Gå ner i vikt

Fetma är skadligt för hälsan. Att vara överviktig kan göra att du inte riktigt trivs med dig själv. Dessutom ökar fetma risken för allvarliga tillstånd. Att gå ner till en hälsosam vikt är naturligtvis lösningen. Men att gå ner i vikt är lättare sagt än gjort. Hur går man ner i vikt på ett hälsosamt sätt och när kan viktminskningsmedicinering hjälpa? Läs allt om detta på den här sidan.

Knubbig, fet, överviktig; De är alla olika termer som indikerar övervikt eller fetma. Men när är du verkligen för tung? Läkare räknar ofta ut detta baserat på BMI: kroppsmasseindexet. Resultatet av denna beräkning (kroppsvikten i kg delad med kroppslängden i meter i kvadrat) avgör om din kroppsvikt är lämplig för din kroppslängd.

Ett BMI mellan 18 och 25 indikerar en hälsosam vikt. Ett BMI på 26 eller högre indikerar att du är överviktig. Ett BMI över 30 är fetma: allvarligt överviktig. Ett BMI på 35 eller högre faller under kategorin extrem (livshotande) fetma.

Numera beaktas också bukomkretsen. Fett som sitter i bukområdet är mer skadligt för hälsan än fett runt höfter, bak och lår. Kvinnor bör ha en maximal bukomkrets på 88 cm. För män gäller 102 cm. Om din bukomkrets är större har du för mycket kroppsfett och du har en ökad hälsorisk.
Läs mer om hälsoproblem orsakade av (allvarlig) övervikt

Fetma är mycket vanligt. Huvudorsaken är känd: att man äter för mycket och/eller för ohälsosamt i kombination med för lite motion. Risken att utveckla fetma ökar med:

• Användning av vissa läkemedel;
• Genetisk predisposition;
• Att man slutar röka (många börjar småäta för att ha något annat att göra med händerna);
• Klimakteriet;
• Vissa sjukdomar.

Fetma är dock vanligtvis kopplad till en ohälsosam livsstil.

Fetma leder till många symtom i vardagen. Många som är för tunga har svårare att röra på sig. Symtom som ledvärk, nedsatt allmäntillstånd och trötthet är också vanliga. Kroppen måste bära många extra kilon och det tar ut sin rätt.

Men fetma har fler konsekvenser. Den ökar risken för allvarliga sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa cancerformer. Dessutom är psykiska problem som depression förknippade med fetma.

Här är de goda nyheterna: att gå ner i vikt hjälper till att minska symtomen och riskerna med fetma!

Gå ner några kilo; Det låter så enkelt, men inget kan vara längre från sanningen. Att gå ner i vikt kräver uthållighet och tålamod - egenskaper som inte alla har i överflöd. Många människor försöker därför gå ner i vikt snabbt genom att banta. Det är ingen bra idé, eftersom det är dåligt för kroppen och bara har en tillfällig effekt.

Se därför till att följa kloka tips på hur du kan gå ner i vikt, till exempel:

• ändra dina matvanor;
• drick mer vatten;
• rör dig mer.

Med andra ord, gå ner i vikt på ett ansvarsfullt sätt. Det är lättare att hålla i längden och ger också långvariga resultat.

Hälsosam viktminskning börjar med att ändra dina matvanor. Det innebär att säga farväl till godis, snacks och snabbmat. Din kropp gillar bäst:

• Färsk frukt och grönsaker. Dessa är dina bästa vänner om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. De har få kalorier men massor av fibrer, vitaminer, mineraler och andra hälsosamma näringsämnen. Ät mycket grönsaker i synnerhet: minst 300 gram per dag, men helst 500 gram. Lägg till 2 frukter varje dag och du är på god väg.
• Proteiner är också livsviktiga. Dessa näringsämnen är viktiga för att bygga och underhålla dina muskler. De minskar också hungern. Bra proteinkällor är magert kött (kyckling, kalkon), nötter, ägg och keso.
• Kalcium. Livsmedel med kalcium håller dina ben och tänder starka och robusta. Mjölkprodukter passar därför perfekt i din hälsosamma kostplan. Välj alternativ med lägre fetthalt så sparar du många kalorier. Du kan också välja växtbaserade mejerisubstitut som vanligtvis har tillsatt kalcium.
• Hälsosamma fetter. Omättade fetter innehåller vitaminerna A, D och E och omättade fettsyror: ämnen som håller dina blodkärl smidiga och är bra för ögon, hjärta, hud och hjärna. Du kan hitta omättade fetter i fet fisk (lax, makrill, sill), vegetabiliska oljor, margarin, avokado, nötter och frön.
• Fiber. Tarmarna behöver fibrer. Fiber finns i grönsaker, frukt och baljväxter, liksom i fullkornsprodukter. Fiber förhindrar förstoppning. Det gör också att ditt blodsocker stiger långsammare. Du kommer därför inte att drabbas av trötthet och sockersug, vilket är fallet med spannmålsprodukter som inte är fullkorn.

Om du vill gå ner i vikt bör du ta mindre portioner och inte äta så många mellanmål. Bara för att maten är hälsosam kan du inte äta hur mycket som helst!

