Reduzir a fadiga: conselhos e tratamentos eficazes

Reconhecer a fadiga

A fadiga manifesta-se de diferentes formas. Para algumas pessoas, a fadiga tem um impacto mínimo, enquanto para outras, ela pode dificultar significativamente as atividades diárias. As formas mais comuns de se reconhecer a fadiga incluem: 

• A fadiga é mais intensa, surge mais rapidamente e dura mais tempo do que anteriormente. A necessidade de repouso é maior, mas o repouso nem sempre ajuda. 
• A fadiga pode ser contínua, mas também pode ocorrer de forma irregular. 
• Cada pessoa sente a fadiga de forma diferente. Algumas pessoas sentem exaustão e apatia, enquanto outras sentem o corpo literalmente "pesado como chumbo". Isso pode ser frustrante e desmotivador. 
• Os efeitos podem ser diversos. Podem afetar tanto a cognição quanto o corpo. Além disso, esses efeitos podem interagir e intensificar-se mutuamente. Por exemplo, a falta de interesse em atividades pode aumentar a sensação de letargia.  

Causas possíveis

A fadiga pode ter muitas causas diretas e indiretas. Estas podem ser divididas em três categorias gerais:  

• Estilo de vida: como a falta de exercício físico ou de sono, excesso de stress, álcool, drogas ou cafeína, má alimentação ou obesidade 
• Saúde física: doenças (crónicas).  
• Saúde mental: depressão (sazonal), ansiedade ou perturbações relacionadas com preocupações excessivas. 

O grau de fadiga varia de pessoa para pessoa. Algumas apresentam sintomas ligeiros, enquanto outras sofrem de exaustão extrema.  

Conselhos práticos contra a fadiga

Em casa, é possível fazer pequenos ajustes ou exercícios para reduzir a fadiga. Contudo, é fundamental excluir qualquer causa médica antes de seguir esses conselhos. Algumas dicas para combater o cansaço incluem:  

• Durma bem: Dormir mais nem sempre é a melhor solução. Concentre-se num sono reparador. Desligue os ecrãs uma hora antes de se deitar e evite a cafeína à noite, por exemplo.  
• Evite álcool e drogas: Embora o consumo moderado de álcool possa dar uma sensação de bem-estar, ele interfere no sono, prejudicando a qualidade do descanso.  
• Alimente-se de forma saudável: Consuma frutas, legumes, cereais integrais, frutos secos não torrados e proteínas, que fornecem energia ao corpo.  
• Reconheça e reduza o stress: Pratique atividades que ajudem a controlar o stress, como ioga, meditação ou mindfulness.  
• Pratique exercício regularmente: O exercício não só ajuda a reduzir o stress, mas também melhora a saúde geral.  
• Evite a obesidade: O excesso de peso está frequentemente associado a um aumento da fadiga. Consulte um médico especialista para determinar o seu peso ideal tente alcançá-lo (com apoio se necessário). 

Caso os conselhos anteriores não sejam eficazes ou se for identificada uma causa médica, existem vários tratamentos disponíveis para combater a fadiga. 

Tratamentos contra o esgotamento

Não existe uma solução única para a fadiga. Para combatê-la, é essencial identificar a sua causa. Por exemplo, se a fadiga for provocada por dores, poderá tomar paracetamol. No entanto, são muitas as causas que podem dar origem à letargia. A anemia, por exemplo, é uma possível causa de fadiga, e nesse caso, a medicação com ferro podem ser uma solução eficaz. 

Que suplementos podem ajudar a combater a fadiga?

Algumas carências no organismo podem levar à fadiga. Abaixo encontra alguns suplementos que podem ajudar a combater a falta de energia:  

• A vitamina D é importante para saúde óssea, dentária, o sistema imunitário e os músculos. A sua deficiência pode levar a níveis baixos de energia. 
• O ferro assegura a absorção de oxigénio nos pulmões e o seu transporte para as células. A sua carência pode resultar em insuficiência de oxigénio no organismo, causando fadiga e fraqueza. 
• As proteínas são os blocos de construção dos músculos, ajudam na cicatrização de feridas e são benéficas para o sistema imunitário.  
• As vitaminas do complexo B são responsáveis pela produção de energia e pelo transporte de oxigénio. A vitamina B12 tem um efeito positivo no sistema imunitário, contribui para a boa forma física e fornece energia extra. 
• A creatina pode melhorar a fadiga mental, a memória e o processamento de informação no cérebro. São necessários mais estudos para obter melhores conhecimentos e compreender os efeitos a longo prazo. 
• A L-tirosina apoia o funcionamento do sistema nervoso e combate o cansaço. 
• A melatonina pode melhorar a qualidade do sono, ajudando a sentir-se mais descansado durante o dia.  
• O magnésio pode reduzir a falta de energia durante o dia, aumenta o metabolismo energético e ativa a energia natural do corpo. 
• O zinco desempenha um papel importante no sistema imunitário e tem propriedades antioxidantes. As pessoas com baixos níveis de energia podem beneficiar de um suplemento de zinco. 

Os suplementos devem ser tomados com alguma precaução. Se estiver a tomar medicamentos, recomendamos que consulte um médico especialista antes de tomar qualquer suplemento. Além disso, nunca tome mais do que a dose recomendada. 

Dê o primeiro passo e procure ajuda

A fadiga continua a persistir ou está a piorar? Não ignore esses sinais. A fadiga pode ter uma causa grave ou estar relacionada com uma carência de vitaminas ou minerais. Se deseja combater a fadiga de forma eficaz? Juntos, podemos encontrar a melhor solução para a sua situação.