Effectieve manieren om vetverbranding te boosten zonder hongergevoel

Welke vetsoorten heeft je lichaam?

Vet is een weefsel dat bestaat uit vetcellen. Het vet wordt opgeslagen in deze cellen, die op verschillende plekken worden verzameld:  

• Onderhuids (subtucaan): Dit is het vet wat je vaak kunt zien van buitenaf. 
• Rond de organen (visceraal): Als een soort stootkussen beschermt dit vet de organen. Is er echter sprake van te veel visceraal vet? Dan kan dit gezondheidsproblemen opleveren, zoals ontstekingen.  

Lichaamsvet is in drie soorten op te delen:  

• Bruin vet is ‘goed’ vet dat een teveel aan suikers en vet verbrand en het omzet in warmte. 
• Wit vet zorgt voor de opslag van suikers en vet. 
• Beige vet bestaat uit witte vetcellen die omgezet worden naar bruine vetcellen, maar zich net wat anders gedragen. Ook deze vetcellen verbranden vet en suikers. Verder onderzoek naar de exacte werking van dit soort vet vindt nog plaats.  

Vet heeft een belangrijke functie in het lichaam. Pas wanneer het lichaam te veel vet heeft of binnenkrijgt, kan het problematisch worden.  

De invloed van het metabolisme

Het metabolisme, ook wel stofwisseling genoemd, zet voeding om in bouwstoffen en energie voor het lichaam. Het neemt ook de verwerking van afvalstoffen op zich en gebruikt en maakt reserves aan in het lichaam. Een trage stofwisseling maakt afvallen lastiger, omdat het lichaam minder calorieën verbrand in rusttoestand. Hoe snel de stofwisseling werkt, is deels genetisch bepaald, maar levensstijlkeuzes spelen ook een belangrijke rol. Het boosten van het metabolisme kan helpen om vetverbranding te verhogen.

Hoe kun je vetverbranding verhogen?

Er zijn verschillende manieren om dit te realiseren: 

• Bekijk het voedingspatroon. 
• Verhoog lichaamsactiviteit. 
• Bespreek medische opties met een arts.  

Sommige medicijnen, zoals afslankpillen, kunnen helpen door de opname van vet (deels) te blokkeren. Deze zorgen ervoor dat de darmen minder vet uit voeding opnemen.  

Hongergevoel vermijden

Hoe kun je vetverbranding verhogen, zonder te veel honger te krijgen? Het is belangrijk om dat hongergevoel zoveel mogelijk te vermijden. Als iemand langere tijd een hongergevoel ervaart, kan die persoon zich juist op voeding gaan storten. Dit kan een tegengesteld effect hebben als hij of zij juist vet wil verbranden. Pas het voedingspatroon aan waar kan en eet niet te weinig. Daarnaast zijn beweging en ontspanning belangrijke focuspunten.

5 praktische tips om vet te verbranden zonder honger te ervaren

Om te helpen vetverbranding te verhogen en het metabolisme te boosten, vind je hier 5 praktische tips: 

1. Eet en drink gezond.  
   Vermijd zoveel mogelijk bewerkte voedingsproducten, zoals koeken, chips en kant-en-klare maaltijden. Eet veel groenten en voldoende fruit. Zorg dat je veel water drinkt. Thee en koffie zonder suiker en melk zijn ook goede opties. Bij voeding zijn de volgende aandachtspunten van belang:  
   - Proteïne: dit ondersteunt vetverbranding en laat je langer vol voelen. Eieren, mager wit vlees, zuivelproducten, sojaproducten en peulvruchten zitten vol met proteïne.
   - Vezels: Een vezelrijke maaltijd geeft langer een vol gevoel. Groenten, fruit, peulvruchten en volkoren producten zijn hier rijk aan. 
   - Gezonde vetten: Ook deze geven langer een vol gevoel na een maaltijd. Het zit in vette vis, avocado, olijfolie, zaden en noten. 
2. Houd een voedingsdagboek bij. 
   Uit onderzoek is gebleken dat wanneer mensen dit doen, ze tot wel twee keer meer gewicht kunnen verliezen dan wanneer ze dit niet doet. Het biedt inzicht in het eetpatroon en wat calorierijke producten zijn. Je kunt gerichter eetgewoonten aanpakken.  
3. Beweeg meer.
   Ga dagelijks wandelen, sta vaker en sport regelmatig matig tot intensief. Het vermindert de aanmaak van hormonen geassocieerd met hongergevoel, terwijl het een voller gevoel geeft.  
4. Zorg voor een goede nachtrust.
   Mensen met slaapproblemen snacken vaker (ongezond) wat tot een hogere energie-inname leidt. Te weinig slaap verstoort het metabolisme en kan dit vertragen.  
5. Voeg probiotica toe aan het dieet. 
   Probiotica zijn levende bacteriën of gisten die een positieve invloed hebben op de darmen. Uit onderzoek bleek dat bifidobacterium (een geslacht onder de bacteriën) het viscerale vet, percentage lichaamsvet en buikomtrek positief beïnvloed onder mensen met overgewicht en obesitas. Hoe dit precies werkt, dient nog verder onderzocht te worden. 

Vraag hulp als het niet zelf lukt

Lukt het maar niet om de vetverbranding te verhogen en af te vallen? Overweeg dan om hulp te zoeken. De samenwerkende artsen van Dokteronline helpen je een passende oplossing te vinden. Wil je meer weten over overgewicht en welke mogelijkheden er zijn om af te vallen? Lees dan gerust verder op de website.