Redukcja zmęczenia – skuteczne porady i metody leczenia

Jak rozpoznać zmęczenie

Zmęczenie objawia się na różne sposoby. Niektórym przeszkadza w niewielkim stopniu, a innym utrudnia codzienne funkcjonowanie. Zmęczenie można rozpoznać między innymi po następujących objawach: 

• Jest silniejsze, pojawia się szybciej i trwa dłużej niż kiedyś. Potrzeba odpoczynku jest większa, lecz odpoczynek nie zawsze pomaga.  
• Zmęczenie może mieć charakter ciągły, ale może też pojawiać się falami.  
• Każdy odczuwa to inaczej. Jedni czują się wyczerpani i apatyczni, inni mają uczucie, jakby ich ciało było z ołowiu. Może to być frustrujące i zniechęcające. 
• Konsekwencje mogą być różnorodne. Możliwe są skutki poznawcze, ale także fizyczne. Mogą one oddziaływać na siebie i wzajemnie się wzmacniać. Mniejsze zainteresowanie różnymi aktywnościami może na przykład potęgować uczucie apatii.  

Możliwe przyczyny

Zmęczenie może mieć wiele przyczyn bezpośrednich i pośrednich. Można je podzielić na trzy zasadnicze kategorie:  

• Styl życia, np. zbyt mało ruchu lub problemy ze snem, zbyt dużo stresu, alkohol, narkotyki lub kofeina, złe odżywianie lub nadwaga.  
• Zdrowie fizyczne, np. choroby (przewlekłe).  
• Zdrowie psychiczne, np. depresja (sezonowa) lub zaburzenia lękowe i natłok myśli. 

Stopień zmęczenia różni się w zależności od osoby. Jedni odczuwają tylko lekkie dolegliwości, a inni skrajne wyczerpanie.  

Praktyczne wskazówki, jak zredukować zmęczenie

Każdy może sam wprowadzić drobne zmiany lub proste ćwiczenia zmniejszające zmęczenie. Ważne jest jednak, aby najpierw wykluczyć ewentualne przyczyny medyczne. Kilka wskazówek, jak zapobiec zmęczeniu:  

• Zadbaj o zdrowy sen: dłuższy sen nie zawsze znaczy lepszy. Skup się na regenerującym śnie. Wyłącz wszystkie ekrany na godzinę przed snem i unikaj kofeiny wieczorem.  
• Nie pij alkoholu i nie używaj narkotyków: umiarkowane spożycie alkoholu może chwilowo poprawić samopoczucie, ale zakłóca sen, a tym samym obniża jego jakość.  
• Odżywiaj się zdrowo: wystarczająca ilość owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, nieprażonych orzechów i białka dostarcza organizmowi energii. 
• Naucz się rozpoznawać stres i redukować go za pomocą ćwiczeń takich jak joga, medytacja lub uważność.  
• Ruszaj się regularnie: to nie tylko dobre na stres, ale także korzystne dla ogólnego stanu zdrowia. 
• Zapobiegaj nadwadze: nadmiarowe kilogramy wiążą się z rosnącym zmęczeniem. Porozmawiaj ze specjalistą na temat swojej idealnej wagi i staraj się do niej dążyć (w razie potrzeby z pomocą).  

Jeśli powyższe porady nie pomagają lub stwierdzono przyczynę medyczną, istnieje wiele możliwości leczenia pomagających zwalczyć zmęczenie.

Leczenie zmęczenia

Nie ma jednego lekarstwa na zmęczenie. Aby je zwalczyć, trzeba ustalić przyczynę. Jeśli przyczyną jest ból, pomóc mogą leki przeciwbólowe, np. paracetamol. Jednak apatia i brak energii mogą mieć różne podłoże. Przyczyną wyczerpania może być również anemia, czyli niedokrwistość. W takim przypadku rozwiązaniem mogą być tabletki z żelazem. 

Jakie suplementy pomagają zwalczyć zmęczenie?

Zmęczenie może być spowodowane niedoborem określonych substancji w organizmie. Kilka suplementów, które mogą pomóc w walce ze zmęczeniem:  

• Witamina D jest ważna dla kości, zębów, układu odpornościowego i mięśni. Niedobór może prowadzić do obniżenia poziomu energii. 
• Żelazo odpowiada za wchłanianie tlenu w płucach i jego transport do komórek. Niedobór prowadzi do zbyt małej ilości tlenu w organizmie, co objawia się zmęczeniem i osłabieniem. 
• Białka są budulcem mięśni, wspomagają gojenie się ran i korzystnie wpływają na odporność.  
• Witaminy z grupy B odpowiadają za produkcję energii i transport tlenu. Witamina B12 korzystnie wpływa na układ odpornościowy, przyczynia się do zachowania dobrej kondycji fizycznej i dodaje energii. 
• Kreatyna wydaje się redukować zmęczenie psychiczne, poprawiać pamięć i przetwarzanie informacji w mózgu. Konieczne są jednak dalsze badania, aby lepiej zrozumieć jej działanie i poznać długoterminowe skutki. 
• L-tyrozyna wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego i zapobiega wyczerpaniu. 
• Melatonina może poprawić jakość snu, dzięki czemu będziesz lepiej wypoczęty w ciągu dnia.  
• Magnez może zmniejszyć braki energii w ciągu dnia. Wspomaga metabolizm energetyczny i aktywuje naturalną energię w organizmie. 
• Cynk odgrywa ważną rolę w układzie odpornościowym i jest antyoksydantem. Osobom mającym mało energii może pomóc stosowanie suplementów cynku. 

Do suplementów należy podchodzić z pewną ostrożnością. W przypadku przyjmowania leków radzimy skonsultować się z lekarzem specjalistą przed stosowaniem jakichkolwiek suplementów. Nigdy też nie należy przekraczać zalecanej dawki.  

Zrób pierwszy krok i poszukaj pomocy

Zmęczenie się utrzymuje lub jest większe niż wcześniej? Nie lekceważ tego. Przyczyną może być choroba lub niedobór witamin i minerałów.