Formas eficazes de aumentar a queima de gordura sem sentir fome

Quais os tipos de gordura presentes no organismo?

A gordura é um tecido composto por células adiposas, sendo armazenada nessas células em diferentes locais do corpo:  

• Gordura subcutânea: esta é a gordura que muitas vezes é visível ao exterior. 
• Gordura visceral: localizada à volta dos órgãos, esta gordura atua como uma espécie de almofada protetora. Contudo, quando a gordura visceral é excessiva, pode provocar problemas de saúde, como inflamações.  

A gordura corporal pode ser dividida em três tipos:  

• A gordura castanha é considerada uma gordura "boa", que queima o excesso de açúcares e gorduras, convertendo-os em calor. 
• A gordura branca é responsável pelo armazenamento de açúcar e gordura. 
• A gordura bege é constituída por células adiposas brancas que se convertem em células adiposas castanhas, mas que têm um comportamento ligeiramente diferente. Estas células adiposas também queimam gordura e açúcares. A investigação sobre o funcionamento exato deste tipo de gordura ainda está em curso.  

A gordura desempenha uma função importante no organismo. Apenas quando o corpo acumula ou ingere gordura em excesso isto poderá tornar-se problemático.  

A influência do metabolismo

O metabolismo converte os alimentos em materiais de construção e energia para o corpo. Processa também os resíduos e utiliza ou armazena reservas no organismo. Um metabolismo mais lento torna a perda de peso mais difícil, pois o corpo queima menos calorias em repouso. A velocidade do metabolismo é, em parte, genética, mas as escolhas de estilo de vida também desempenham um papel importante. Aumentar o metabolismo pode ajudar a acelerar a queima de gordura.

Como aumentar a queima de gordura?

Existem várias formas de o conseguir: 

• Reavalie a sua dieta. 
• Aumente a atividade física. 
• Discuta as opções médicas com o seu médico.  

Alguns medicamentos, como os comprimidos para perder peso, podem ajudar bloqueando (parcialmente) a absorção de gordura, reduzindo a quantidade de gordura absorvida pelos intestinos.  

Evitar a sensação de fome

Como poderá aumentar a queima de gordura sem sentir fome? Evitar a fome é essencial. Quando a sensação de fome é prolongada, é mais provável que recorra aos alimentos, o que pode ter o efeito oposto ao desejado se o objetivo for queimar gordura. A chave é fazer uma dieta equilibrada, sem comer em excesso ou de forma insuficiente. Além disso, o exercício físico e o relaxamento são fundamentais.

5 dicas práticas para queimar gordura sem sentir fome

Para ajudar a aumentar a queima de gordura e a impulsionar o metabolismo, aqui ficam 5 dicas práticas:

1. Coma e beba de forma saudável.  
   Evite, tanto quanto possível, alimentos processados, como bolachas, batatas fritas e refeições prontas. Aposte em muitos legumes e frutas. Certifique-se de que bebe muita água. O chá e o café sem açúcar e o leite são também boas opções. No que diz respeito à alimentação, deve ter atenção aos seguintes aspetos: 
   - Proteínas: ajudam a queimar gordura e a prolongar a sensação de saciedade. Os ovos, a carne magra, os lacticínios, os produtos de soja e as leguminosas são ricos em proteínas. 
   - Fibras: refeições ricas em fibras ajudam a manter a saciedade por mais tempo. Legumes, frutas, leguminosas e cereais integrais são excelentes fontes de fibra. 
   - Gorduras saudáveis: também promovem a saciedade após as refeições. Podem ser encontradas em peixes gordos, abacate, azeite, sementes e nozes. 
2. Mantenha um diário alimentar. 
   Estudos demonstraram que as pessoas que mantêm um registo alimentar podem perder até duas vezes mais peso do que aquelas que não o fazem. Isso ajuda a identificar padrões alimentares e a detetar alimentos com elevado teor calórico, permitindo-lhe fazer ajustes de forma mais direcionada.  
3. Movimente-se mais.  
   Caminhe diariamente, levante-se com mais frequência e faça exercícios de intensidade moderada a intensa regularmente. Aumentar o movimento reduz a produção de hormonas relacionadas com a sensação de fome, fazendo com que se sinta mais cheio.  
4. Durma bem. 
   As pessoas com problemas de sono tendem a petiscar mais frequentemente (de forma pouco saudável), o que leva a um maior consumo de calorias. A falta de sono também prejudica o metabolismo, tornando-o mais lento. 
5. Adicione probióticos à sua dieta.  
   Os probióticos são bactérias ou leveduras vivas que beneficiam o intestino. Estudos indicam que a Bifidobacterium (um tipo de bactérias) tem um efeito positivo na gordura visceral, na percentagem de gordura corporal e no perímetro abdominal em pessoas com excesso de peso e obesidade. A forma exata como isso acontece ainda está a ser investigada. 

Peça ajuda se não for capaz de o fazer sozinho

Se não conseguir aumentar a queima de gordura e perder peso sozinho, poderá procurar ajuda. Os médicos colaboradores da Dokteronline poderão ajudá-lo a encontrar uma solução adequada. Se desejar saber mais sobre a obesidade e sobre as opções disponíveis para a perda de peso, não hesite em consultar o nosso website.