Renunțarea la fumat

Ați început la un moment dat să fumați, a devenit repede un obicei, un obicei care este de fapt o dependență, iar acum doriți să renunțați. Noi vă încurajăm să faceți acest lucru. Pentru unii este ușor, pentru alții este dificil sau foarte dificil, iar pentru alții pare (aproape) imposibil. Indiferent în care grup vă încadrați, dorința de a renunța la fumat reprezintă deja un pas important.

Vapatul, cunoscut și sub denumirea de țigară electronică, reprezintă actul de a inhala vaporii care sunt produși de un dispozitiv electronic. Acești vapori conțin de cele mai multe ori nicotină, arome și alte substanțe chimice. Deși unii consideră țigările electronice o alternativă mai sănătoasă la țigările obișnuite, ele pot fi dăunătoare sănătății. La fel ca în cazul fumatului obișnuit, țigara electronică poate cauza dependență de nicotină și alte probleme de sănătate, printre care probleme de respirație și leziuni pulmonare.

Dacă vrei să renunți la vapat, abordarea și tratamentele disponibile sunt similare cu cele pentru a renunța la fumatul obișnuit. Poți alege să renunți la vapat de unul singur sau poți apela la îndrumare profesională și medicație. Mai jos vei găsi informații suplimentare cu privire la opțiunile disponibile pentru a te ajuta să renunți la vapat.  

Fumatul este consumul de tutun care arde mocnit. Tutunul se găsește, printre altele, în țigări, în tutunul de rulat și în tutunul de pipă. Modul de a fuma poate fi cu inhalare, prin care fumul este aspirat în plămâni, sau fără inhalare, prin care fumul rămâne în gură. Tutunul conține nicotină, substanță care creează dependență. Alături de nicotină, țigările mai conțin multe alte substanțe și mulți aditivi. Substanțele sunt adăugate pentru a face țigările și mai atractive. Odată ce sunt arse, multe din aceste substanțe sunt cancerigene. Câteva substanțe nocive care se găsesc în țigări sunt:

• Amoniacul, cu ajutorul amoniacului, nicotina ajunge mai rapid la creier și întărește astfel dependența;
• Gudronul, această substanță se eliberează odată cu arderea substanțelor adăugate și este cancerigenă. Gudronul se acumulează în multe organe;
• Arome (mentol, zaharuri, cacao, anason etc.), acestea sunt adăugate pentru a da țigării un gust plăcut, însă odată ce sunt arse, ele sunt cancerigene;
• Monoxidul de carbon, această substanță nu se găsește în țigară, însă se eliberează odată cu arderea acesteia din urmă. Monoxidul de carbon se fixează de globulele roșii din corp, împiedicând astfel oxigenul să se fixeze pe acestea. De asemenea, monoxidul de carbon este nociv pentru „fumătorii pasivi” din jur.

Există multe motive pentru care oamenii se apucă de fumat. Motivele sunt:

• Curiozitatea față de produs. Altora pare să le placă, lucru care poate stârni curiozitatea;
• Un efect contagios, aproape toți din jurul dumneavoastră fumează (au fumat);
• Presiunea grupului, acesta este un fenomen cunoscut în rândul tinerilor. Dorința de nu fi inferior, de apartenență;
• Dorința de a se opune regulilor adulților;
• Modele. În seriale și filme încă se fumează, personajele care fumează pot reprezenta un model pentru alții;
• Acceptarea din punct de vedere social, înainte se fuma chiar în direct în emisiuni de televiziune, medicii fumau, fumatul era încă un fenomen acceptat din punct de vedere social.

Nu vă lăsați atras de motivele pentru care oamenii se apucă de fumat și gândiți-vă la avantajele de a fi nefumător.

