Respirația ca principiu vital

Importanța unei respirații sănătoase

O respirație sănătoasă este esențială pentru persoanele cu astm în a-și ține sub control simptomele și a duce o viață activă și împlinită. 

Efectul puternic al antrenamentului respirator în astm

Deși medicamentele sunt tot mai eficiente, astmul influențează enorm modul în care oamenii se simt și trăiesc. Prin urmare, abordările nemedicamentoase, cum ar fi antrenamentul respirator, sunt din ce în ce mai importante. Totuși, clinicienii recomandă rar antrenamentul respirator, iar pentru majoritatea pacienților, accesul la această intervenție este limitat din cauza lipsei de fizioterapeuți potriviți și a integrării insuficiente a antrenamentului respirator în îngrijirea medicală standard. 

Cu toate acestea, programele de reantrenare a respirației au un impact considerabil asupra calității vieții pacienților cu astm care nu au sub control afecțiunea lor, în ciuda faptului că ele au un efect redus asupra funcției pulmonare sau asupra inflamației căilor respiratorii. Aceste programe pot fi oferite în mod eficient din punctul de vedere al costurilor ca programe audiovizuale digitale auto-dirijate, ceea ce poate duce, de asemenea, la reducerea costurilor totale ale asistenței medicale. 

Ce exerciții de respirație poți efectua singur?

Toate exercițiile pot fi efectuate la domiciliu în momentele când nu ai dificultăți de respirație. Cu toate acestea, este important de remarcat că, deși exercițiile de respirație pot îmbunătăți condiția fizică, nu există dovezi că acestea pot înlocui medicația pentru astm.  

Informează-ți medicul cu privire la toate exercițiile de respirație pe care le încerci și păstrează-ți inhalatorul la îndemână. 

Respirația cu buzele strânse sub formă de pungă
Inspiră adânc numărând până la doi, în timp ce tragi aerul prin nas cu gura închisă. Strânge buzele ca și cum ai sufla într-o lumânare și expiră încet, numărând până la patru. Asigură-te că expiri complet și că lași să iasă tot aerul din plămâni.

Buteyko ademhaling  

• Inspiră în mod normal. 
• După ce expiri, ține-ți respirația punându-ți degetul mare și arătătorul pe nas și strângându-l ușor. 
• Ține-ți respirația până când simți nevoia să respiri și apoi inspiră. 
• Respiră normal timp de 10 secunde. 
• Repetă modelul cu pauză controlată urmată de respirație normală de mai multe ori.  

Respirația diafragmatică
Dacă înveți să respiri mai adânc, acest lucru poate ajuta la prevenirea hiperventilației (respirație rapidă care te poate lăsa fără suflu) în timpul unui atac de astm. Respirația diafragmatică mută inspirarea și expirarea dinspre piept înspre burtă.  

Când inspiri mai adânc, forțezi aerul să ajungă până jos de tot, în diafragmă (mușchiul mare de sub plămâni care te ajută să inspiri și să expiri). Burta ar trebui să se ridice în timp ce inspiri și expiri.  

Exersează respirația diafragmatică în timp ce stai într-o poziție confortabilă. Plasează o mână pe piept și cealaltă pe burtă. Când inspiri și expiri, asigură-te că mâna de pe piept nu se mișcă, în timp ce mâna de pe burtă se ridică și coboară. 

Abordare nemedicamentoasă care te poate ajuta să respiri oricum ceva mai liber:

• Reducerea numărului de alergeni din sânge, de exemplu, animale de companie și acarieni.
• Renunță la fumat, făcând acest lucru sub o îndrumare intensivă sau cerând recomandări despre o abordare structurată. (De asemenea, nu folosi țigări electronice și nu fuma pasiv.)
• Fă zilnic o plimbare de intensitate moderată, timp de cel puțin o jumătate de oră. 
• Păstrează-ți greutatea sub control. 
• Efectuează controale regulate. 
• Fă exerciții de respirație. 

În cazul în care dorești îndrumare, medicii noștri colaboratori îți stau la dispoziție.   

Fă primul pas spre o viață în care respirația înseamnă libertate.