Porady, jak przyspieszyć lub utrzymać wysoki metabolizm

Czym jest metabolizm?

Metabolizm to zbiór reakcji chemicznych zachodzących w organizmie, w wyniku których wytwarzana jest energia, a składniki odżywcze są przekształcane w paliwo. Od tego procesu zależy oddychanie, krążenie krwi, wzrost i naprawa komórek oraz inne funkcje życiowe. Zasadniczo proces ten określa, jak skutecznie organizm wykorzystuje i spala kalorie.

Co wpływa na metabolizm?

Na proces ten może wpływać kilka czynników: 

• Wiek: metabolizm zwalnia wraz z wiekiem. 
• Skład ciała: to proporcje tłuszczu, płynów, mięśni i kości. Niższy procent tkanki tłuszczowej, a wyższy procent masy mięśniowej wiążą się z wyższym metabolizmem. 
• Dieta: niektóre składniki odżywcze mają korzystny wpływ na metabolizm. 
• Płeć: kobiety przekształcają składniki odżywcze w energię wolniej niż mężczyźni. 
• Aktywny lub nieaktywny styl życia: im bardziej aktywna jest dana osoba, tym szybciej składniki odżywcze są przekształcane w energię.  
• Ogólny stan zdrowia: choroby i dolegliwości fizyczne mogą wpływać na to, w jaki sposób organizm przekształca składniki odżywcze w energię. 
• Leki: niektóre leki zmieniają skład ciała. Ma to wpływ na metabolizm, np. jeśli masz więcej tkanki tłuszczowej. 
• Geny: to, jak szybko lub wolno działa ten proces, jest w pewnym stopniu uwarunkowane genetycznie. 

Jakie są oznaki powolnego metabolizmu?

Nie udaje Ci się schudnąć? Jedną z przyczyn może być powolny metabolizm. Następujące objawy mogą wskazywać na spowolniony metabolizm: 

• Ciągłe zmęczenie. Składniki odżywcze są powoli przekształcane w energię, dlatego możesz odczuwać jej brak.  
• Trudności z utratą wagi, mimo zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej. Czasem waga nawet wzrasta. Dzieje się tak, ponieważ metabolizm działa tak wolno, że spalasz mniej kalorii. 
• Suchość skóry. Metabolizm reguluje również nawilżenie skóry. 
• Ciągłe uczucie zimna. Ciepło ciała powstaje w wyniku procesów metabolicznych. Wolniejszy przebieg tych procesów wiąże się z niższą temperaturą ciała.  
• Dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak zaparcia, biegunka lub wzdęcia. 

Każdy organizm jest jednak inny. Powyższe objawy niekoniecznie oznaczają, że masz wolniejszy metabolizm. Dlatego wszelkie problemy zdrowotne zawsze warto omówić ze specjalistą. Dokteronline może pomóc Ci uporać się ze spowolnionym metabolizmem i wspólnie ustalić właściwy plan leczenia.  

Wskazówki, jak przyspieszyć metabolizm

Można to osiągnąć na kilka sposobów. Chociaż na niektóre czynniki, takie jak wiek i predyspozycje genetyczne, nie mamy wpływu, istnieje szereg strategii, które mogą pomóc. Kilka wskazówek i rzeczy, na które warto zwrócić uwagę: 