De ce este atât de dificil să renunți la fumat? Fumatul este asociat unei situații sau unei acțiuni. Acest lucru face ca renunțarea să fie dificilă. Observăm că fumatul este însoțit de următoarele mecanisme:

• Efect psihologic, apare o ușoară stare de euforie, care poate dura câteva minute. Această stare va fi mereu căutată;
• Toleranța, aveți nevoie de tot mai mult pentru a obține același efect;
• Dependența fizică, corpul cere mai mult și protestează atunci când nu primește nicotină;
• Obiceiul, rutinele joacă un rol în acest sens: țigara la trezire, la cafea, după masă, cu ceva de băut etc. Fumatul este corelat cu anumite situații;
• Recompensarea sau consolarea. Considerați că v-ați câștigat dreptul la o țigară după o anumită sarcină și/sau fumați o țigară pentru a vă destinde sau a vă putea relaxa. În acest mod, fumatul este legat de emoții;
• Concentrarea, aveți nevoie de țigară pentru a vă putea concentra. Și în acest caz, fumatul este legat de o anumită situație;
• Fenomene de sevraj atunci când nu mai fumați; nu vă simțiți deloc bine. Atunci când aprindeți o țigară, acest sentiment neplăcut dispare;
• Comportament de negare, cu toții știm povestea de la „acel membru de familie care a fost un fumător inveterat și a ajuns la 80 de ani”, până la „pot renunța oricând vreau” și „nu-i așa de rău, fac sport mult și mănânc sănătos”.

Există, de fapt, un singur răspuns la întrebarea ce puteți face dumneavoastră împotriva fumatului, iar acesta este să renunțați la fumat. Chiar dacă sunteți convins că trebuie să renunțați la fumat, acest lucru pare foarte dificil pentru majoritatea oamenilor. Nu uitați că nicotina creează dependență și este potențată de produsele din țigară și de toate mecanismele asociate fumatului.

Găsiți mai jos câteva sfaturi privind renunțarea la fumat:

1. Este preferabil să alegeți o dată dintr-o perioadă în care sunteți cât mai puțin stresat. Dacă urmează o sărbătoare, alegeți o dată după acea sărbătoare. Între timp, puteți deja să reduceți fumatul.
2. Transformați-vă locuința în zonă fără fumat. Scoateți toate scrumierele din casă și din mașină.
3. Spuneți-le celor din jurul dumneavoastră că urmează să vă lăsați de fumat.
4. Spargeți tiparele asociate fumatului.
5. Gândiți-vă la modalități de a evita să fumați, spuneți-vă că dorința de a fuma o țigară reprezintă doar un moment.
6. Evitați locurile dificile, mai ales la început. Nu îl însoțiți pe un coleg care merge să fumeze.
7. Trebuie să știți că veți fi tentat să consumați mai multe dulciuri, găsiți alternative sănătoase la acestea, fructe, castraveți, gumă de mestecat, acadele și beți multă apă.
8. Încercați să vă distrageți atenția de la fumat. Lucrați ceva, faceți sport sau mergeți la o plimbare.
9. Vorbiți cu cineva despre asta. Acea persoană vă va ajuta să treceți peste momentul în care vă simțiți tentat să fumați.
10. Țineți cont de simptomele de sevraj, nu le lăsați să vă descurajeze.
11. Gândiți-vă la beneficiile renunțării la fumat.

Dacă aveți o recidivă în pofida tuturor acestor măsuri, nu vă lăsați tentat să vă reapucați de fumat, ci renunțați din nou. Gândiți-vă care a fost motivul pentru care ați dorit să fumați și luați în considerare faptul că, în cazul unui episod de acest gen, poate fi vorba despre o capcană. Dacă nu reușiți să renunțați la fumat prin propriile eforturi, cereți ajutor.

Împreună cu medicul dumneavoastră, puteți analiza care tratament sau combinație de tratamente vi se potrivește cel mai bine. Consilierea, însoțită de produse de înlocuire a nicotinei sau de medicamente, are cele mai mari șanse de succes. Există mai multe tipuri de consiliere:

• Îndrumare telefonică: Îndrumătorul vă va face recomandări prin telefon cu privire la renunțarea la fumat;
• Îndrumare personală: Aveți, în acest caz, un număr de discuții cu un profesionist din domeniul sănătății, care poate fi chiar medicul dumneavoastră de familie. O parte din discuții pot avea loc prin e-mail sau telefonic;
• Formare de grup: Într-un grup, toți participanții renunță la fumat în același timp. Vor avea loc o serie de întâlniri. Participanții se pot sprijini unii pe ceilalți;
• Formare pentru stilul de viață: Acest tip de abordare se aplică dacă nu ați reușit să renunțați la fumat folosind toate celelalte tipuri de abordare. Formarea este mai intensivă decât celelalte tipuri de consiliere și poate avea loc individual sau în grup.

Există diverse tipuri de medicamente care pot ajuta la renunțarea la fumat. Acestea sunt folosite în combinație cu un tratament nemedicamentos sau în mod independent.

