Cum să reduceți oboseală: sfaturi și tratamente care dau rezultate

Cum recunoaștem oboseala?

Oboseala se manifestă în diferite moduri. Unii simt un impact redus al oboselii, pe când pentru alții însă e o piedică în viața de zi cu zi. Recunoaștem oboseală astfel: 

• Starea de oboseală se manifestă mai pregnant, mai rapid și durează mai mult decât alte dați. Nevoia de odihnă este mai mare, dar odihna nu ajută întotdeauna.  
• Oboseala poate fi permanentă sau ciclică.  
• Fiecare simte epuizarea în mod diferit. Unii se simt epuizați și apatici, în timp ce alții își simt corpul greu. Acest lucru poate fi frustrant și descurajant. 
• Consecințele pot fi de ordin cognitiv, dar și fizic. De altfel aceste două aspecte interacționează și se potențează reciproc. De exemplu, scăderea apetitului pentru toate tipurile de activități poate consolida sentimentul de letargie.  

Cauze posibile

Oboseala poate avea multe cauze directe și indirecte. Acestea pot fi împărțite în trei categorii generale:  

• Stil de viață: de exemplu, prea puțină mișcare sau somn insuficient, prea mult stres, consumul de alcool, droguri sau cofeină, dietă nesănătoasă sau obezitate.  
• Sănătate fizică: boli (cronice).  
• Sănătatea mintală: exemple sunt depresia (sezonieră) sau tulburarea de anxietate și îngrijorare. 

Gradul de oboseală variază de la o persoană la alta. Unii au simptome ușoare, în timp ce alții suferă de epuizare extremă.  

Sfaturi practice împotriva oboselii

Acasă fiecare poate face propriile mici ajustări sau exerciții pentru a reduce oboseala. Este important să se excludă mai întâi orice cauză medicală. Câteva sfaturi pentru a combate epuizarea:  

• Odihniți-vă bine noaptea: Mai mult somn nu este egal întotdeauna cu mai multă odihnă. Asigurați-vă că aveți un somn odihnitor. De exemplu, închideți ecranele cu o oră înainte de culcare și nu consumați cofeină seara.  
• Nu beți alcool și nu consumați droguri: Consumul moderat de alcool poate da o senzație plăcută, dar perturbă somnul și, prin urmare, calitatea somnului.  
• Mâncați sănătos: Fructele, legumele, produsele din cereale integrale, nucile neprăjite și proteinele în cantitate suficientă dau energie organismul. 
• Recunoașteți stresul și reduceți-l cu ajutorul anumitor exerciții, cum ar fi yoga, meditația sau mindfulness.  
• Faceți mișcare în mod regulat: Acest lucru nu este bun doar împotriva stresului, ci este bun și pentru starea dvs. generală de sănătate. 
• Preveniți excesul de greutate: Supraponderalitate a fost asociată cu creșterea stării de oboseală. Discutați cu un medic specialist despre greutatea ideală și încercați să o atingeți (apelați la ajutor, dacă este necesar).  

Sfaturile de mai sus nu vă sunt de ajutor sau a fost identificată o cauză medicală a oboselii? În acest caz vă stau la dispoziție mai multe tratamente pentru a combate oboseala. 

Tratamente împotriva epuizării

Nu există un remediu unic pentru oboseală. Pentru a combate acest simptom, trebuie descoperită cauza. Dacă acuzați vreo durere, administrarea de paracetamol, de exemplu, poate fi de folos. De altfel există o serie de cauze carepot duce la letargie. În mod similar, anemia poate fi un factor declanșator al epuizării. În acest caz, se recomandă suplimentele de fier.

Ce suplimente pot ajuta la oboseală?

Anumite deficiențe din organism pot provoca oboseală. Câteva suplimente care pot combate oboseala sunt:  

• Vitamina D este importantă pentru oase, dinți, sistemul imunitar și mușchi. Deficitul poate duce la scăderea nivelului de energie. 
• Fierul asigură absorbția oxigenului în plămâni și transportul către celule. Carența de fier reduce capacitatea sângelui de a transporta oxigen în organism, provocând oboseală și slăbiciune. 
• Proteinele sunt elementele de bază pentru mușchi, ajută la vindecarea rănilor și sunt bune pentru imunitate.  
• Vitaminele B sunt responsabile pentru producerea de energie și transportul oxigenului. Vitamina B12 are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, contribuie la o bună formă fizică și oferă un plus de energie. 
• Creatina pare să îmbunătățească oboseala mentală, memoria și procesarea informațiilor în creier. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege mai bine acest fenomen și efectele sale pe termen lung. 
• L-tirozina susține funcția sistemului nervos și combate epuizarea. 
• Melatonina poate îmbunătăți calitatea somnului, făcându-vă mai odihnit pe parcursul zilei.  
• Magneziul poate reduce lipsa de energie din timpul zilei. Acesta stimulează metabolismul energetic și activează energia naturală din organism. 
• Zincul joacă un rol important în sistemul imunitar și are proprietăți antioxidante. Suplimentele de zinc pot fi benefice pentru persoanele cu nivel scăzut de energie. 

Suplimentele trebuie administrate cu prudență. Dacă luați medicamente, vă recomandăm să consultați un medic specialist înainte de a lua orice supliment. Nu depășiți niciodată doza recomandată.

Faceți primul pas și căutați ajutor

Oboseala persistă sau este mai gravă decât înainte? Nu lăsați lucrurile așa. Oboseala poate avea o cauză gravă sau denotă o deficiență de vitamine sau minerale.