Conselhos para acelerar ou manter o metabolismo elevado

O que é o metabolismo?

O metabolismo é o conjunto de reações químicas que ocorrem no organismo, responsáveis por produzir energia e transformar os nutrientes em combustível. Processos vitais como a respiração, a circulação sanguínea, o crescimento, a reparação celular e muitas outras funções essenciais dependem diretamente deste mecanismo. Em termos simples, o metabolismo determina a eficiência com que o corpo utiliza e queima as calorias.

O que afeta o metabolismo?

Existem diversos fatores que podem influenciar este processo: 

• Idade: O metabolismo abranda à medida que envelhecemos. 
• Composição corporal: Proporção de gordura, líquido, músculo e osso. Uma menor proporção de gordura e uma maior percentagem de massa muscular está relacionada com um metabolismo mais elevado. 
• Dieta: Certos nutrientes têm um impacto positivo. 
• Género: As mulheres convertem os nutrientes em energia mais lentamente do que os homens. 
• Estilo de vida ativo ou inativo: Quanto mais ativa for uma pessoa, mais rapidamente os nutrientes são convertidos em energia.  
• Saúde geral: As doenças ou problemas físicos podem afetar a forma como o seu corpo converte os nutrientes em energia. 
• Medicação: Alguns medicamentos podem alterar a composição corporal, afetando o metabolismo, especialmente se houver um aumento na gordura corporal, por exemplo. 
• Genes: A rapidez ou lentidão com que este processo funciona depende em parte dos genes. 

Quais são os sinais de funcionamento lento do metabolismo?

Não consegue perder peso? uma das razões para isso pode ser um metabolismo lento Os seguintes sintomas podem indicar um metabolismo lento: 

• Fadiga persistente. Quando o metabolismo é lento, a conversão de nutrientes em energia é mais demorada, resultando em níveis de energia mais baixos.  
• Dificuldade em perder peso, mesmo com uma alimentação equilibrada e exercício físico regular. O peso pode até aumentar, pois um metabolismo mais lento queima menos calorias. 
• Pele seca. O metabolismo regula também a hidratação da pele. 
• Sensação constante de frio: O calor corporal é gerado pelos processos metabólicos. Um metabolismo mais lento pode levar a uma temperatura corporal mais baixa. 
• Problemas gastrointestinais, como obstipação, diarreia ou inchaço. 

No entanto, cada organismo é diferente. Os pontos acima referidos não significam necessariamente que sofre de um metabolismo mais lento, por isso, deve sempre discutir as suas queixas com um médico especialista. A Dokteronline oferece apoio para tratar um metabolismo lento e procura um plano de tratamento adequado em conjunto consigo.  

Conselhos para acelerar o metabolismo

Existem várias formas de o conseguir. Embora alguns fatores, como a idade e a predisposição genética, sejam imutáveis, existem diversas estratégias que podem ajudar. Algumas dicas e pontos importantes a ter em conta: 

1. Consuma proteínas suficientes 
   Uma dieta rica em proteínas pode aumentar o metabolismo através do aumento da termogénese, o processo pelo qual o organismo queima calorias ao digerir e absorver os alimentos. Estudos mostram que as proteínas utilizam 20-30% das suas calorias para este processo, em comparação com 5-10% para os hidratos de carbono e 0-3% para as gorduras. O consumo de proteínas suficientes pode também reduzir a fome e limitar a perda de músculo durante a perda de peso. 
2. Aumente a massa muscular 
   Os músculos necessitam de mais energia para funcionar do que o tecido adiposo. Isto significa que quanto maior for a massa muscular, mais calorias serão queimadas, mesmo em repouso. O treino com pesos ou o treino de alta intensidade são particularmente eficazes para aumentar a massa muscular. Para além dos benefícios para o aumento de massa muscular, o treino de força também estimula o metabolismo em repouso.  
3. Mantenha-se mais tempo em pé 
   Estar sentado durante longos períodos pode desacelerar o seu metabolismo e contribuir para o aumento de peso. Levantar-se e caminhar regularmente ao longo do dia pode ajudar a contrariar este efeito. Para quem trabalha em escritório, uma secretária de pé pode ser uma boa solução. Quanto mais tempo passar sentado, menos calorias queimará. 
4. Beba muita água e chá verde 
   A água é essencial para o corpo, uma vez que até mesmo uma ligeira desidratação pode abrandar o metabolismo. O chá verde, por sua vez, pode oferecer um apoio modesto ao metabolismo das gorduras, que é o processo pelo qual os nutrientes nos intestinos formam ou decompõem as gorduras. Rico em catequinas e cafeína, este chá pode ajudar a acelerar o metabolismo. Estudos indicam que o chá verde pode aumentar a queima de gordura e otimizar o consumo de calorias. 
5. Durma o suficiente  
   Uma boa noite de sono contribui para um metabolismo saudável. A falta de sono pode aumentar a libertação de grelina. Esta hormona estimula a sensação de fome. A privação de sono também pode levar a uma diminuição da leptina, a hormona que regula a sensação de saciedade. 
6. Use condimentos 
   Os condimentos picantes podem ter um pequeno efeito no metabolismo. A capsaicina é uma substância que se encontra naturalmente nas variedades de pimentos, como a malagueta. Estudos mostram que esta substância tem um pequeno efeito positivo no metabolismo. O gengibre e a pimenta de caiena também são frequentemente mencionados como aceleradores do metabolismo. 
7. Beba bebidas com cafeína 
   Foi demonstrado que a cafeína estimula a produção de neurotransmissores, como a adrenalina, os quais desempenham um papel crucial na forma como o organismo queima gordura.  
8. Prevenir o stress 
   O stress afeta o equilíbrio hormonal e aumenta a produção de cortisol. Esta hormona regula o apetite. Estudos mostram que um maior nível de cortisol aumenta o risco de obesidade e pode abrandar o metabolismo. Para conseguir um plano de tratamento eficaz com um médico especialista, é importante identificar as situações pessoais de stress. 

Mais do que queimar calorias

Aumentar o metabolismo vai além de simplesmente queimar calorias. Trata-se de melhorar a saúde geral, aumentar os níveis de energia e alcançar os objetivos de peso de forma sustentável. Estas dicas práticas fornecem-lhe ferramentas para influenciar positivamente o seu metabolismo, sem recorrer a dietas rigorosas ou comprometer a massa muscular.

O papel dos medicamentos para emagrecer

O seu objetivo é aumentar a queima de gordura? Em alguns casos, os conselhos mencionados acima podem não proporcionar os resultados desejados. Se for esse o caso, poderá considerar o uso de medicamentos para emagrecer, sempre sob a orientação de um médico. Existem medicamentos que inibem o apetite, suprimem a sensação de fome ou reduzem a absorção de gordura. 

Dê o primeiro passo para acelerar o seu metabolismo

Está a considerar tomar medicamentos para perder peso ou procura ajuda para atingir os seus objetivos? A Dokteronline oferece apoio personalizado para atingir os seus objetivos. Que escolhas alimentares vai fazer e que estilo de vida deseja manter? A medicação para emagrecer é ou não a escolha certa para si? Um dos nossos médicos colaboradores poderá dar-lhe conselhos para conseguir atingir os seus objetivos.