Vermoeidheid verminderen: effectieve adviezen en behandelingen

Vermoeidheid herkennen

Moeheid uit zich op verschillende manieren. Er zijn mensen die weinig gevolgen ondervinden, terwijl het anderen belemmert in het dagelijkse leven. Zo is vermoeidheid onder meer te herkennen: 

• Het treedt ernstiger en sneller op en houdt langer aan dan vroeger. De behoefte aan rust is groter, maar rust helpt niet altijd.  
• Moeheid kan continu zijn, maar kan ook optreden in vlagen.  
• Iedereen ervaart het anders. De een voelt zich uitgeput en lusteloos, terwijl bij de ander het lichaam letterlijk loodzwaar aanvoelt. Dit kan frustrerend en ontmoedigend zijn. 
• De gevolgen kunnen divers zijn. Er zijn cognitieve effecten, maar ook lichamelijke. Ze hebben ook een wisselwerking en kunnen elkaar versterken. Minder zin in allerlei activiteiten kan het gevoel van lusteloosheid versterken bijvoorbeeld.  

Mogelijke oorzaken

Vermoeidheid kan veel directe en indirecte oorzaken hebben. Deze zijn te verdelen in drie algemene categorieën:  

• Leefstijl: zoals te weinig lichaamsbeweging of slecht slapen, te veel stress, alcohol, drugs of cafeïne, slechte voeding of overgewicht.  
• Fysieke gezondheid: denk aan (chronische) ziekten.  
• Mentale gezondheid: voorbeelden zijn (seizoens)depressie of angst- en piekerstoornis. 

De mate van vermoeidheid verschilt per persoon. De een ervaart lichte klachten, terwijl een ander extreme uitputting ondervindt.  

Praktische tips tegen vermoeidheid

Vanuit huis kan iedereen zelf kleine aanpassingen of oefeningen doen om vermoeidheid te verminderen. Het is belangrijk om eerst een eventuele medische oorzaak uit te sluiten. Enkele tips om uitputting tegen te gaan:  

• Zorg voor een goede nachtrust: Meer slaap is niet altijd beter. Focus op herstellende slaap. Zet schermen een uur voor het slapengaan uit en drink geen cafeïne in de avond bijvoorbeeld.  
• Drink geen alcohol en gebruik geen drugs: Matig alcoholgebruik kan gepaard gaan met een goed gevoel maar het verstoort de slaap en dus de slaapkwaliteit.  
• Eet gezond: Voldoende fruit, groenten, volkorenproducten, ongebrande noten en eiwitten geven het lichaam energie. 
• Herken stress en reduceer het met bepaalde oefeningen, zoals yoga, meditatie of mindfulness.  
• Beweeg regelmatig: dit is niet alleen goed tegen stress, maar is ook goed voor de algehele gezondheid.   
• Voorkom overgewicht: Een te zwaar lichaam is in verband gebracht met toenemende vermoeidheid. Praat met een medisch specialist wat een ideaal gewicht is en probeer daar (eventueel met hulp) naartoe te werken.  

Helpen bovenstaande adviezen niet of is er een medische oorzaak vastgesteld? Dan zijn er verschillende behandelingen mogelijk om moeheid tegen te gaan. 

Behandelingen tegen uitputting

Er is niet één medicijn tegen vermoeidheid. Om dit te bestrijden, moet de oorzaak achterhaalt worden. Als pijn de oorzaak is, kan paracetamol bijvoorbeeld al helpen. Echter kunnen tal van oorzaken aanleiding zijn tot futloosheid. Zo kan bloedarmoede ook een aanleiding zijn tot uitputting. In dat geval kunnen ijzertabletten een mogelijke oplossing zijn. 

Welke supplementen kunnen helpen bij vermoeidheid?

Bepaalde tekorten in het lichaam kunnen vermoeidheid veroorzaken. Enkele supplementen die moeheid tegen kunnen gaan zijn:  

• Vitamine D is belangrijk voor botten, tanden, de afweer en spieren. Een tekort kan leiden tot een lager energieniveau. 
• IJzer zorgt voor zuurstofopname in de longen en het vervoer naar de cellen. Een tekort zorgt voor te weinig zuurstof in het lichaam, waardoor moe- en slapheid optreden. 
• Eiwitten zijn de bouwstoffen voor spieren, helpen bij wondgenezing en zijn goed voor de weerstand.  
• B-vitaminen zijn verantwoordelijk voor de energieproductie en het zuurstoftransport. Vitamine B12 heeft een positieve invloed op het immuunsysteem, draagt bij aan fitheid en geeft extra energie. 
• Creatine lijkt mentale vermoeidheid, het geheugen en informatieverwerking in de hersenen te verbeteren. Verder onderzoek is nodig voor betere inzichten en om langetermijneffecten te begrijpen. 
• L-Tyrosine ondersteunt het functioneren van het zenuwstelsel en gaat uitputting tegen. 
• Melatonine kan de slaapkwaliteit verbeteren, waardoor je beter uitgerust bent gedurende de dag.  
• Magnesium kan een gebrek aan energie overdag verminderen. Het bevordert de energiestofwisseling en activeert natuurlijke energie in het lichaam. 
• Zink speelt een belangrijke rol in het immuunsysteem en heeft antioxidatieve eigenschappen. Mensen met een laag energieniveau kunnen baat hebben bij een zinksupplement. 

Supplementen dienen met enige voorzichtigheid genomen te worden. Bij medicijngebruik raden we aan om eerst met een medisch specialist te overleggen, voordat een supplement ingenomen wordt. Neem ook nooit meer dan de voorgeschreven dosis. 

Zet de eerste stap en zoek hulp

Blijft vermoeidheid maar aanhouden of is het erger dan voorheen? Blijf er dan niet mee rondlopen. Het kan een serieuze oorzaak hebben of er is sprake van een vitaminen- of mineralentekort. Wil je vermoeidheid effectief aanpakken? Ontdek de beste oplossing voor jouw situatie.