Porque é que a disciplina, por si só, não é suficiente: a importância de um bom plano de perda de peso

A disciplina é importante, mas não é suficiente

A disciplina é frequentemente apontada como a chave para o sucesso em praticamente todos os desafios, incluindo a perda de peso. Ela representa a força mental necessária para realizar repetidamente as ações que nos conduzem a um objetivo, resistindo às tentações. Contudo, esta abordagem envolve um comportamento consciente. Muitas das coisas que fazemos acontecem de forma automática e inconsciente. Pense, por exemplo, em tarefas simples como atar os atacadores, conduzir um automóvel ou seguir hábitos alimentares. A perseverança é, sem dúvida, importante, mas não é tudo. Estas são algumas das armadilhas comuns: 

1. Exaustão mental: A disciplina é difícil, especialmente quando se trata de seguir uma dieta. Estamos constantemente a tomar decisões difíceis e a resistir às tentações. Confiar apenas na força de vontade pode levar à exaustão mental, tornando cada vez mais difícil manter escolhas alimentares saudáveis. 
2. Falta de estrutura: Sem um plano claro, muitas pessoas não sabem por onde começar ou como avaliar o seu progresso. 
3. Obstáculos inesperados: As obrigações sociais, o stress emocional e os problemas de saúde podem tornar o processo mais desafiante. Neste caso, a perseverança apenas pode não ser suficiente para alcançar os resultados desejados. 

A importância de um plano concreto de perda de peso

Para perder peso com sucesso e de forma duradoura, é essencial um plano estruturado de perda de peso. Este plano inclui estratégias de alimentação e de exercício físico. Um plano eficaz é essencial para o longo prazo. Perder 10 quilos numa semana não é apenas insustentável, como também é prejudicial à saúde. Eis as razões pelas quais um plano bem estruturado é fundamental: 

• Clareza e concentração a longo prazo: Com um plano, os passos a seguir tornam-se claros, o que facilita a concentração. Ele oferece clareza quanto ao objetivo a longo prazo, ajudando a manter o foco em resultados saudáveis e sustentáveis. 
• Objetivos mensuráveis e realistas: Ao definir metas concretas e alcançáveis, torna-se mais fácil celebrar as conquistas e compreender as eventuais desilusões. 
• Flexibilidade: Um plano oferece flexibilidade para fazer ajustes quando necessário, sem perder de vista o objetivo final. 
• Estrutura e consistência: Um plano proporciona estrutura, deixando claro como serão as refeições, quando o exercício será incorporado no programa, entre outros aspetos. Isso facilita a adesão ao plano.  
• Prevenir a recaída: Um plano bem elaborado antecipa estratégias para evitar o regresso a velhos hábitos. 

Elementos a ter em atenção

Um plano de perda de peso eficaz deve ser personalizado, tendo em conta as circunstâncias individuais e os objetivos pessoais. Muitas vezes, um plano genérico encontrado na Internet não é suficiente, pois a eficácia de um plano de perda de peso pode variar de pessoa para pessoa. Existem alguns pontos essenciais que devem, sem dúvida, ser incluídos no plano:  

• Nutrição 
• Exercício físico  
• Fatores ambientais, como o stress  
• Plano de ação em caso de distrações ou tentações 

Antes de começar a elaborar o plano, é fundamental definir os objetivos. O que pretende alcançar e em quanto tempo? Por exemplo, perder 10 quilos em 12 semanas é um objetivo claro e realista. Os objetivos devem ser específicos, mensuráveis e alcançáveis. Uma vez definidos, pode começar a criar o seu plano de perda de peso. 

Conselhos para a elaboração de um plano

Um plano de perda de peso deve ser o mais detalhado possível. Tente prever o maior número de situações possíveis (como tentações em festas, por exemplo) e inclua-as no plano. Algumas dicas para criar um plano claro: 

1. Procure aconselhamento médico: consulte um médico ou um nutricionista para determinar um ponto de partida saudável e identificar eventuais problemas médicos. Com efeito, estes podem afetar o ritmo de perda de peso ou ser a razão pela qual a pessoa tem o peso atual (elevado) 
2. Crie um plano de nutrição: desenvolva uma dieta equilibrada que forneça todos os nutrientes essenciais. É importante reduzir a ingestão de calorias de forma segura. Faça refeições e lanches saudáveis. Os vegetais, as frutas e os cereais integrais contêm menos calorias do que os petiscos gordos, por exemplo. Faça uso de: 
   - Dieta variada: uma dieta saudável inclui todos os grupos de alimentos. Garanta o equilíbrio e a variedade suficiente nas refeições. 
   - Controlo das porções: tente controlar o tamanho das porções para evitar a ingestão excessiva de calorias. 
   - Atenção plena: concentre-se na refeição e não se distraia com ecrãs. Estes últimos podem aumentar a ingestão de alimentos.  
3. Desenvolva um regime de exercícios: encontre uma atividade física que se adeque às suas necessidades e preferências. Certifique-se de que é algo de que realmente gosta. Elabore um plano a longo prazo para garantir a sua adesão. Considere o seguinte: 
   - Atividades cardiovasculares, como caminhar ou andar de bicicleta. 
   - Treino de força para ganhar massa muscular e aumentar o metabolismo. 
   - Utilize as escadas em vez do elevador. 
   - Fique de pé enquanto telefona. 
   - Estacione o carro um pouco mais longe e caminhe até ao destino.  
4. Verifique quais são as suas tentações: para cada pessoa, isto é diferente. Há quem não consiga resistir a um chocolate ou a um pacote de batatas fritas. Deixe de os comprar e escolha alternativas saudáveis. Ao ter consciência disto de antemão, pode ser mais fácil resistir aos desejos enquanto perde peso.  
5. Identifique as distrações: identifique as situações que provocam distrações e desvios do plano. Como pode lidar com as tentações em festas? O que fazer em momentos de stress e o que o provoca? Compreender estas situações ajudará a criar estratégias para superá-las.  
6. Procure apoio: partilhe o plano com alguém que o possa apoiar e motivar. Pode ser um parceiro de treino, um amigo ou um programa de grupo. Juntos, é mais fácil progredir. 
7. Monitorize os progressos: mantenha um registo semanal dos progressos realizados, por exemplo, através de um diário ou de uma aplicação. A avaliação regular ajuda a manter o plano eficaz. 

Perder peso é um processo dinâmico. O que funciona hoje pode precisar de ser ajustado amanhã. Os pequenos contratempos fazem parte do processo, mas com um bom plano, é possível manter o controlo. 

Não desista - cada passo em frente aproxima-o do seu objetivo!

Apoio para fazer mudanças no seu estilo de vida

Algumas pessoas com obesidade ou excesso de peso têm dificuldade em resolver o problema sozinhas. Nesse caso, pode ser útil alterar o estilo de vida para atingir o objetivo definido através de um programa pessoal. O médico de família poderá encaminhá-lo para um formador de estilo de vida, um nutricionista, um especialista de exercício físico ou um fisioterapeuta.  

Sente dificuldades? Procure ajuda

Por vezes, os conselhos acima não funcionam por diversas razões. Talvez não se sinta confortável com determinados planos ou exista uma causa médica para o excesso de peso. Nesse caso, é aconselhável consultar um médico. 

Na Dokteronline, poderá comunicar as suas queixas. Um dos nossos médicos colaboradores analisará e avaliará a sua situação e elaborará um plano de tratamento personalizado.