Voedingsadviezen om bloeddruk te verlagen

Wat is een gezonde bloeddruk?

Een goede bloeddruk is essentieel voor je gezondheid. Het hart pompt bloed door je bloedvaten door zich bij elke hartslag samen te knijpen en te ontspannen. Dit zorgt voor een bepaalde druk in de bloedvaten, de bloeddruk. De bovendruk (systolische bloeddruk) is de druk wanneer het hart zich samenknijpt, en de onderdruk (diastolische bloeddruk) is de druk wanneer het hart zich ontspant. Een normale bloeddruk ligt meestal rond de 120/80 mmHg voor volwassenen, maar deze waarden kunnen variëren afhankelijk van leeftijd en andere factoren. 

Wat is een (hoge) bloeddruk?

Bij een hoge bloeddruk is de bovendruk hoger dan 140 mmHg en de onderdruk hoger dan 90 mmHg. Hypertensie kan gevaarlijk zijn omdat het je risico op hart- en vaatziekten, zoals een hartinfarct en beroerte, verhoogt. Hoewel klachten vaak ontbreken, kunnen symptomen zoals duizeligheid, wazig zien, hoofdpijn of overgeven optreden bij een extreem hoge bloeddruk. 

Soorten Hypertensie

Er zijn verschillende vormen van hypertensie, elk met hun eigen kenmerken en oorzaken: 

• Primaire Hypertensie: Dit is de meest voorkomende vorm, waarbij de oorzaak vaak onbekend is, maar erfelijkheid een rol kan spelen. 
• Secundaire Hypertensie: Hierbij is er een onderliggende oorzaak, zoals nierziektes, bijnierziektes, of overmatige consumptie van drop of zoethoutthee. 
• Hypertensieve Crisis: Een ernstig verhoogde bloeddruk die acute schade aan organen kan veroorzaken. Symptomen zijn onder andere wazig zien, hoofdpijn en verwardheid. 
• Zwangerschapshypertensie: Tien tot vijftien procent van de vrouwen die voor het eerst zwanger zijn, krijgt hypertensie. Dit kan gezondheidsrisico's voor moeder en kind met zich meebrengen, zoals pre-eclampsie of het HELLP-syndroom. 
• Wittejassenhypertensie: Dit is een tijdelijke bloeddrukverhoging tijdens een bezoek aan de huisarts of het ziekenhuis. Het kan worden onderzocht met een 24-uursbloeddrukmeting thuis. 

Wat voor schade richt een te hoge bloeddruk aan?

Een te hoge bloeddruk kan je risico op hart- en vaatziekten verhogen. Hoewel er vaak geen klachten zijn, kunnen symptomen zoals duizeligheid, wazig zien, hoofdpijn en overgeven optreden bij extreem hoge bloeddruk. 

Onze Adviezen

Volg het DASH-dieet: DASH staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension. Dit dieet is rijk aan voedingsvezels en mineralen zoals kalium, calcium en magnesium die helpen je bloeddruk te verlagen. 

Aanbevolen voedingsmiddelen: 

• Veel groente en fruit 
• Volkoren producten 
• Peulvruchten 
• Magere zuivel 
• Vis 
• Kip 
• Noten 
• Gezonde (onverzadigde) vetten en oliën 

Voedingsmiddelen om te vermijden: 

• Zout: Gebruik geen zout tijdens het koken of aan tafel en kies voor andere smaakmakers zoals verse kruiden. Lees etiketten in de supermarkt, want veel producten bevatten extra zout. 
• Verzadigde vetten: Deze zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals volle zuivelproducten, vet vlees, en gebakken snacks. Beperk de consumptie van deze producten. 
• Suiker: Vermijd voedingsmiddelen met toegevoegde suikers, zoals frisdrank, snoep en zoethoutthee. Zoethout bevat glycyrrizine, wat de bloeddruk kan verhogen. 
• Alcohol: Beperk de consumptie tot maximaal één glas per dag, of vermijd alcohol volledig. Overmatig alcoholgebruik kan de bloeddruk verhogen en andere gezondheidsrisico's met zich meebrengen. 

Meer informatie over het DASH dieet kun je hier vinden.  

Blue Zones

In zogenaamde Blue Zones, gebieden, zoals Sardienië of Okinawa, waar mensen langer en gezonder leven, speelt voeding een cruciale rol. Een plantaardig dieet, rijk aan groenten, fruit, peulvruchten en volkorenproducten, gecombineerd met een actieve levensstijl en sociale verbindingen, draagt bij aan een gezonde bloeddruk en een lang leven.  

Belangrijke leefregels zijn: Stop met roken, beweeg meer, eet gezonder en zorg voor minder stress. Daarmee verlaag je het risico. Medicijnen om de bloeddruk te verlagen zijn niet altijd nodig.  

Conclusie

Bij Dokteronline begrijpen we hoe belangrijk het is om je bloeddruk onder controle te houden voor een gezond leven. Met de juiste kennis en adviezen kun je stappen zetten om je bloeddruk te verlagen en je algehele gezondheid te verbeteren. Of je nu advies zoekt over voedingsaanpassingen, medicatie of een gezondere levensstijl, wij zijn er om je te ondersteunen. Samen kunnen we werken aan het behouden van een gezonde bloeddruk en het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten.