Emagrecer homens

A obesidade é prejudicial para a saúde. Ter excesso de peso pode deixá-lo desconfortável. Além disso, a obesidade aumenta o risco de condições graves. Emagrecer até atingir um peso saudável é, naturalmente, a solução. Mas falar em perder peso é mais fácil do que perder realmente peso. Como perder peso de uma forma saudável, e quando é que a medicação para a perda de peso pode ajudar? Pode ler tudo sobre estes temas nesta página.

Gorducho, gordo, obeso; são todos termos diferentes que indicam excesso de peso ou obesidade. Mas, quando é que está verdadeiramente com excesso de peso? Os médicos determinam-no principalmente baseando-se no IMC: o índice de massa corporal. O resultado deste cálculo (peso em kg a dividir pela altura ao quadrado em metros) determina se o seu peso corporal é adequado para a altura do seu corpo.

Um IMC entre 18 e 25 indica um peso saudável. Um IMC igual ou superior a 26 indica que tem excesso de peso. Um IMC acima de 30 significa obesidade: severamente com excesso de peso. Um IMC igual ou superior a 35 é da categoria de obesidade mórbida (risco de vida).

Atualmente, a circunferência abdominal também é tida em conta. O armazenamento de gordura na área abdominal é mais prejudicial para a saúde do que o armazenamento de gordura em torno das ancas, nádegas e coxas. No caso das mulheres, deve manter-se uma circunferência abdominal máxima de 88 cm. Para os homens, 102 cm. Se a sua circunferência abdominal for maior, tem demasiada gordura corporal e corre riscos de saúde.

A obesidade é muito comum. A causa principal é conhecida: comer em demasia e/ou de forma pouco saudável, em combinação com a falta de exercício. O risco de desenvolver obesidade é aumentado pelos seguintes fatores:

• A utilização de certos medicamentos;
• Predisposição genética;
• Parar de fumar (várias pessoas começam a comer mais para substituir o tabaco);
• Menopausa;
• Certas doenças.

No entanto, a obesidade está geralmente ligada a um estilo de vida pouco saudável.

A obesidade leva a muitos sintomas no dia-a-dia. As pessoas que são muito pesadas têm mais dificuldade em deslocar-se. Sintomas como dor nas articulações, mau estado e fadiga também são comuns. O corpo tem de carregar muitos quilos extras, e isso tem as suas consequências.

Mas, a obesidade tem mais consequências. Aumenta o risco de doenças graves, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e certos cancros. Além disso, problemas mentais como a depressão estão associados à obesidade.

Eis a boa notícia: perder peso ajuda a reduzir os sintomas e os riscos de obesidade!

A perda de peso saudável começa por mudar os seus hábitos alimentares. Isso significa dizer adeus aos doces, snacks e refeições prontas. O seu corpo é mais feliz com:

• Frutas e legumes frescos: Estes são os seus melhores amigos se quiser perder peso de forma saudável. Contêm poucas calorias, mas muitas fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes saudáveis. Coma muitos vegetais: pelo menos 300 gramas por dia, mas de preferência 500 gramas. Adicione 2 pedaços de fruta todos os dias e estará a fazer bem.
• As proteínas: também são vitais. Estes nutrientes são importantes para a construção e manutenção dos músculos. Também reduzem o apetite. Boas fontes de proteína são carne magra (frango, peru), nozes, ovos e requeijão.

• Cálcio: Alimentos com cálcio mantêm os ossos e dentes fortes e resistentes. Os produtos lácteos são, portanto, um ajuste perfeito para o seu plano alimentar saudável. Opte pelos produtos semidesnatados ou desnatados, que poupam muitas calorias. Também pode optar por substitutos de lacticínios à base de plantas, que geralmente são complementados com cálcio.
• Gorduras saudáveis: As gorduras insaturadas contêm vitaminas A, D e E e ácidos gordos insaturados: substâncias que mantêm os vasos sanguíneos flexíveis e são boas para os olhos, coração, pele e cérebro. Pode encontrar gorduras insaturadas nos peixes gordos (salmão, cavala, arenque), óleos vegetais, margarina, abacate, frutos secos e sementes.
• Fibra: Os seus intestinos precisam de fibra. A fibra encontra-se nos vegetais, frutas e legumes, assim como nos produtos integrais. A fibra previne a obstipação. Também faz o seu açúcar no sangue subir mais lentamente. Como resultado, não irá sofrer de fadiga e desejos de açúcar, o que é o caso dos produtos de grão branco.

Se quiser perder peso, mantenha as suas porções modestas e não coma muitos snacks. Comer alimentos saudáveis não significa que possa encher o seu prato!

Algo que muitas pessoas esquecem, mas que é muito importante: beber mais água. Garante que o seu corpo elimina toxinas mais rapidamente. Além disso, a água também proporciona aquela sensação de estar saciado. O conselho é beber pelo menos 2 litros de água por dia. Se não é um grande fã de água, chá sem açúcar e sumos sem açúcar também são uma boa alternativa. Algumas chávenas de café sem açúcar também contam.

