De ce disciplina nu este suficientă: importanța unui plan eficient de slăbit

Disciplina este importantă, dar nu atotcuprinzătoare

Disciplina este adesea citată ca fiind cheia succesului în aproape orice provocare, inclusiv când e vorba de pierderea kilogramelor în plus. Disciplina este puterea mentală de a continua să faceți ceea ce trebuie făcut pentru a atinge un obiectiv și pentru a rezista tentațiilor. Cu alte cuvinte, e vorba de un comportament conștient. Multe dintre lucrurile pe care le facem, se întâmplă pe pilot automat. Gândiți-vă la legarea șireturilor, la condusul mașinii sau la obiceiurile alimentare. Perseverența este importantă, dar nu este totul. Trecem în revistă câteva capcane des întâlnite:  

1. Epuizarea mentală: Disciplina e epuizantă. Mai ales când vine vorba de mâncare. În mod constant se fac alegeri dificile și trebuie opusă rezistență tentațiilor. Bazarea pe voință poate duce la oboseală mentală, făcând din ce în ce mai dificilă menținerea unor alegeri sănătoase. 
2. Lipsa de structură: Fără un plan clar, mulți nu știu de unde să înceapă sau cum să își măsoare progresul. 
3. Obstacole neașteptate: Obligațiile sociale, stresul emoțional și afecțiunile medicale pot îngreuna situația. Perseverența poate să nu fie suficientă în acest caz. 

Importanța unui plan concret de scădere în greutate

Pentru a scăpa cu succes și în mod permanent de kilogramele în plus, un plan structurat de pierdere ponderală este crucial. Un astfel de plan include strategii atât pentru regim alimentar cât și pentru exerciții fizice și trebuie elaborat pe termen lung. Să scapi de 10 kilograme într-o săptămâna, pe lângă că nu este deloc sănătos, nu este nici pe departe realist. Iată motivele pentru care un plan bine întocmit este esențial: 

• Claritate și accent pe termen lung: Planul ilustrează clar pașii care trebuie urmați, ceea ce vă menține atenția. De asemenea oferă claritate cu privire la obiectivul pe termen lung. Acest lucru ajută la menținerea atenției spre rezultate sănătoase de durată. 
• Obiective măsurabile și realiste: Stabilirea unor obiective realizabile și specifice facilitează marcarea succeselor și înțelegerea dezamăgirilor. 
• Flexibilitate: Un plan oferă flexibilitate pentru a face ajustări atunci când este necesar, fără a pierde din vedere obiectivul final. 
• Structură și coerență: Un plan oferă structură. El stabilește clar, din timp, cum vor arată mesele, când sunt incluse exercițiile în program și multe altele. Acest lucru facilitează respectarea planului.  
• Prevenirea recidivei: Un plan bine elaborat ia în considerare strategii de prevenire a revenirii la vechile obiceiuri.  

Puncte care necesită atenție

Un plan eficient de pierdere în greutate este personalizat și ia în considerare circumstanțele și obiectivele personale. De cele mai multe ori, un plan general descărcat de pe internet nu este suficient, deoarece eficacitatea unui plan de slăbire trebuie adaptat la fiecare persoană în parte. Planul trebuie cu siguranță să includă următoarele puncte:  

• Regim alimentar 
• Mișcare 
• Factori de mediu, cum ar fi stresul 
• Plan de acțiune în caz de obstacole sau tentații 

Înainte de întocmirea planului, trebuie stabilite obiectivele. Care este intervalul de timp în care se dorește obținerea unor rezultate? Pierderea a 10 kilograme în 12 săptămâni este un bun exemplu. Obiectivele trebuie să fie clare, concrete și realizabile. Obiectivele sunt formulate clar? Putem trece la întocmirea planului de slăbit.  

