Overgewicht is schadelijk voor de gezondheid. Wie veel te zwaar is, zit niet lekker in z’n vel. Bovendien verhoogt overgewicht de kans op ernstige aandoeningen. Afslanken tot een gezond gewicht is natuurlijk de oplossing. Maar afvallen is makkelijker gezegd dan gedaan. Je begint best met een gezonde leefstijl. Maar soms kan ook afslankmedicatie een handje helpen.

Artsen bepalen overgewicht in eerste instantie aan de hand van het BMI: de body-mass-index. De uitkomst van deze rekensom (gewicht in kg delen door het kwadraat van lengte in meters) bepaalt of je lichaamsgewicht goed past bij je lichaamslengte.

Een BMI-cijfer tussen de 18 en 25 duidt op een gezond gewicht. Een BMI vanaf 26 geeft aan dat er sprake is van overgewicht. Bij een BMI vanaf 30 gaat het om obesitas: ernstig overgewicht. Een BMI van 35 of hoger valt onder de categorie extreme (levensbedreigende) obesitas.

Tegenwoordig wordt er ook gekeken naar de buikomvang. Vetopslag in de buikstreek is namelijk schadelijker voor de gezondheid dan vetopslag rond de heupen, billen en bovenbenen. Voor vrouwen wordt een maximum buikomtrek van 88 cm aangehouden. Bij mannen is dat 102 cm. Is de buikomtrek groter, dan heb je te veel lichaamsvet en loop je gezondheidsrisico’s.

Overgewicht leidt in het dagelijks leven tot veel klachten. Veel mensen die te zwaar zijn, bewegen minder makkelijk. Ook symptomen als gewrichtspijn, een slechte conditie en vermoeidheid komen vaak voor. Het lichaam moet veel extra kilo’s meedragen en dat eist zijn tol.

Maar overgewicht heeft meer gevolgen. Het verhoogt namelijk de kans op ernstige ziektes zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker. Daarnaast worden mentale problemen zoals depressie in verband gebracht met overgewicht.

Het goede nieuws: afvallen helpt om de klachten en risico’s bij overgewicht te verminderen!

De hoofdoorzaak is natuurlijk alom bekend: te veel en/of te ongezond eten in combinatie met te weinig bewegen. Het risico op het ontstaan van overgewicht wordt echter groter door:

• Het gebruik van bepaalde medicijnen
• Erfelijke belasting
• Stoppen met roken (veel mensen gaan snoepen om iets anders om handen te hebben)
• De overgang
• Bepaalde ziektes

Meestal heeft overgewicht te maken met je leefstijl en is het voldoende om dit aan te pakken. Soms kunnen afslankingspillen een handje helpen.

Even een paar kilo afvallen, het klinkt zo eenvoudig, maar niets is minder waar. Afslanken vergt doorzettingsvermogen en geduld: eigenschappen die we niet op een presenteerblaadje krijgen aangereikt. Veel mensen proberen daarom af te vallen door middel van een crashdieet. Geen goed idee helaas, want het is slecht voor het lichaam en heeft bovendien slechts tijdelijk effect.

Gezond afvallen begint bij gezonder eten. Dat betekent dat je afscheid moet nemen van snoep, snacks en kant-en-klaarmaaltijden. Waar je lijf wel blij mee is:

• Verse groenten en fruit. Dit zijn je beste vrienden als je gezond wil afvallen. Ze leveren weinig calorieën, maar wel heel veel vezels, vitaminen, mineralen en andere gezonde stoffen. Eet vooral veel groenten: minimaal 300 gram per dag. Neem daarnaast 2 stuks fruit en je bent heel goed bezig.
• Eiwitten (of proteïnen). Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor de opbouw en het behoud van je spieren. Ze verminderen ook nog eens de honger. Goede eiwitbronnen zijn mager vlees (kip, kalkoen), noten, eieren en kwark.
• Gezonde vetten. Onverzadigde vetsoorten bevatten de vitaminen A, E en D en zijn goed voor je ogen, hart, huid en hersenen. Bovendien zorgen ze voor een stabiele bloedsuikerspiegel en vermijden ze cravings. Je vindt onverzadigde vetten in vette vis (zalm, makreel, haring), plantaardige olie, halvarine, avocado, noten en zaden.
• Vezels. Je darmen zijn er dol op. Ze zitten in groenten, fruit en peulvruchten, maar ook in volkorenproducten. Vezels zorgen voor gezonde darmen en bovendien laten ze je bloedsuiker langzamer stijgen. Daardoor krijg je geen last van vermoeidheid en trek in zoet, zoals bij witte graanproducten wel het geval is.
• Drink meer water. Het zorgt ervoor dat je lichaam de afvalstoffen sneller kwijtraakt. Water zorgt bovendien voor een verzadigd gevoel. Het advies is om minimaal 2 liter water per dag te drinken. Ben je geen waterliefhebber, dan zijn thee zonder suiker en suikervrije frisdrank ook een goed alternatief. Een paar koppen koffie zonder suiker tellen ook mee.

Je lichaam heeft calorieën nodig om goed te kunnen werken. Zelfs als je stilzit, verbruikt je lichaam brandstof. Mensen die ‘normaal’ bewegen (gewone dagelijkse bezigheden), hebben ongeveer 2000 (vrouwen) tot 2500 (mannen) calorieën per dag nodig om op gewicht te blijven.

Als je naast normaal bewegen ook nog gaat sporten, heeft je lichaam nóg meer brandstof nodig. Krijg je die niet binnen door voeding, dan worden de vetreserves aangesproken. Daardoor verlies je gewicht. Sporten is dan ook een prima manier om gezond af te vallen, mits je het natuurlijk combineert met je nieuwe eetgewoonten.

Lekker bewegen dus! Dat betekent niet dat je iedere dag op de loopband hoeft te staan. Met een lange wandeling verbrand je ook extra calorieën. Of ga bijvoorbeeld onkruid wieden, je auto wassen of een eind fietsen.

De effecten komen niet na 1 dag, maar na een poosje merk plots dat je je je fitter voelt. Je hebt meer energie, bent minder snel moe en de kwaaltjes verminderen. Je kleding zit comfortabeler en de weegschaal zal uiteindelijk ook je vriend worden.

Er bestaan ook afslankmiddelen die zonder recept verkrijgbaar zijn. Voorbeelden hiervan zijn vetverbranders, lichte eetlustremmers, vetblokkers en maaltijdvervangers. Deze producten kunnen bijdragen aan gewichtsverlies, mits je ze natuurlijk combineert met een gezonde leefstijl. Bedenk goed dat ook receptvrije afslankmiddelen bijwerkingen kunnen geven. Lees dus altijd goed de aanwijzingen in de bijsluiter.

Afslankmedicijnen moeten zorgvuldig worden gebruikt. Heb je vragen over deze geneesmiddelen, mogelijk kan Dokteronline je helpen. Op onze website kan je een consult regelen met een geregistreerde EU-arts, die je verder kan helpen en zo nodig de juiste behandeling zal voorschrijven.