkomen dat het eentonig wordt.

Ik hoop dat je door deze lijst geïnspireerd raakt om ook eens een andere trainingsvorm te proberen. Ben je totaal ongetraind, dan zou ik de HIIT vooralsnog afraden vanwege de te grote impact op ongetrainden. Bouw dan eerst conditie op met bijvoorbeeld Body Weight Training. En trainen met een personal trainer kan natuurlijk altijd, ongeacht jouw niveau.

Meer informatie over fitnessvormen of sparren om de juiste keuze te maken?
Mail dan naar: [email protected]