Cum vă ajută somnul și mișcarea să slăbiți?

Impactul somnului asupra pierderii în greutate

1. Hormonii și apetitul

Lipsa somnului perturbă echilibrul hormonilor care reglează foamea, astfel: 

• Grelina stimulează apetitul. Dacă dormim mai puțin, organismul secretă mai multă grelină. 
• Leptina este hormonul sațietății, iar lipsa somnului scade nivelurile de leptină. 

Studiile sugerează că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte prezintă un risc mai mare de a deveni supraponderali, fapt care se poate explica prin pofta mai mare de alimente hipercalorice și dificultăți mai mari în limitarea porțiilor. 

2. Arderea grăsimilor și metabolismul

În timpul somnului, organismul se recuperează și reglează metabolismul. Lipsa somnului poate încetini metabolismul și favoriza depozitarea grăsimilor, îngreunând pierderea în greutate. În plus, deficitul de somn pare să influențeze sensibilitatea la insulină, ceea ce poate contribui la creșterea în greutate.  

3. Sfaturi cu privire la odihnă pentru o greutate sănătoasă

• Stabiliți un program regulat de somn și încercați să dormiți cel puțin 7 până la 9 ore pe noapte. 
• Nu vă uitați la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare. 
• Limitați consumul de cofeină și mesele copioase seara. 

Rolul mișcării în scăderea în greutate

1. Creșterea arderii grăsimilor

Exercițiile fizice regulate stimulează arderea grăsimilor și cresc consumul de energie. Atât exercițiile cardio cât și antrenamentul de forță ajută la pierderea în greutate și la menținerea masei musculare, care este esențială pentru un metabolism sănătos. 

2. Apetit redus și dispoziție îmbunătățită

Mișcarea nu are exclusiv un impact fizic, ci și unul psihologic. Exercițiile fizice stimulează producția de endorfine, care pot reduce stresul și mâncatul pe fond nervos. În plus, exercițiile fizice pot crește sensibilitatea la leptină, și astfel se poate instala mai repede starea de sațietate. 

3. Strategii eficiente pentru a face mișcare

• Combinați antrenamentele de forță cu exercițiile cardio: Combinația de antrenamente de forță și sport de rezistență este optimă pentru pierderea în greutate. 
• Rămâneți activi pe tot parcursul zilei: Faceți mici schimbări. Stați mai des în picioare și urcați scările pe jos. Veți simți diferența.  
• Alegeți un sport care vă place: Astfel măriți probabilitatea de a continua practicarea lui. 

Rolul medicamentelor de slăbit

1. Cum ajută medicamentele de slăbit?

Medicamentele de slăbit sunt uneori utilizate pentru a sprijini pierderea în greutate. În funcție de tipul de medicament, acesta poate acționa în moduri diferite, astfel: 

• Reducerea apetitului și a poftei de mâncare. 
• Îmbunătățirea metabolismului grăsimilor. 
• Sprijinirea unor niveluri mai stabile ale zahărului în sânge.  

Citiți și articolul nostru despre Cum și-au atins alții obiectivele cu ajutorul medicamentelor pentru o trecere în revistă mai detaliată a opțiunilor disponibile. 

2. Utilizare sigură și eficacitate pe termen lung

Pentru obținerea celor mai bune rezultate, medicii recomandă combinarea medicamentelor de slăbit cu un stil de viață sănătos. Este important să: 

• Administrați tratamentul urmând posologia (doza) indicată de medic. 
• Mențineți obiceiuri alimentare și de mișcare sănătoase. 
• Faceți controale medicale regulate. 

Concluzie

Mișcarea și somnul joacă un rol important în procesul de scădere în greutate. Un program sănătos de somn și exercițiile fizice regulate pot ajuta la pierderea în greutate și la menținerea rezultatelor pe termen lung. Medicamentele de slăbit pot oferi un sprijin suplimentar în acest sens, cu condiția să fie utilizate în mod responsabil. 

Dokteronline vă stă la dispoziție ca să găsiți o soluție adecvată.