Recuperarea după alcool

Câți oameni se luptă cu alcoolul?

Este remarcabil faptul că, dintre cei care beau mai mult de 14 pahare pe săptămână, 36% au declarat că vor să bea mai puțin. Cu toate acestea, 63% dintre ei nu doresc să reducă cantitatea, deoarece nu sunt deranjați de consumul lor de alcool. În plus, se remarcă faptul că puțin mai mult de o treime dintre bărbați sunt mulțumiți de consumul lor actual de alcool, în ciuda faptului că acest consum este unul excesiv și grav mai des decât în cazul femeilor. 

Și motivul? Acesta variază între bărbați și femei, bărbații indicând mai des că beau pentru că le place gustul, pentru a se relaxa la petreceri sau pentru a se ameți sau a se îmbăta. Tinerii declară adesea că atmosfera agreabilă este un motiv important pentru a bea, în timp ce faptul că le place gustul alcoolului este principalul motiv pentru toate grupele de vârstă.  

De ce are alcoolul consecințe negative asupra sănătății tale

Impactul alcoolului și al produșilor săi de descompunere asupra organismului este considerabil. Atunci când este consumat, alcoolul ajunge în fluxul sanguin, traversează organele și poate avea efecte potențial dăunătoare. Zonele importante pentru posibile daune sunt gura, gâtul, esofagul, stomacul, creierul, inima, ficatul și intestinele. 

Adesea, din fericire, daunele produse nu sunt grave și organismul se poate reface după ce se renunță la băutură. Ideea crucială aici este că daunele cresc pe măsură ce crește consumul de alcool. Chiar și un singur pahar de alcool poate fi dăunător, după cum arată riscul crescut de cancer de sân la femeile care beau un pahar zilnic. Creșterea gradului de conștientizare al acestor riscuri pentru sănătate este de importanță esențială. 

Cum îți afectează alcoolul organismul?

Consumul de alcool aduce cu sine diverse riscuri pentru sănătate. Mai jos se află o trecere în revistă clară a posibilelor boli care pot apărea în comparație cu persoanele care nu beau alcool, bazată pe consumului zilnic de alcool.

Descoperă schimbările pozitive ale renunțării la alcool

Renunțarea la alcool are numeroase beneficii pentru starea ta de bine. Chiar și după doar câteva zile, observi diferența. Organismul se recuperează, lucru care aduce efecte pozitive. Iată câteva beneficii ale renunțării la alcool pe care le poți resimți: 

• Calitatea somnului îmbunătățită 
• Vitalitate și vigilență crescute 
• Rezistență sporită 
• Piele mai luminoasă 
• Pierdere în greutate 
• Experiențe mai bune în viața sexuală 
• Creșterea sentimentului de bucurie 
• Activitate sportivă mai eficientă 
• Risc scăzut de boli grave 
• Fertilitate crescută 

Pe scurt, renunțarea la consumul de alcool aduce schimbări pozitive nu numai în condiția ta fizică, ci și în starea ta generală de bine. 

Cum reacționează corpul tău la lipsa alcoolului?

După ultima băutură, organismul tău începe imediat să descompună alcoolul, ceea ce poate provoca unele neplăceri în primele ore. În această perioadă, alcoolul afectează neurotransmițătorii din creierul tău, cum ar fi GABA și glutamatul, ceea ce poate duce la simptome de sevraj, cum ar fi frisoane, transpirație și greață. Mai jos se află un tabel clar al reacțiilor organismului tău la renunțarea la alcool.

Cum faci primul pas către o viață fără alcool?

Acum că ai văzut impactul pe care alcoolul îl are asupra vieții tale, poate că înțelegi că o îndrumare în acest sens este valoroasă. Iată un plan în etape pentru a te ajuta să renunți la alcool: 

1. Ia în considerare dezavantajele și beneficiile: Notează dezavantajele consumului de alcool și numește avantajele reducerii sau renunțării la acesta. Gândește-te la lucruri precum mai multă energie și economisirea de bani, față de dezavantaje precum mahmureala și o imagine de sine negativă. 
2. Ia o decizie: Decide dacă dorești o reducere sau o renunțare completă. Stabilește o dată de început și decide cât timp vrei să continui. 
3. Stabilește obiective și ține evidența acestora: Fixează un obiectiv clar și ține evidența la cât de mult bei sau consumi. Stabilește cu tine însuți câte pahare poți bea pe zi sau pe săptămână și monitorizează dacă îți atingi obiectivele. 
4. Pregătește-te pentru simptomele de sevraj: Fii pregătit pentru posibile simptome de sevraj, care pot dura între 3 și 7 zile. Recunoaște simptomele ușoare, cum ar fi somnul de proastă calitate și tensiunea, dar fii și conștient de semnele mai grave, cum ar fi crizele sau delirul. 
5. Ține un jurnal: Stabilește angajamente cu tine însuți și notează-le. Acestea ar putea fi, de exemplu, angajamente privind evitarea situațiilor sociale sau anunțarea unui prieten atunci când te afli în dificultate. 
6. Pregătește-te pentru pofte și situații de risc: Gândește-te la ce poți face în cazul în care ți-e poftă și identifică situațiile de risc. Ia în considerare alternative, precum dușul sau alergatul. De asemenea, fă un plan pentru situațiile în care riscul de recidivă este mai mare. 

Cu acești pași, îți vei oferi ție însuți instrumentele necesare pentru a te ridica la înălțimea provocării și pentru a clădi o viață fără alcool. 

Sfaturi pentru o viață fără alcool

Continuă să gândești pozitiv Rămâi pozitiv, chiar și în momentele dificile. Amintește-ți că nu ai nevoie de alcool pentru a te simți bine. Fii mândru de perioada pe care ai acumulat-o deja de când te-ai oprit. Fă-ți complimente ție însuți și gândește-te la recompense pentru succesele tale. 

Pregătește-te pentru situațiile dificile Anticipează momentele care reprezintă o provocare și gândește-te la modalități de a-ți distrage atenția. Stabilește angajamente cu alte persoane pentru a nu oferi alcool. Caută sprijin din partea persoanelor care te ajută să eviți situațiile dificile. 

Ai băut totuși din nou alcool? Dacă din greșeală ți-ai turnat o băutură, nu considera acest lucru ca fiind un eșec. Pune paharul deoparte, ia o pauză și distrage-ți atenția. Învață din această situație și pregătește-te pentru data viitoare. 

Gestionarea unei recidive O recidivă nu înseamnă că nu vei reuși niciodată. Identifică cauza recidivei, noteaz-o și discută despre ea cu cineva în care ai încredere. Nu lăsa dezamăgirea să te facă să bei mai mult; învață din ea și rămâi motivat. 

Caută să-ți distragi atenția atunci când ți-e poftă de alcool Evită situațiile în care erai obișnuit să bei și fii pregătit cu ce să spui atunci când cineva îți oferă alcool. Gândește-te la activități alternative pentru a depăși momentele dificile, cum ar fi respirația relaxată, plimbarea, cititul sau discuțiile cu prietenii. Evită consumul de alcool căutând în mod activ distrageri. 

Fă primul pas spre recuperare! Descoperă puterea medicamentelor în călătoria ta către recuperare.