Recomandări pentru elaborarea unui plan de slăbit

Un plan sau cură de slăbit trebuie redactat cât mai concret posibil. Încercați să anticipați cât mai multe scenarii posibile (de exemplu, tentațiile de la petreceri) și să le includeți în plan. Câteva recomandări pentru elaborarea unui plan clar: 

1. Apelați la sfatul medicului: Consultați un medic sau un nutriționist pentru a determina un punct de plecare sănătos și pentru a identifica orice probleme medicale. Într-adevăr, acestea pot influența gradul de pierdere ponderală sau pot explica motivul greutății actuale (ridicate).  
2. Întocmirea unui regim alimentar: Elaborați o dietă echilibrată care să furnizeze toate substanțele nutritive esențiale. Este important să se reducă aportul caloric în mod sănătos. Consumați mese și gustări sănătoase: legumele, fructele și cerealele integrale conțin mai puține calorii decât gustările grase. Țineți cont de următoarele aspecte: 
   - Dietă variată: Un regim alimentar sănătos include toate grupele de alimente. Asigurați un echilibru și o varietate suficientă a meselor. 
   - Atenție la porții: Concentrați-vă pe controlul mărimii porțiilor pentru a evita aportul excesiv de calorii. 
   - Fiți prezenți: Fiți atenți la fiecare îmbucătură și nu vă lăsați distrași de ecrane, întrucât ele pot duce la un aport alimentar mai mare.  
3. Conceperea unui plan de mișcare: Găsiți o formă de exercițiu fizic care vi se potrivește. Alegeți o activitate fizică care vă place. Faceți un plan pe termen mai lung pentru a vă fi mai ușor să vă țineți de el. Luați în considerare: 
   - Activități cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta. 
   - Antrenament de forță pentru construirea masei musculare și accelerarea metabolismului. 
   - Folosiți scările, nu mergeți cu liftul. 
   - Sculați-vă în picioare când telefonați. 
   - Parcați mașina mai departe și mergeți o bucată de drum pe jos.  
4. Conturați în linii precise ce vă poate tenta: Fiecare persoană e diferită. Unii nu pot rezista când văd ciocolată, alții când văd o pungă de chipsuri. Nu țineți în casă astfel de tentații alimentare și alegeți alternative sănătoase. Conștientizarea acestui lucru în prealabil vă poate determina să rezistați mai ușor poftelor când vă aflați în cură de slăbire.  
5. Cartografiați scenariile de abatere de la plan: Care sunt situațiile care ar putea determina devierea și abaterea de la plan? Cum poate cineva să facă față tentațiilor la petreceri? Cum să gestionăm stresul și care e cauza acestuia?  
6. Căutați sprijin: Împărtășiți planul cu cineva care vă poate sprijini și motiva. Acesta ar putea fi un partener de antrenament, un prieten sau o activitate în grup. Suntem mai puternici împreună. 
7. Monitorizați progresul: Urmăriți progresul săptămânal, de exemplu, prin intermediul unui jurnal sau al unei aplicații. Evaluarea periodică contribuie la menținerea eficacității planului. 

Pierderea în greutate este un proces dinamic. Ceea ce funcționează astăzi poate necesita ajustări mâine. Micile eșecuri fac parte din proces, dar cu un plan bun, veți păstra controlul. 

Nu renunțați - fiecare pas înainte vă aduce mai aproape de obiectiv!

Asistență pentru a face schimbări în stilul de viață

Unele persoane obeze sau supraponderale consideră că este dificil să abordeze singure această problemă. Prin urmare este chiar indicat să aibă un program personalizat care optimizează alegerile lor cu privire la stilul lor de viață. Medicul de familie poate face trimitere la un antrenor de stil de viață (life coach), nutriționist, antrenor de exerciții terapeutice sau fizioterapeut, dacă este cazul. 

Vi se pare dificil? Solicitați ajutor

Uneori, sfaturile de mai sus nu funcționează din mai multe motive. Poate că simțiți disconfort cu anumite planuri sau există o cauză medicală care a dus la supraponderalitate. În acest caz, vă recomandăm să vă adresați unui medic. 

Pe platforma Dokteronline, puteți face cunoscute simptomele dumneavoastră. Unul din medicii afiliați va analiza și evalua situația și va întocmi un plan de tratament personalizat.