Något som många glömmer, men som lyckligtvis är av stor vikt, är att dricka mer vatten. När du dricker vatten hjälper du kroppen av bli av med gifter. Dessutom får vatten dig att känna dig mättare. Rekommendationen är att dricka minst 2 liter vatten dagligen. Om du inte vill dricka enbart vatten, är te utan socker och sockerfria drycker bra alternativ. Några koppar kaffe utan socker går också bra. 

Undvik att dricka alkohol och fruktjuice; det här är flytande kaloribomber som inte gör någon nytta för din hälsa.

Din kropp behöver kalorier för att fungera ordentligt. Även när du sitter stilla förbrukar din kropp bränsle. Människor som rör sig "normalt" (vanliga dagliga aktiviteter) behöver cirka 2000 (kvinnor) till 2500 (män) kalorier per dag för att behålla sin nuvarande vikt.

Om du tränar utöver dagliga rörelser behöver din kropp ännu mer bränsle. Om du inte får dem via mat kommer kroppen att ta av sina fettreserver. Och det är så man går ner i vikt. Motion är därför ett bra sätt att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Förutsatt att du kombinerar det med dina nya matvanor, naturligtvis.

Så upp och hoppa! Det betyder inte att du måste springa på löpbandet varje dag. En lång promenad bränner också extra kalorier. Du kan även rensa ogräs, tvätta din bil eller ta en cykeltur, till exempel.

Har du ändrat dina matvanor och börjat träna mer? Efter ett tag kommer du att känna dig mer vältränad. Du får snart mer energi, känner dig mindre trött och upplever färre krämpor. Dina kläder blir bekvämare och kanske visar redan vågen att du har gått ner i vikt.

Ibland räcker det inte att anpassa din livsstil och dina matvanor. Om du, till exempel, har stora hungerkänslor eller om du måste gå ner många kilon kan en läkare ordinera ett bantningsläkemedel (t.ex. viktminskningstabletter).

Bantningsläkemedel är receptbelagda läkemedel för att behandla övervikt och fetma. Det är läkemedel som får dig att känna dig mindre hungrig eller mätt snabbare. Andra läkemedel säkerställer att en del av det intagna fettet inte absorberas av kroppen.

Det finns olika typer av viktminskningsprodukter. Här är de mest kända:

Regenon, även känd som Tenuate. Detta läkemedel är ett aptitnedsättande läkemedel. Den aktiva ingrediensen diethylpropion gör att du känner dig mindre hungrig. Regenon ordineras vanligtvis som behandling i några veckor. Detta läkemedel är inte lämpligt för långvarig användning.

Xenical. Detta läkemedel säkerställer att ungefär en tredjedel av fettet från din kost inte absorberas av din kropp. På detta sätt tar du upp färre kalorier.

Orlistat. Detta bantningshjälpmedel blockerar också delvis absorptionen av fett från din måltid. De kaloririka fetterna avlägsnas via avföringen.

Mysimba. De aktiva substanserna naltrexonhydroklorid och bupropionhydroklorid påverkar regleringen av matintag och energiförbrukning i hjärnan. Avsikten är att få dig att förlora 5 % av din kroppsvikt inom 16 veckor. Om det inte händer får din läkare och du diskutera om Mysimba är rätt lösning för dig.

Wegovy är ett injektionsläkemedel. Det innehåller semaglutid, ett ämne som liknar hormonet GLP-1, som minskar aptiten och ökar mättnadskänslan. Wegovy injiceras under huden med hjälp av en penna en gång i veckan, som komplement till en diet och motion. Läkemedlet gör det betydligt lättare för dig att gå ner i vikt. 

Saxenda. Detta är inte ett viktminskningspiller utan ett injicerbart läkemedel som hjälper dig att gå ner i vikt. Dessa viktminskningsinjektioner reglerar blodsockernivåer så att magen inte skickar hungersignaler till hjärnan lika snabbt.

Alla ovanstående bantningsmediciner är receptbelagda. Alla är inte berättigade till behandling med dessa läkemedel. Ofta måste du ha ett visst (högt) BMI för att kunna använda dem.

Viktig information: att gå ner i vikt genom medicinering fungerar bara om du kombinerar det med en anpassad kost och en hälsosam livsstil. Du går inte ner i vikt bara genom att ta viktminskningspiller.

Tänk också på att bantningshjälpmedel kan orsaka biverkningar, såsom tarmproblem eller lågt blodsocker. En läkare förskriver därför endast dessa läkemedel efter en (online)-konsultation.

Det finns också viktminskningsprodukter som inte är receptbelagda. Några exempel är:

• Fettförbrännare;
• Aptitnedsättande medel;
• Fettblockerare;
• Måltidsersättning.

Dessa produkter kan bidra till viktminskning, förutsatt att du kombinerar dem med en hälsosam livsstil. Tänk på att receptfria viktminskningsprodukter också kan orsaka biverkningar. Läs därför alltid instruktionerna i bipacksedeln noggrant.

Viktminskning genom mediciner bör göras med försiktighet. Om du har några frågor om dessa läkemedel, kontakta läkare eller apotekspersonal för mer information.