Împreună cu medicul tău poți stabili ce tratament sau combinație de tratamente ți se potrivește cel mai bine. Consilierea combinată cu înlocuitori de nicotină sau medicamente are cele mai mari șanse de succes. Există mai multe tipuri de consiliere:
- Consiliere telefonică: antrenorul îți va da sfaturi la telefon ca să te ajute să te lași;
- Consiliere personală: vei avea mai multe discuții cu un profesionist din sănătate, care poate fi chiar medicul de familie. O parte din discuții pot fi și pe mail sau la telefon;
- Training de grup: într-un grup, toți participanții se lasă de fumat în același timp. Vor fi mai multe întâlniri. Participanții se pot susține între ei;
- Training pentru stilul de viață: forma asta se aplică dacă nu a mers cu celelalte metode. Trainingul e mai intens decât celelalte forme de consiliere și poate fi individual sau de grup.
Medicamente
Există mai multe tipuri de medicamente care pot ajuta la renunțarea la fumat. Pot fi folosite singure sau împreună cu un tratament fără medicamente.
- Citește prospectul înainte să începi tratamentul cu medicamente;
- În timpul sarcinii, nicotina e dăunătoare pentru copil;
- Dacă alăptezi, ia medicamentele cu nicotină imediat după alăptare și nu alăpta în următoarele 2-3 ore după ce ai luat medicamentul;
- E important ca persoanele dependente de insulină să fie monitorizate atent când se lasă de fumat. Renunțarea la fumat poate duce la nevoie de o doză mai mică de insulină.
Următoarele medicamente sunt posibile:
- Înlocuitori de nicotină (NVM): îi găsești sub formă de spray oral, plasturi, medicamente sublinguale, gumă de mestecat fără zahăr și comprimate de supt. Poți combina mai multe forme de administrare. Dacă folosești înlocuitori de nicotină, trebuie să te lași de fumat, altfel poți primi prea multă nicotină.
Următoarele medicamente pot ajuta la reducerea simptomelor de sevraj, ca să ai mai puțină nevoie de țigară; pot fi prescrise împreună cu nicotina.
- Bupropion: medicamentul ăsta începe să acționeze după o săptămână, deci cel mai bine e să începi tratamentul cu o săptămână înainte să te lași de fumat.
- Nortriptilină: începe să acționeze după o săptămână, deci cel mai bine e să începi tratamentul cu o săptămână înainte să te lași de fumat.
- Citisină: medicamentul ăsta se începe cel târziu cu 5 zile înainte de data la care vrei să te lași de fumat.
- CHAMPIX: conține substanța activă vareniclina. CHAMPIX e un medicament care poate ajuta adulții să se lase de fumat.
- Zyban: e un medicament prescris ca să te ajute să te lași de fumat dacă ești motivat, de exemplu dacă participi la un program de „renunțare la fumat”.
Următorul medicament are un alt mecanism de acțiune:
- Vareniclină: blochează acțiunea nicotinei în creier, de aceea nu poate fi folosit împreună cu înlocuitori de nicotină. Medicația se începe cu 1-2 săptămâni înainte de data la care vrei să te lași de fumat și durează 12 săptămâni.
Tratamente alternative
- Acupunctură, homeopatie, hipnoterapie și laserterapie:Printre tratamentele alternative pentru renunțarea la fumat sunt acupunctura, homeopatia, hipnoterapia și laserterapia. Chiar dacă nu s-a demonstrat clar că aceste terapii ajută, sunt persoane care spun că le-a prins bine. Fiecare trebuie să-și găsească metoda potrivită ca să se lase de fumat.
- Aplicații:Există tot felul de aplicații care te pot ajuta când vrei să te lași de fumat. Ele oferă sfaturi ca să previi recăderea și ca să te ții de decizie. Unele permit să setezi linii de ajutor. Îți arată de cât timp nu ai mai fumat și ce avantaje ai.
- Opțiuni online:Sunt și jocuri și cursuri online, care te pot sprijini. De asemenea, există programe ca să te lași pe cont propriu.
- Țigara electronică:Nu există încă dovezi clare dacă țigara electronică e bună sau rea pentru sănătate. Țigara electronică e un dispozitiv care imită o țigară adevărată și conține nicotină. Avantajul e că poți reduce treptat nicotina, dezavantajul e că, folosind țigara electronică, menții mecanismele legate de fumat.
Schimbări ale stilului de viață
Schimbările de stil de viață pentru cei care se lasă sau s-au lăsat de fumat sunt foarte personale și depind de tiparele dezvoltate de-a lungul timpului cât (încă) fumau. Aceste tipare trebuie deci întrerupte. În plus, e bine să adopți un stil de viață sănătos. Un stil de viață sănătos înseamnă să trăiești cât mai sănătos și regulat, cu o alimentație variată, să bei suficientă apă, să dormi destul, să eviți stresul și să faci mișcare regulat. Redu consumul de alcool și cafea. Asigură-te că ai suficient timp pentru relaxare.
