Căi eficiente de a stimula arderea grăsimilor fără foame

Ce tipuri de grăsimi are corpul dumneavoastră?

Grăsimea este un țesut compus din celule grase. Grăsimea este stocată în aceste celule, care sunt colectate în diferite locuri din organism:  

• Sub piele (subcutanat): E vorba de grăsimea pe care o puteți vedea cu ochiul liber.  
• În jurul organelor (visceral): Ca un fel de înveliș protector, această grăsime protejează organele. Cu toate acestea, dacă aveți prea multă grăsime viscerală, acest lucru vă poate duce la probleme de sănătate precum inflamațiile.  

 Grăsimea corporală poate fi împărțită în trei tipuri:  

• Grăsimea brună este grăsimea „bună” care arde excesul de zahăruri și grăsimi și le transformă în căldură. 
• Grăsimea albă este responsabilă pentru depozitarea zahărurilor și a grăsimilor. 
• Grăsimea bej constă în celule de grăsime albe care se transformă în celule de grăsime brune, dar se comportă ușor diferit. Aceste celule adipoase ard, de asemenea, grăsimi și zahăruri. Modul în care funcționează acest tip de grăsime necesită cercetări suplimentare.  

Grăsimea îndeplinește o funcție importantă în organism. Însă excesul de grăsime poate deveni problematic.  

Influența metabolismului

Metabolismul transformă alimentele consumate în substanțe nutritive și energie pentru organism. De asemenea, se ocupă de procesarea reziduurilor și utilizează și creează rezerve în organism. Un metabolism lent face pierderea ponderală mai dificilă, deoarece organismul arde mai puține calorii în repaus. Viteza cu care funcționează metabolismul este parțial determinată genetic, dar stilul de viață joacă și el un rol important. Stimularea metabolismului poate contribui la creșterea arderii grăsimilor.

Cum să stimulezi arderea grăsimilor?

Există mai multe modalități de a realiza acest lucru: 

• Reevaluați obiceiurile alimentare. 
• Măriți activitatea fizică. 
• Discutați ce opțiunile medicale aveți la dispoziție cu un medic.  

Unele medicamente, cum ar fi cele de slăbit, pot ajuta prin blocarea (parțială) a absorbției grăsimilor. Acestea determină intestinele să absoarbă mai puține grăsimi din alimente. 

Evitarea senzației de foame

Cum să stimulați arderea grăsimilor fără senzația de foame? Este extrem de important să puteți evita senzația de foame. Dacă vă este foame o perioadă mai îndelungată de timp, este foarte probabil că veți ceda tentației și veți obține exact efectul invers decât cel dorit. Adaptați dieta acolo unde este posibil și nu mâncați prea puțin. În plus, exercițiile fizice și relaxarea nu trebuie deloc neglijate.

5 sfaturi practice pentru a arde grăsimile fără a simți foamea

Pentru a stimula arderea grăsimilor și accelerarea metabolismului, iată 5 sfaturi practice:

1. Mâncați și beți sănătos.  
   Evitați cât mai multe produse alimentare procesate, cum ar fi biscuiții, chipsurile și mâncărurile gata preparate. Consumați suficiente legume și fructe. Beți multă apă. Ceaiul și cafeaua fără zahăr și lapte sunt, de asemenea, recomandate. În ceea ce privește alimentația, trebuie subliniate următoarele aspecte:  
   - Proteina: favorizează arderea grăsimilor și dă senzația de sațietate mai mult timp. Ouăle, carnea albă slabă, produsele lactate, produsele din soia și leguminoasele sunt alimente bogate în proteine.  
   - Fibre: O masă bogată în fibre te face să te simți sătul o perioadă mai lungă de timp. Surse bune de fibre sunt legumele, fructele, leguminoasele și produsele din cereale integrale. 
   - Grăsimi sănătoase: Acestea, de asemenea, vă fac să vă simțiți plini pentru mai mult timp după ce v-ați sculat de la masă. Surse de grăsimi sănătoase: peștele gras, avocado, uleiul de măsline, semințe și nuci. 
2. Țineți un jurnal alimentar. 
   Studiile au arătat că, atunci când oamenii țin un astfel de jurnal, pot pierde chiar până de două ori mai multă greutate decât în caz contrar. O astfel de evidență oferă o perspectivă asupra obiceiurilor alimentare și asupra produselor hipercalorice. Acest lucru vă permite o abordare mai strategică a obiceiurilor dvs. alimentare.  
3. Faceți mai multă mișcare.  
   Faceți plimbări zilnice, stați mai des în picioare și faceți exerciții fizice moderate până la intense în mod regulat. Mișcare reduce producția de hormoni asociați cu senzația de foame, făcându-vă în același timp să vă simțiți mai sătul.  
4. Dormiți suficient noaptea. 
   Oamenii care au probleme cu somnul consumă mai des tot felul de gustări (nesănătoase) ceea ce duce la un mai mare aport energetic. Somnul insuficient perturbă metabolismul și îl poate încetini.  
5. Includeți probiotice în regimul alimentar.  
   Probioticele sunt bacterii sau drojdii vii care au un efect pozitiv asupra intestinelor. Cercetările au arătat că bifidobacterium (un gen de bacterii) afectează pozitiv grăsimea viscerală, procentul de grăsime corporală și circumferința abdominală în rândul persoanelor supraponderale și obeze. Modul exact în care funcționează acest lucru necesită investigații suplimentare. 

Apelați la ajutor dacă nu reușiți singur

Nu reușiți să stimulați arderea grăsimilor și să pierdeți din kilograme? Apelați la ajutor medical. Echipa noastră medicală vă va ajuta să găsiți soluția potrivită. Doriți să aflați mai multe despre excesul de greutate și cum să scăpați de kilogramele în plus? Atunci nu ezitați să citiți mai departe.