A respiração é verdadeiramente essencial

A importância de uma respiração saudável

Uma respiração saudável é essencial para que os asmáticos consigam controlar os seus sintomas e tenham uma vida ativa. 

O efeito positivo do treino respiratório na asma

Apesar de os medicamentos melhorarem continuamente, a asma continua a ter um grande impacto na forma como as pessoas se sentem e vivem. Neste contexto, as abordagens não farmacológicas, como o treino respiratório, são cada vez mais importantes. Apesar disto, é raro os médicos recomendarem o treino respiratório e para a maioria dos doentes o acesso a esta intervenção é limitado devido à falta de fisioterapeutas adequados e à integração inadequada do treino respiratório nos cuidados de saúde habituais. 

Não obstante, os programas de treino respiratório, mesmo que tenham pouco efeito na função pulmonar ou na inflamação das vias aéreas, têm um impacto significativo na qualidade de vida dos doentes asmáticos sem controlo total da sua doença. Estes programas podem ser oferecidos de forma económica como programas audiovisuais digitais autodirigidos, o que pode também reduzir os custos globais dos cuidados de saúde.   

Que exercícios de respiração pode fazer de forma autónoma?

Todos os exercícios podem ser realizados em casa, quando não se sofre de falta de ar. No entanto, é importante notar que, embora os exercícios respiratórios possam melhorar a sua condição física, não há provas de que possam substituir a medicação para a asma.  

Informe o seu médico sobre os exercícios respiratórios que efetua e mantenha sempre o seu inalador à mão. 

Respiração com os lábios franzidos
Inspire profundamente contando até dois, respirando pelo nariz com a boca fechada. Feche os lábios como se estivesse a soprar uma vela e expire lentamente, contando até quatro. Certifique-se de que expira completamente e que deixa sair o ar dos pulmões completamente.

Respiração Buteyko   

• Inspire normalmente. 
• Depois de expirar, prenda a respiração colocando o polegar e o indicador no nariz e fechando-o suavemente. 
• Sustenha a respiração até sentir necessidade de respirar e inspire então. 
• Respire normalmente durante 10 segundos. 
• Repita várias vezes este padrão com pausa controlada, seguida de respiração normal. 

Respiração diafragmática 
Aprender a respirar mais profundamente pode ajudar a prevenir a hiperventilação (respiração rápida que pode deixá-lo sem fôlego) durante um ataque de asma. A respiração diafragmática desloca a inspiração e a expiração do peito para o abdómen.  

Quando se inspira mais profundamente, o ar é forçado até ao diafragma (o grande músculo por baixo dos pulmões que nos ajuda a inspirar e a expirar). O estômago deve subir à medida que inspiramos e expiramos.  

Pratique a respiração diafragmática sentado numa posição confortável. Coloque uma mão no peito e a outra na barriga. Ao inspirar e expirar, certifique-se que a mão no peito não se move e que a mão sobre a barriga se move para cima e para baixo. 

Procedimentos não farmacológicos que podem ajudar a respirar mais livremente:

• Redução do número de alergénios no sangue, por exemplo, animais de estimação e ácaros. 
• Deixe de fumar, faça-o sob supervisão intensiva ou procure aconselhamento sobre uma abordagem estruturada. (Não use também cigarros eletrónicos nem seja fumador passivo.)
• Caminhe todos os dias com intensidade moderada durante pelo menos meia hora. 
• Mantenha o peso sob controlo. 
• Faça check-ups regulares. 
• Faça exercícios respiratórios. 

Se necessitar de acompanhamento, os nossos médicos colaboradores estão à sua disposição. 

Dê o primeiro passo para uma vida com uma respiração mais livre.