Renunță la vapat: de ce și cum?

Care este efectul țigării electronice asupra corpului?

1. Afectează plămânii: Vapatul poate afecta grav plămânii și chiar poate duce la o boală respiratorie acută denumită EVALI (E-cigarette or Vaping product use-Associated Lung Injury). Această afecțiune poate provoca simptome precum probleme respiratorii, durere toracică și chiar probleme pulmonare pe termen lung.  
2. Risc mai crescut de boli cardio-vasculare: Cercetările sugerează că fumatul țigărilor electronice poate mări riscul de atac de cord și alte probleme cardiovasculare. Chimicalele din aceste tip de țigări pot afecta vasele sanguine, ceea ce poate cauza hipertensiune și un risc crescut de afecțiuni cardiace. Cercetări sprijinite de Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge din SUA au demonstrat că cei care fumează atât țigări electronice cât și cele obișnuite prezintă un risc și mai ridicat decât cei care folosesc doar unul din aceste două tipuri de produse. 
3. Creează dependență: Nicotina din produsele de vaporizare creează dependență extremă. Utilizarea nicotinei poate duce la dependență pe termen lung și poate face ca renunțarea la vapat să fie foarte dificilă. Dependența poate influența și sănătatea mentală, astfel încât anxietatea și depresia să fie agravate.  
4. Afectează sistemul imunitar: Vapatul poate slăbi sistemul imunitar, făcând organismul mai susceptibil la infecții. Prin urmare, oamenii care folosesc țigările electronice au mai multe șanse de a se îmbolnăvi și au nevoie de mai mult timp pentru a se recupera.  

Rezultatelor acestor studii, publicate în revista Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, subliniază că utilizarea pe termen lung a țigărilor electronice poate afecta grav sănătatea. Probele de sânge prelevate de la cei care fumează țigări electronice și țigări obișnuite au arătat o creștere semnificativă a producției de oxid nitric și o scădere a permeabilității vaselor sanguine, ceea ce contribuie la creșterea riscului de boli cardio-vasculare. 

Metode pentru a renunța la vapat

Există diferite metode pentru a renunța la vapat. Acestea variază de la a căuta sprijin în cadrul familiei și cercului de prieteni la înlocuitori de nicotină și îndrumare profesională. Mai jos vă prezentăm câteva metode populare pentru a combate acest viciu:

Înlocuitori de nicotină

Înlocuitorii de nicotină sunt făcuți pentru a diminua dependența de nicotină. Ei limitează sau înlocuiesc cantitatea de nicotină consumată zilnic și ajută la estomparea simptomelor de sevraj. Înlocuitori de nicotină frecvent folosiți sunt: 

• Gumă cu nicotină: Ajută la gestionarea poftei bruște de nicotină. 
• Plasture cu nicotină: Eliberează cantități constante de nicotină pe tot parcursul zilei. 
• Spray cu nicotină: Ameliorează rapid pofta bruscă de nicotină. 

Medicamente care sprijină renunțarea la fumat și dependența de nicotină

Medicii pot prescrie anumite medicamente pentru a te ajuta să renunți la fumat și pentru a ameliora dependența de nicotină. Aceste medicamente sunt menite să reducă pofta de nicotină și să amelioreze simptomele de sevraj nicotinic. Exemple de astfel de medicamente: 

• Zyban (bupropion): Acest medicament poate fi prescris pentru a ajuta să te lași de fumat. Poate ajuta prin reducerea poftei de nicotină și ameliorarea simptomelor de sevraj nicotinic.  
• Champix (vareniclină): Acest medicamente poate fi prescris pentru a ajuta în procesul de renunțare la fumat prin reducerea satisfacției pe care o oferă nicotina. Poate de asemenea ajuta la ameliorarea simptomelor de sevraj nicotinic. 

Este important ca aceste medicamente să fie utilizate doar sub îndrumarea unui medic calificat, datorită efectelor secundare pe care le au și pentru că nu sunt universal potrivite. Consultă întotdeauna medicul înainte de a folosi astfel de medicamente.  

Terapie cognitiv-comportamentală

Dependența aduce cu sine o serie de aspecte psihologice care trebuie tratate pentru o recuperare completă. Terapia cognitiv-comportamentală poate ajuta procesul de renunțare la vapat prin identificarea cauzelor subiacente și încurajarea schimbărilor de comportament. Terapia poate fi de ajutor și în învățarea mecanismelor de gestionare a situațiilor care pot declanșa comportamentul de dependență. 

Simptomele de sevraj când renunțăm la vapat

Simptomele de sevraj când renunțăm la țigareta electronică pot varia în funcție de gravitatea dependenței și factori individuali. Simptome posibile care pot să apară: 

• Iritabilitate și schimbări de dispoziție 
• Sentimente de anxietate 
• Probleme de concentrare 
• Oboseală și insomnie  
• Cefalee și amețeli 
• Transpirație și frisoane 
• Poftă sporită de mâncare sau creștere în greutate  
• Tuse și dificultăți de respirație  
• Pofte bruște de nestăpânit 

Provocările renunțării la vapat

Renunțarea la vapat aduce cu sine o serie de provocări, cum ar fi depășirea dependenței de nicotină și adaptarea rutinei zilnice. Obstacole frecvent întâlnite: 

• Dependența fizică: Nicotină creează dependență extremă, astfel încât simptomele de sevraj pot fi severe. 
• Dependența psihologică: Vapatul poate deveni un obicei la care se renunță greu fără sprijinul adecvat. 
• Presiune socială: Prietenii sau cercurile sociale în care și alții folosesc țigara electronică pot îngreuna procesul de renunțare la fumat.   

Resurse on-line pentru renunțarea la fumat 

• American Lung Association: Oferă informații și ajutor pentru a renunța la fumat atât când vine vorba de țigările obișnuite cât și cele electronice. How to Quit Smoking or Vaping 

Concluzie

Renunțarea la vapat poate fi o provocare, dar avantajele asupra sănătății sunt enorme. Dacă înțelegi efectul pe care țigările electronice le au asupra corpului și dacă profiți de mijloacele de ajutor și sprijin disponibile, poți să reușești să te lași de țigări. Alocă-ți timp pentru a face un plan și caută îndrumarea de care ai nevoie pentru a face acest pas important spre o viață mai sănătoasă.  

Dacă îți faci griji cu privire la apariția unor simptome severe de sevraj și dacă consideri că ai nevoie de sprijin pentru a nu cădea tentației, îndrumarea profesională îți poate fi de mare folos. O clinică de tratare a dependențelor poate face multe pentru tine, dar adeseori urmarea unui plan de consiliere psihologică în regim ambulatoriu poate fi suficientă.