• Citiți prospectul înainte de începerea medicației.
• În cazul în care sunteți însărcinată, nicotina este nocivă pentru făt;
• În cazul în care alăptați, luați medicamentele cu nicotină imediat după alăptare și nu mai alăptați timp de 2-3 ore după ce le-ați luat;
• Este important ca persoanele dependente de insulină să fie bine monitorizate în momentul în care renunță la fumat. Odată cu renunțarea la fumat, este posibil să fie necesară o doză mai mică de insulină.

Sunt posibile următoarele medicamente:

• Produse de substituție nicotinică (PSN): acestea se găsesc în spray-uri de gură, plasturi, medicamente cu administrare sublinguală, gumă de mestecat fără zahăr și comprimate de supt. Este posibilă o combinație a formelor de administrare. În cazul folosirii unor produse de înlocuire a nicotinei, trebuie să renunțați la fumat, altfel puteți ingera prea multă nicotină.

Următoarele medicamente pot ajuta la prevenirea simptomelor de sevraj, astfel încât veți simți o nevoie mai mică de a fuma, ele putând fi prescrise în combinație cu nicotina.

• Bupropion: acest medicament are efect abia după o săptămână, astfel că se recomandă să începeți administrarea acestuia cu o săptămână înainte de a renunța la fumat.
• Nortriptilină: are efect abia după o săptămână, astfel că se recomandă să începeți administrarea acestuia cu o săptămână înainte de a renunța la fumat.
• Citizină: administrarea acestui medicament începe cu cel puțin 5 zile înainte de data la care se renunță la fumat.
• CHAMPIX: conține substanța activă vareniclină. CHAMPIX este un medicament care poate ajuta adulții să renunțe la fumat.
• Zyban: este un medicament care vi se prescrie pentru a vă ajuta să renunțați la fumat dacă sunteți și motivat, de exemplu prin intermediul participării la un program „renunțarea la fumat”.

Următorul produs are un alt efect:

• Vareniclină: blochează efectul nicotinei în creier, prin urmare nu poate fi folosită împreună cu produse de substituție nicotinică. Administrarea medicației începe cu 1-2 săptămâni înainte de a renunța la fumat. Și durează 12 săptămâni.

Tratamente alternative

• Acupunctură, homeopatie, hipnoterapie și laserterapie:
  Ca tratamente alternative pentru fumat sunt menționate, printre altele, acupunctura, homeopatia, hipnoterapia și laserterapia. Deși nu s-a demonstrat suficient că aceste terapii ajută, există persoane care spun că beneficiază (au beneficiat) de pe urma lor. Fiecare trebuie să caute, în mod individual, metoda potrivită de a renunța la fumat.
• Aplicații:
  Există diverse aplicații pe piață care vă pot ajuta în timpul renunțării la fumat. Ele oferă sfaturi cu privire la modul în care puteți evita să vă reapucați de fumat și cum puteți să perseverați. La unele dintre acestea, puteți configura linii de asistență. Ele vă indică de cât timp nu ați fumat și avantajele acestui lucru.
• Alte resurse online:
  Există, de asemenea, și jocuri și cursuri online, acestea au o funcție de susținere. Există și programe pentru renunțarea la fumat pe cont propriu.
• Țigara electronică:
  Nu există încă dovezi științifice legate de chestiunea dacă țigara electronică este bună sau nocivă pentru sănătate. Țigara electronică este un dispozitiv electronic care imită o țigară reală, aceasta conținând și nicotină. Avantajul este că puteți reduce nicotina într-un ritm lent, dezavantajul poate fi că, cu țigara electronică, mențineți mecanismele asociate fumatului.

Pentru persoanele care renunță sau au renunțat la fumat, schimbările în stilul de viață reprezintă o chestiune foarte personală și depind de tiparele pe care le-ați dezvoltat de-a lungul timpului atunci când (încă) fumați. Prin urmare, aceste tipare trebuie sparte. În plus, este recomandat să adoptați un stil de viață sănătos. Un stil de viață sănătos presupune că trăiți cât se poate de sănătos și de echilibrat, cu un regim alimentar variat și suficientă apă. Că dormiți noaptea suficient, evitați stresul și faceți mișcare în mod regulat. Moderați consumul de alcool și de cafea. Asigurați-vă că vă relaxați suficient.