1. Spożywaj wystarczającą ilość białka 
   Dieta wysokobiałkowa może przyspieszyć metabolizm poprzez zwiększenie termogenezy, czyli procesu, w którym organizm spala kalorie podczas trawienia i przyswajania pokarmu. Badania pokazują, że w przypadku białek na ten proces zużywane jest 20-30% ich wartości kalorycznej, w porównaniu do 5-10% w przypadku węglowodanów, a 0-3% w przypadku tłuszczów. Spożywanie wystarczającej ilości białka może również zmniejszyć uczucie głodu i ograniczyć utratę masy mięśniowej podczas odchudzania. 
2. Zbuduj masę mięśniową 
   Mięśnie potrzebują do funkcjonowania więcej energii niż tkanka tłuszczowa. Oznacza to, że im większa jest masa mięśniowa, tym więcej spalasz kalorii, nawet w spoczynku. Szczególnie skuteczny w budowaniu masy mięśniowej jest trening siłowy lub trening o wysokiej intensywności. Oprócz korzyści w postaci budowania masy mięśniowej, trening siłowy zwiększa również podstawową przemianę materii.  
3. Wstań z fotela 
   Długotrwałe siedzenie może spowolnić metabolizm i prowadzić do przybierania na wadze. Regularne stanie i chodzenie w ciągu dnia może temu przeciwdziałać. W przypadku pracy biurowej rozwiązaniem może być regulowane biurko do pracy na siedząco i na stojąco. Im dłużej siedzisz, tym mniej kalorii spalasz. 
4. Pij dużo wody i zielonej herbaty 
   Woda jest niezbędna dla organizmu, ponieważ nawet lekkie odwodnienie może spowolnić metabolizm. Zielona herbata wydaje się w niewielkim stopniu wspomagać metabolizm tłuszczów – proces, w którym składniki odżywcze wchłaniane w jelitach odkładają się w tkance tłuszczowej lub są rozkładane. Zawiera katechiny i kofeinę, które przyspieszają metabolizm. Badania pokazują, że zielona herbata może zwiększyć spalanie tłuszczu i zoptymalizować zużycie kalorii. 
5. Wysypiaj się  
   Dobry sen wspomaga zdrowy metabolizm. Niedobór snu może zwiększać wydzielanie greliny. Hormon ten pobudza uczucie głodu. Niedobór snu może również prowadzić do obniżenia poziomu leptyny – hormonu regulującego uczucie sytości.  
6. Używaj niektórych przypraw 
   Ostre przyprawy mogą nieznacznie wpływać na metabolizm. W niektórych odmianach papryki, np. papryczkach chili, występuje naturalnie kapsaicyna. Badania pokazują, że substancja ta ma niewielki pozytywny wpływ na metabolizm. Często wymienia się także imbir i pieprz cayenne, które przyspieszają ten proces. 
7. Pij napoje zawierające kofeinę 
   Udowodniono, że kofeina wspomaga produkcję neuroprzekaźników, takich jak adrenalina. Pomagają one organizmowi w spalaniu tłuszczu.  
8. Unikaj stresu 
   Stres zaburza równowagę hormonalną i powoduje zwiększoną produkcję kortyzolu. Hormon ten reguluje apetyt. Badania pokazują, że wyższy poziom kortyzolu zwiększa ryzyko nadwagi i może spowolnić metabolizm. Aby wspólnie ze specjalistą ustalić skuteczny plan leczenia, ważna jest znajomość swoich sytuacji stresowych. 

Więcej niż spalanie kalorii

Przyspieszenie metabolizmu to strategia wykraczająca poza samo tylko spalanie kalorii. Chodzi o poprawę ogólnego stanu zdrowia, zwiększenie poziomu energii i osiągnięcie docelowej masy ciała w sposób zrównoważony. Te praktyczne wskazówki pomagają korzystnie wpłynąć na metabolizm bez rygorystycznych diet i utraty masy mięśniowej.

Rola leków odchudzających

Chcesz zwiększyć spalanie tłuszczu? W niektórych przypadkach przestrzeganie powyższych wskazówek nie wystarcza, aby uzyskać wymagany rezultat. Można wtedy po konsultacji z lekarzem rozważyć leki odchudzające. Dostępne są leki, które hamują apetyt, zmniejszają uczucie głodu lub ograniczają wchłanianie tłuszczu. 

Zrób pierwszy krok w kierunku przyspieszenia metabolizmu

Zastanawiasz się nad lekami odchudzającymi lub szukasz pomocy w osiągnięciu celów? Dokteronline zapewnia wsparcie dostosowane do indywidualnych potrzeb, aby pomóc Ci uzyskać upragniony rezultat. Jakich wyborów żywieniowych dokonywać i jaki styl życia prowadzić? Czy leki odchudzające to dobre rozwiązanie? Jeden ze współpracujących z nami lekarzy doradzi Ci, jak osiągnąć cel.