Skuteczne sposoby na przyspieszenie spalania tłuszczu bez uczucia głodu

Jakie rodzaje tłuszczu występują w organizmie?

Tłuszcz to tkanka składająca się z komórek tłuszczowych. Tłuszcz magazynowany w tych komórkach gromadzi się w różnych miejscach:  

• Pod skórą (tłuszcz podskórny): tę tkankę tłuszczową często widać z zewnątrz. 
• Wokół narządów (tłuszcz trzewny): ta tkanka tłuszczowa to rodzaj poduszki, która chroni narządy wewnętrzne. Jeśli jednak tłuszczu trzewnego jest za dużo, może to powodować problemy zdrowotne, np. stany zapalne.  

Tłuszcz w organizmie można podzielić na trzy rodzaje:  

• Brązowy tłuszcz to „dobry” tłuszcz, który spala nadmiar cukrów i tłuszczu, przekształcając je w ciepło. 
• Biały tłuszcz odpowiada za magazynowanie cukrów i tłuszczu. 
• Beżowy tłuszcz składa się z białych komórek tłuszczowych, które przekształcają się w brązowe komórki tłuszczowe, ale zachowują się nieco inaczej. Również te komórki tłuszczowe spalają tłuszcze i cukry. Badania nad dokładnym działaniem tego rodzaju tłuszczu wciąż trwają.  

Tłuszcz pełni ważną funkcję w organizmie. Problem pojawia się dopiero wtedy, gdy organizm otrzymuje lub magazynuje zbyt dużą ilość tłuszczu.   

Wpływ metabolizmu

Metabolizm, inaczej przemiana materii, to proces przekształcania pożywienia w składniki budulcowe i energię dla organizmu. Ten proces odpowiada także za przetwarzanie produktów odpadowych oraz wykorzystywanie i tworzenie rezerw w organizmie. Powolny metabolizm utrudnia odchudzanie, ponieważ organizm spala wtedy mniej kalorii w stanie spoczynku. Szybkość metabolizmu jest częściowo uwarunkowana genetycznie, ale ważną rolę odgrywa również styl życia. Przyspieszenie metabolizmu może pomóc w zwiększeniu spalania tłuszczu.

Jak zwiększyć spalanie tłuszczu?

Można to osiągnąć na kilka sposobów: 

• Przyjrzyj się swojej diecie. 
• Zwiększ aktywność fizyczną. 
• Omów opcje medyczne z lekarzem.  

Niektóre leki, np. tabletki odchudzające, mogą pomóc, blokując (częściowo) wchłanianie tłuszczu. Dzięki temu jelita wchłaniają mniej tłuszczu z pożywienia.  

Unikaj uczucia głodu

Jak zwiększyć spalanie tłuszczu, nie odczuwając zbyt dużego głodu? Ważne jest, aby w miarę możliwości zapobiegać powstawaniu uczucia głodu. Jeśli ktoś przez dłuższy czas odczuwa głód, może rzucać się na jedzenie. A to może mieć skutek odwrotny do zamierzonego, jeśli chce się spalić tłuszcz. W miarę możliwości dostosuj swoją dietę i nie jedz zbyt mało. Oprócz tego ważna jest aktywność fizyczna i relaks.

5 praktycznych wskazówek, jak spalić tłuszcz bez uczucia głodu

Podajemy 5 praktycznych wskazówek pomagających zwiększyć spalanie tłuszczu i przyspieszyć metabolizm:

1. Jedz i pij zdrowo.  
   W miarę możliwości unikaj wysokoprzetworzonej żywności, takiej jak ciastka, chipsy i dania gotowe. Jedz dużo warzyw i owoców. Pamiętaj, aby pić dużo wody. Herbata lub kawa bez mleka i cukru to również dobre opcje. W diecie ważne są następujące rzeczy:  
   - Białko: wspomaga spalanie tłuszczu i zapewnia dłuższe uczucie sytości. Produkty bogate w białko to jaja, chude białe mięso, nabiał, produkty sojowe i rośliny strączkowe.  
   - Błonnik: posiłki bogate w błonnik zapewniają uczucie sytości na dłużej. Dużo tego składnika zawierają warzywa, owoce, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. 
   - Zdrowe tłuszcze: również one zapewniają dłuższe uczucie sytości po posiłku. Występują w tłustych rybach, awokado, oliwie z oliwek, nasionach i orzechach. 
2. Prowadź dziennik żywieniowy. 
   Badania wykazały, że osoby, które to robią, mogą schudnąć nawet dwa razy więcej niż te, które tego nie robią. Prowadząc dziennik poznajesz swój sposób odżywiania i wyraźnie widzisz, które produkty są wysokokaloryczne. Pozwala to skuteczniej zmienić nawyki żywieniowe.  
3. Ruch to zdrowie.  
   Codziennie wyjdź na spacer, częściej stój zamiast siedzieć i regularnie uprawiaj sport o umiarkowanej lub dużej intensywności. Zmniejsza to produkcję hormonów odpowiedzialnych za uczucie głodu, zapewniając jednocześnie uczucie sytości.  
4. Zadbaj o zdrowy sen. 
   Osoby mające problemy ze snem częściej sięgają po (niezdrowe) przekąski, co prowadzi do większego spożycia energii. Niedobór snu zaburza metabolizm i może go spowolnić.  
5. Włącz do diety probiotyki.  
   Probiotyki to żywe bakterie lub drożdże, które mają korzystny wpływ na jelita. Badania wykazały, że bifidobacterium (rodzaj bakterii) korzystnie wpływa na tłuszcz trzewny, procent tkanki tłuszczowej i obwód talii u osób z nadwagą i otyłością. Dokładny mechanizm działania wymaga jednak dalszych badań. 

Jeśli nie udaje się samemu, pozwól sobie pomóc

Mimo wysiłków nie udaje Ci się zwiększyć spalania tłuszczu i schudnąć? Warto poszukać pomocy. Lekarze współpracujący z Dokteronline pomogą Ci znaleźć odpowiednie rozwiązanie. Chcesz dowiedzieć się więcej na temat nadwagi i dostępnych opcji odchudzania?