Sfaturi pentru accelerarea metabolismului sau menținerea acestuia la un nivel ridicat

Ce este metabolismul?

Metabolismul reprezintă totalitatea proceselor chimice din organism care produc energie și transformă substanțele nutritive în combustibil pentru organism. Respirația, circulația sângelui, creșterea și repararea celulelor și alte funcții vitale depind de acest proces. În esență, acest proces determină eficiența cu care organismul folosește și arde calorii.

Ce factori afectează metabolismul?

Mai mulți factori pot avea influență asupra metabolismului: 

• Vârsta: Metabolismul încetinește pe măsură ce îmbătrânim. 
• Compoziția corporală: Acesta este raportul dintre grăsimi, apă corporală, mușchi și oase. O proporție mai mică de grăsime și un procent mai mare de masă musculară indică un metabolism mai rapid. 
• Regimul alimentar: Anumite substanțe nutritive au un impact pozitiv. 
• Sexul: Femeile transformă substanțele nutritive în energie mai lent decât bărbații. 
• Stilul de viață activ sau sedentar: Cu cât o persoană este mai activă, cu atât substanțele nutritive sunt transformate mai repede în energie.  
• Starea generală de sănătate: Bolile sau afecțiunile fizice pot afecta modul în care organismul transformă substanțele nutritive în energie. 
• Medicamentele: Unele medicamente modifică compoziția corpului. Acest lucru afectează metabolismul, de exemplu, dacă aveți mai multă grăsime. 
• Bagajul genetic: Viteaza metabolismului depinde în parte de moștenirea genetică. 

Care sunt simptomele unui metabolism lent?

Nu reușiți să slăbiți? Un metabolism lent ar putea oferi o explicație. Cum recunoaștem un astfel de scenariu: 

• O stare continuă de oboseală. Substanțele nutritive sunt transformate lent în energie, având în consecință un nivel scăzut de energie.  
• Pur și simplu nu reușiți să slăbiți, chiar și cu o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate. Kilogramele se tot acumulează. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul funcționează atât de lent încât arde mai puține calorii. 
• Piele uscată. Metabolismul reglează, de asemenea, hidratarea pielii. 
• Vă este mereu frig. Căldura corporală este generată de procesele metabolice. Un proces mai lent este legat de o temperatură corporală mai scăzută.  
• Afecțiuni gastrointestinale, cum ar fi constipație, diaree sau balonare. 

Fiecare organism este diferit. Simptomele descrise mai sus nu înseamnă neapărat că cineva are un metabolism mai lent. Prin urmare, discutați întotdeauna orice simptome cu un medic specialist. Dokteronline oferă sprijin pentru a face față unui metabolism mai lent și vă poate propune un plan de tratament adecvat.  

Sfaturi pentru accelerarea metabolismului

Există o serie de căi de a realiza acest obiectiv. În timp ce unii factori, cum ar fi vârsta și predispoziția genetică, sunt stabili, există o serie de strategii care pot ajuta. Câteva sfaturi și atenționări: 

1. Consumați suficiente proteine 
   O dietă bogată în proteine poate stimula metabolismul prin creșterea termogenezei, procesul prin care organismul arde calorii în timpul digestiei și absorbției alimentelor. Studiile arată că proteinele utilizează 20-30% din caloriile lor pentru acest proces, comparativ cu 5-10% pentru carbohidrați și 0-3% pentru grăsimi. Consumul suficient de proteine poate, de asemenea, să reducă senzația de foame și să limiteze pierderea musculară când dați jos din kilograme. 
2. Dezvoltați-vă masa musculară 
   Mușchii au nevoie de mai multă energie pentru a funcționa decât țesutul adipos. Cu alte cuvinte, cu cât masa musculară este mai mare, cu atât se ard mai multe calorii, chiar și în repaus. Antrenamentele cu greutăți sau antrenamentele de înaltă intensitate sunt deosebit de eficiente pentru formarea masei musculare. Pe lângă beneficiile sale în ceea ce privește dezvoltarea masei musculare, antrenamentul cu greutăți accelerează, de asemenea, metabolismul în repaus.  
3. Stați mai des în picioare 
   Statul prelungit pe scaun vă poate încetini metabolismul și duce la creșterea în greutate. Statul în picioare și mersul pe jos în mod regulat în timpul zilei pot contracara acest lucru. Pentru cei care au o profesie sedentară, alegerea unui birou cu lungime reglabilă poate fi o soluție potrivită. Cu cât stați mai mult așezat, cu atât consumați mai puține calorii. 
4. Consumați suficientă apă și ceai verde 
   Deoarece chiar și deshidratarea ușoară poate încetini metabolismul, apa este esențială pentru organism. Ceaiul verde pare să ofere un sprijin modest pentru metabolismul grăsimilor, respectiv procesul prin care nutrienții din intestine formează sau descompun grăsimile. Ceaiul verde conține catechine și cafeină, ambele putând stimula metabolismul. Cercetările arată că ceaiul verde poate crește arderea grăsimilor și optimiza consumul de calorii. 
5. Dormiți suficient  
   Un somn bun susține un metabolism sănătos. Somnul insuficient poate crește eliberarea de grelină, hormonul care stimulează senzația de foame. O durată insuficientă de somn poate duce, de asemenea, la o scădere a leptinei, hormonul care reglează senzația de sațietate.  
6. Folosiți anumite ierburi aromatice 
   Ierburile aromatice picante par să aibă un efect, deși relativ redus, asupra metabolismului. Capsaicina este o substanță care se găsește în mod natural în varietățile de ardei, cum ar fi ardeiul roșu. Cercetările arată că această substanță are un mic efect pozitiv asupra metabolismului. Ghimbirul și piperul cayenne sunt, de asemenea, adesea menționate pentru accelerarea metabolismului. 
7. Beți băuturi cofeinizate  
   Conform studiilor, cofeina promovează producția de neurotransmițători, cum ar fi adrenalina. Acestea ajută organismul cu modul în care arde grăsimile.  
8. Evitați stresul 
   Stresul afectează echilibrul hormonal și sporește producția de cortizol, hormonul care reglează pofta de mâncare. Din studii reiese că, cu cât sporește nivelul de cortizol, cu atât crește riscul de obezitate și încetinește metabolismul. Pentru a întocmi un plan de tratament eficient cu un medic specialist, este important să cartografiați situațiile personale de stres. 

Mai mult decât arderea caloriilor

Accelerarea metabolismului este o strategie care merge dincolo de simpla ardere a caloriilor. Este vorba despre îmbunătățirea sănătății generale, creșterea nivelului de energie și scăderea în greutate de durată. Aceste sfaturi practice oferă instrumente pentru a influența pozitiv metabolismul, fără diete prea restrictive sau pierderea masei musculare.

Rolul medicamentelor de slăbit

Doriți să ardeți mai multe grăsimi? În anumite situații, sfaturile de mai sus nu aduc rezultatele dorite. În acest caz, apelați la un medic pentru a lua în considerare medicamentele de slăbit. Există medicamente care inhibă pofta de mâncare, suprimă foamea sau reduc absorbția grăsimilor. 

Faceți primul pas către accelerarea metabolismului

Doriți să apelați la medicamente de slăbit sau să fiți ajutați să vă atingeți obiectivele? Dokteronline oferă sprijin personalizat pentru a vă atinge obiectivele. Ce regim alimentar și stil de viață ați adoptat? Reușiți să le mențineți? Medicamentele de slăbit sunt o opțiune bună sau din contra? Unul dintre medicii noștri afiliați vă va sfătui cum să vă atingeți obiectivele.