Sfaturi alimentare pentru scăderea tensiunii

Ce este o tensiune arterială normală?

O tensiune arterială normală este esențială pentru sănătatea noastră. Inima pompează sânge prin vasele sanguine contractându-se și decontractându-se la fiecare bătaie a inimii. Acest fapt asigură o anumită tensiune în vasele de sânge, ceea ce denumim tensiune arterială. Când se măsoară tensiunea, primul număr, cel de sus, reprezintă tensiunea arterială sistolică, adică tensiunea arterială când inima se contractă. Al doilea număr, cel de jos, reprezintă tensiunea diastolică din faza de relaxare a inimii. Valorile pentru tensiune arterială normală sunt în jur de 120/80 mmHg pentru adulți, dar aceste valori pot varia în funcție de vârstă și alți factori. 

Ce este hipertensiunea?

Vorbim de hipertensiune atunci când valoarea de sus este mai mare de 140 mmHg, iar valoarea de jos este mai mare de 90 mmHg. Hipertensiunea poate fi foarte periculoasă întrucât sporește riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi infarct sau AVC. Deși adesea indiciile sunt absente, în cazul unei tensiuni arteriale extrem de ridicate pot surveni simptome precum amețeli, vedere încețoșată, cefalee sau vărsături. 

Tipuri de hipertensiune

Se întâlnesc diferite forme de hipertensiune arterială, fiecare cu propriile caracteristici și cauze:  

• Hipertensiune primară: Aceasta este forma cea mai des întâlnită, a cărei cauză este necunoscută, dar ereditatea poate juca un rol.  
• Hipertensiune secundară: În acest caz, hipertensiunea este cauzată de alte afecțiuni, precum boli renale, boli ale glandelor suprarenale, sau consumul excesiv de dropsuri sau ceai de lemn-dulce. 
• Criza hipertensivă: O creștere severă în valorile tensiunii arteriale, care poate provoca leziuni grave organelor. Simptomele includ, printre altele, amețeli, cefalee și confuzie.  
• Hipertensiune în timpul sarcinii: Între 10 și 15% din femeile aflate la prima sarcină fac hipertensiune. Acest fapt poate avea consecințe grave atât pentru sănătatea mamei cât și a fătului și poate duce la preeclampsie sau sindromul HELLP. 
• Hipertensiune de halat alb: Este o manifestare psihosomatică temporară de creștere a tensiunii atunci când ne aflăm la un cabinet medical sau spital. Poate fi investigată prin monitorizarea tensiunii acasă timp de 24 ore cu ajutorul unui tensiometru.  

Care pot fi consecințele unei tensiuni ridicate?

O tensiune arterială ridicată sporește riscul apariției unor boli cardiovasculare. Deși adesea indiciile sunt absente, în cazul unei tensiuni arteriale extrem de ridicate pot surveni simptome precum amețeli, vedere încețoșată, cefalee sau vărsături. 

Recomandările noastre

Urmați dieta DASH: Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este un regim alimentar care ajută la scăderea tensiunii arteriale. Acest regim alimentar este bogat în fibre alimentare și minerale precum potasiu, calciu și magneziu care ajută la scăderea tensiunii. 

Alimente recomandate: 

• Multe legume și fructe  
• Cereale integrale 
• Leguminoase 
• Lactate cu conținut scăzut de grăsimi 
• Pește 
• Carne de pui 
• Nuci 
• Grăsimi și uleiuri sănătoase (nesaturate) 

Alimente de evitat: 

• Sare: Nu folosiți sare când gătiți sau la masă. În schimb puteți folosi alte arome precum ierburi aromatice proaspete pentru a da gust bucatelor. Citiți cu atenție etichetele, întrucât multe produse au adaos de sare.  
• Grăsimi saturate: Acestea se găsesc în produse lactate, carne grasă și gustări prăjite. Limitați consumul acestor produse.  
• Zahăr: Evitați alimentele cu adaos de zahăr, cum ar fi băuturile carbogazoase, dulciurile și ceaiul de lemn-dulce. Cel din urmă conține glicirizină, care poate avea efecte hipertensive. 
• Alcool: Limitați consumul de alcool la cel mult un pahar pe zi, sau nu consumați deloc. Consumul excesiv de alcool poate mări tensiunea și aduce și alte riscuri pentru sănătate.   

Mai multe informații despre dieta DASH puteți găsi aici.  

Zonele albastre

În așa-numitele zone albastre, precum Sardinia sau Okinawa, cunoscute pentru longevitatea și sănătatea locuitorilor săi, alimentația joacă un rol crucial. Dieta din zonele albastre este bazată pe plante, adică este bogată în legume, fructe, leguminoase și produse din cereale integrale. Această dietă combinată cu un stil de viață activ și legături sociale puternice contribuie la o tensiune arterială sănătoasă și longevitate. 

Reguli de aur: Renunțați la fumat, faceți mai multă mișcare, mâncați mai sănătos și feriți-vă de stres. Astfel reduceți riscul de hipertensiune. Medicamentele pentru scăderea tensiunii nu sunt întotdeauna necesare.  

Concluzie

Platforma Dokteronline înțelege cât de important este pentru sănătatea noastră să menținem sub control tensiunea arterială. Cu cunoștințele și sfaturile potrivite, puteți lua măsuri pentru a reduce tensiunea arterială și pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate. Indiferent dacă sunteți în căutarea unor recomandări alimentare, doriți medicamente sau sfaturi pentru un stil de viață mai sănătos, platforma noastră vă stă la dispoziție. Împreună putem lucra pentru a menține o tensiune arterială sănătoasă și pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare.