Viktminskning: 10 tips för att banta 10 kg

Är viktminskning något du tänker ofta på? Vill du banta bort 10 kilo? Och helst så snabbt som möjligt? Kanske inom 10 veckor?

Att gå ner över 1 kilo i vikt i veckan är kontraproduktivt: går man ner i vikt extremt snabbt förbränner man nämligen muskelvävnad istället för fettvävnad – detta medan mer muskelvävnad står för hög ämnesomsättning och förebygger att fettlagret byggs upp.

Den som mister muskelvävnad har alltså lägre ämnesomsättning och fettförbränningskapacitet. Då blir det inte bara svårare att banta, utan man går lätt upp i vikt igen efteråt.

Såhär fungerar viktminskning

Viktminskning är följden av en negativ energibalans.

Med andra ord: man går ner i vikt när kroppen förbränner mer energi (kalorier) än den tillförs.

Denna energi består av kolhydrater, äggviteämnen och fetter från den föda man äter eller dricker.

Ju mer aktiv man är (och ju mer muskelvävnad man har), desto fler kalorier förbränner kroppen.

Ju mer och mer kaloririkt man äter och dricker, desto mer energi tillförs.

Den som vill banta måste alltså röra på sig mer och äta och dricka kalorisnålare.

10 tips för viktminskning

Tips 1: ät fem måltider om dagen

Genom att äta oftare hålls blodsocker- och insulinnivån i schack, vilket medför tre fördelar:

1. Man blir inte hungrig och blir därför inte lika lätt sugen på godis och tilltugg;
2. Man blir mer energisk;
3. Ämnesomsättningen fungerar snabbare och effektivare, så kroppen inte tillvaratar fett lika snabbt.

Tips 2: ät fiberrika produkter

Exempel på fiberrika produkter är fullkornsbröd, havregryn, gröna bladgrönsaker, bönor, råkost, potatis, bär och bananer. Dessa produkter har nämligen en mättande effekt, är bra för avföringen och skyddar dessutom mot hjärt- och kärlsjukdomar.

Tips 3: ät måttligt med kolhydrater

Snabba kolhydrater såsom socker, vitbröd, vitt ris, äppelmos och alkohol ger blodet insulintoppar, vilket spärrar enzymet som kan förbränna kroppsfett. Kolhydrater försvårar alltså förbränningen. Ju komplexare kolhydraterna är, desto stabilare förblir blodsockerbilden. Exempel på komplexa kolhydrater är fullkornsbröd, råris och potäter med skalet kvar.

Tips 4: ät äggvita och hälsosamma fetter

Detta gör det lättare att banta 10 kilo då dessa ämnen förhindrar att insulinnivån stiger snabbt, vilket medför att kroppen lättare förbränner fett. Exempel på äggvitor och hälsosamma fetter är: fisk, kött, ägg, säd, frön, nötter och naturliga oljor.

Tips 5: juicer

Med andra ord: gör juice av grönsaker och frukt. Genom att pressa grönsaker och frukt gör man det lättare för kroppen att ta upp alla nyttigheter. Framförallt grönsaksjuicer som innehåller i princip inga kalorier, men stillar ändå hungern.

Tips 6: ät mycket grönsaker och frukt

Dessa innehåller nämligen värdefulla födoämnen, men få kalorier. Ät gärna frukt och (råa) grönsaker som hälsosamma mellanmål.

Tips 7: undvik frestelser

Ha inga tilltugg eller sötsaker hemma, eller annat ätbart som försvårar bantningen. Finns det inte där kan man heller inte ta till det!

Tips 8: informera familj, vänner och arbetskamrater

De kan stödja dig i din strävan efter att banta 10 kilo, och du slipper att ständigt förklara varför du tackar nej till en tårtbit eller ett glas alkohol.

Tips 9: väg dig högst en gång i veckan

Vid vissa tillfällen kan man ha gått ner mindre i vikt, vilket kan blåsa av motivationen.

Tips 10: öka kaloriförbränningen

Idrotta, cykla, vandra eller löp. Ta varje chans till rörelse. Vardagsmotion i form av att ta till exempelvis trappan istället för hissen, utför ärenden med cykel och gå till postbrevlådan är utmärkta och enkla sätt för att underlätta viktminskningen.

Källor: Livsmedelsverket, Steg för Hälsa,