Como o sono e o exercício ajudam a perder peso

A influência do sono na perda de peso

1. Hormonas e apetite

A privação de sono perturba o equilíbrio das hormonas que regulam a fome como: 

• Grelina: Estimula o apetite e aumenta com a privação de sono. 
• Leptina: Proporciona uma sensação de saciedade, mas diminui com a privação de sono. 

As pessoas que dormem menos de sete horas por noite têm um risco acrescido de sofrer de excesso de peso. Isso pode ser explicado pelo facto de essas pessoas desejarem com maior frequência alimentos ricos em calorias e terem mais dificuldade em controlar as porções. 

2. Queima de gordura e metabolismo

Durante o sono, o organismo recupera e o metabolismo é regulado. A falta de sono pode abrandar o metabolismo e promover a acumulação de gordura, dificultando a perda de peso. Além disso, a privação de sono parece afetar a sensibilidade à insulina, contribuindo possivelmente para o aumento de peso.  

3. Conselhos sobre o sono para um peso saudável

• Mantenha um ritmo de sono regular e procure dormir 7 a 9 horas por noite. 
• Evite a utilização de ecrãs pelo menos uma hora antes de deitar. 
• Limite a cafeína e as refeições pesadas à noite. 

O papel do exercício físico na perda de peso

1. Aumento da queima de gordura

O exercício regular estimula a queima de gordura e aumenta o consumo de energia. Tanto o treino cardiovascular como o treino de força ajudam a perder peso e a manter a massa muscular, essencial para um metabolismo saudável. 

2. Redução do apetite e melhoria do humor

O exercício não tem apenas um impacto físico, mas também psicológico. O exercício estimula a produção de endorfinas, que podem reduzir o stress e a alimentação emocional. Além disso, o exercício pode aumentar a sensibilidade à leptina, fazendo com que se sinta saciado mais rapidamente. 

3. Estratégias eficazes para mais movimento

• Combine treino de força e treino cardiovascular: Uma combinação de exercícios de força e de resistência otimiza a perda de peso. 
• Mantenha-se ativo ao longo do dia: Mesmo as pequenas mudanças, como levantar-se mais vezes e subir escadas, podem ajudar. 
• Escolha um desporto de que goste: Isto aumenta as suas hipóteses de manter a sua prática. 

O papel dos medicamentos para perda de peso

1. Como é que os medicamentos para emagrecer podem ajudar?

Os medicamentos para emagrecer são por vezes utilizados para apoiar a perda de peso. Dependendo do tipo de agente, este pode atuar de diferentes formas, como por exemplo: 

• Reduzindo o apetite e os desejos. 
• Melhorando o metabolismo das gorduras. 
• Contribuindo para níveis de açúcar no sangue mais estáveis.  

Leia também o nosso artigo sobre 'Como outros alcançaram os seus objetivos com medicação' para uma perspetiva mais abrangente das opções disponíveis. 

2. Utilização segura e eficácia a longo prazo

Os médicos realçam que os medicamentos para perder peso funcionam melhor quando combinados com um estilo de vida saudável. É importante: 

• Tomar o medicamento conforme prescrito. 
• Manter uma alimentação saudável e bons hábitos de exercício físico. 
• Fazer exames médicos regulares.  

Conclusão

O exercício físico e o sono desempenham um papel importante no processo de perda de peso. Um ritmo de sono saudável e a prática regular de exercício físico podem ajudar a perder peso e a manter os resultados a longo prazo. Os medicamentos para emagrecer podem ser um apoio adicional, desde que utilizados de forma responsável. 

A Dokteronline está pronta para o ajudar a encontrar uma solução adequada.