Evite especialmente beber álcool e sumo de fruta; são bombas de calorias líquidas que não fazem bem à sua saúde.

O seu corpo precisa de calorias para funcionar corretamente. Mesmo enquanto está quieto, o seu corpo está a consumir combustível. As pessoas que se movem “normalmente” (atividades diárias habituais) precisam de cerca de 2000 (mulheres) e 2500 (homens) calorias por dia para manter o seu peso atual.

Se vai praticar exercício para além do movimento normal, o seu corpo precisa de ainda mais combustível. Se não o obtiver através de comida, o corpo irá recuperá-lo nas suas reservas de gordura. E é assim que se perde peso. O exercício é, portanto, uma ótima maneira de perder peso de forma saudável. Desde que o combine com os seus novos hábitos alimentares, claro.

Por isso, mexa-se! Mas, isto não significa que tenha de ficar preso na passadeira todos os dias. Uma longa caminhada também queima calorias extra, ou fazer jardinagem, lavar o seu carro, ir dar um passeio de bicicleta, por exemplo.

Ajustou os seus hábitos alimentares e começou a praticar mais exercício? Após algum tempo, irá sentir-se mais em forma. Em breve terá mais energia, sentir-se-á menos cansado e terá menos complicações de saúde. As suas roupas são mais confortáveis e talvez a balança já esteja a indicar que perdeu peso.

Às vezes, ajustar o seu estilo de vida e hábitos alimentares não é suficiente. Por exemplo, se tem muito apetite ou se tiver de perder muitos quilos. Nestes casos, um médico pode prescrever uma medicação para emagrecer (por exemplo, comprimidos para emagrecer).

Medicamentos para emagrecer são medicamentos prescritos para tratar o excesso de peso e a obesidade. São medicamentos que o fazem sentir com menos apetite ou que o fazem sentir cheio mais depressa. Outros medicamentos garantem que uma parte da gordura ingerida não é absorvida pelo corpo.

Existem diferentes tipos de produtos para perder peso. Abaixo seguem os mais conhecidos:

Regenon (Dietilpropiona): também conhecido como Tenuate. Este medicamento é um supressor de apetite. O ingrediente ativo do dietilpropiona faz com que se sinta com menos apetite. O Regenon é geralmente prescrito como um tratamento de algumas semanas. Este medicamento não é adequado para o uso a longo prazo.

Xenical (Orlistat): Este fármaco garante que cerca de um terço da gordura da sua dieta não é absorvida pelo seu corpo. Desta forma, consome-se menos calorias.

Orlistat: Esta ajuda para emagrecer também bloqueia parcialmente a absorção de gordura da sua refeição. As gorduras de alta caloria são removidas através das fezes.

Mysimba: As substâncias ativas do cloreto de naltrexona e o cloreto de bupropion influenciam a regulação da ingestão de alimentos e do consumo de energia no cérebro. A intenção é fazer com que perca 5% do seu peso corporal dentro de 16 semanas. Se não for esse o caso, um médico trabalhará consigo para ver se Mysimba é a solução indicada para si.

Wegovy: é um medicamento injetável. Contém semaglutido, semelhante à hormona GLP-1, que reduz o apetite e promove a saciedade. Wegovy é administrado semanalmente por via subcutânea com uma caneta, em complemento de dieta e exercício. O medicamento pode ajudar a perder significativamente mais peso.

Saxenda: Isto não é um comprimido para perder peso, mas sim um medicamento injetável que o ajuda a perder peso. Estas injeções de perda de peso regulam os níveis de açúcar no sangue para que o seu estômago seja menos rápido a enviar sinais de apetite para o cérebro.

Todos os medicamentos de emagrecimento acima estão disponíveis mediante receita médica. Nem todos são elegíveis para o tratamento com estes medicamentos. Muitas das vezes, é necessário ter um certo IMC (alto) para os tomar.

Informações importantes: a medicação para a perda de peso só funciona se a combinar com uma dieta adaptada e um estilo de vida saudável. Não se perde peso ao tomar apenas os comprimidos para a perda de peso.

Tenha também em mente que os complementos à perda de peso podem causar efeitos secundários, tais como problemas intestinais ou baixo açúcar no sangue. Por conseguinte, um médico apenas receitará estes medicamentos após uma consulta (online).

Há também produtos para perder peso que estão disponíveis sem receita médica. Alguns exemplos são:

• Queimadores de gordura;
• Supressores de apetite;
• Bloqueadores de gordura;
• Substitutos de refeições.

Estes produtos podem contribuir para a perda de peso, desde que os combine com um estilo de vida saudável. Tenha em mente que os produtos de perda de peso também podem causar efeitos secundários. Por isso, leia sempre atentamente as instruções no folheto informativo.

Os medicamentos para a perda de peso devem ser usados com precaução. Se tiver alguma dúvida sobre estes medicamentos, contacte um médico ou farmacêutico para obter mais informações.