Tips för snabbare ämnesomsättning eller bibehållande av hög ämnesomsättning

Vad menas med ämnesomsättning?

Ämnesomsättningen omfattar alla de kemiska reaktioner i kroppen som har att göra med produktionen av energi och omvandlingen av näringsämnen till bränsle. Andningen, blodcirkulationen, celltillväxten, regenereringen av celler och andra vitala funktioner är beroende av denna process. Man skulle kunna säga att denna process bestämmer hur pass effektivt kroppen använder sig av och förbränner kalorier.

Vilka faktorer påverkar ämnesomsättningen?

Olika faktorer kan inverka på ämnesomsättningen: 

• Åldern: Ämnesomsättningen saktar ner ju äldre du blir. 
• Kroppssammansättningen: Med detta avses förhållandet mellan fett, vätska, muskler och benmassa i kroppen. Ju lägre procentantal fett och ju högre procentantal muskelmassa, desto snabbare ämnesomsättning. 
• Kosten: Vissa näringsämnen har positiv inverkan på ämnesomsättningen. 
• Kön: Hos kvinnor omvandlas näringsämnen långsammare till energi än hos män. 
• Aktiv eller inaktiv livsstil: Ju aktivare livsstil, desto snabbare omvandlas näringsämnen till energi.  
• Allmänt hälsotillstånd: Sjukdomar och kroppsliga besvär kan inverka på kroppens förmåga att omvandla näringsämnen till energi. 
• Läkemedel: Vissa läkemedel påverkar kroppssammansättningen. Detta inverkar på ämnesomsättningen, t.ex. om procentantalet fett ökar. 
• Ärftlighet: Hur snabb eller långsam ämnesomsättning du har beror delvis på ärftliga faktorer. 

Hur yttrar sig långsam ämnesomsättning?

Har du svårt för att gå ner i vikt? Det kan bl.a. bero på långsam ämnesomsättning. Långsam ämnesomsättning kan yttra sig på följande sätt: 

• Ihållande trötthet. Näringsämnen omvandlas långsamt till energi, vilket resulterar i låg energinivå.  
• Ständiga svårigheter att gå ner i vikt, trots att du håller dig till en välbalanserad diet och motionerar regelbundet. Vikten kan t.o.m. öka ytterligare när ämnesomsättningen är så pass långsam att endast få kalorier förbränns. 
• Torr hud. Ämnesomsättningen reglerar även hudens återfuktning. 
• Du känner dig ständigt frusen. Kroppstemperaturen är beroende av processer som ingår i ämnesomsättningen. Ju långsammare ämnesomsättning, desto lägre kroppstemperatur.  
• Matsmältningsbesvär, t.ex. förstoppning, diarré eller uppblåst mage. 

Ingen kropp är den andra lik. Tecknen ovan behöver inte alltid tyda på långsam ämnesomsättning. Rådfråga därför alltid utbildad vårdpersonal vid eventuella besvär. Besväras du av långsam ämnesomsättning, hjälper Dokteronline dig att hantera dina besvär och att utforma en lämplig behandlingsplan.  

Tips för snabbare ämnesomsättning

Det finns olika sätt att öka ämnesomsättningen. Även om faktorer som ålder och ärftlig disposition står fast, finns det ett antal strategier som kan vara till hjälp. Några tips och viktiga aspekter är: 

1. Se till att få i dig tillräckligt med protein 
   Proteinrik kost kan öka ämnesomsättningen genom förhöjd termogenes – ett mått på hur mycket energi som går åt för att utvinna energi ur födan. Undersökningar visar att proteiner använder 20-30% av alla kalorier för denna process, jämfört med 5-10% för kolhydrater och 0-3% för fetter. Konsumtion av tillräckligt med protein kan även motverka hungerkänslor och begränsa förlusten av muskelmassa vid viktminskning. 
2. Uppbyggande av muskelmassa 
   Muskler kräver mer energi än fettvävnader för optimal funktion. Detta innebär att ju större muskelmassa du har, desto fler kalorier förbränner du, även i vila. Styrketräning med vikter och högintensiv träning är särskilt effektiva metoder för uppbyggande av muskelmassa. Förutom att främja uppbyggandet av muskler, leder styrketräning dessutom till förhöjd vilometabolism.  
3. Res på dig oftare 
   Långvarigt sittande kan leda till långsammare ämnesomsättning och viktökning. Detta kan förebyggas genom att du reser på dig och rör på dig oftare under dagen. Kontorspersonal kan med fördel växla mellan att arbeta i stående och sittande ställning. Ju längre du sitter still, desto färre kalorier förbränner du. 
4. Drick tillräckligt med vatten och grönt te 
   Eftersom även lätt uttorkning kan leda till långsammare ämnesomsättning, är tillräckligt med vatten av extra vikt för kroppen. Grönt te verkar till viss del främja fettomsättningen; den del av ämnesomsättningen som innefattar bildandet och nedbrytandet av fett i tarmen. Det innehåller katekiner och koffein, ämnen som kan stimulera ämnesomsättningen. Undersökningar visar att grönt te kan öka förbränningen av fett och optimera kroppens användande av kalorier. 
5. Se till att få tillräckligt med sömn  
   God nattsömn främjar optimal ämnesomsättning. Sömnbrist kan öka utsöndrandet av ghrelin – ett hormon som stimulerar aptiten. Sömnbrist kan även leda till sjunkande nivåer av leptin – det hormon som reglerar din mättnadskänsla.  
6. Användning av vissa kryddor 
   Starka kryddor kan till viss grad påverka ämnesomsättningen. Kapsaicin är ett ämne som naturligt förekommer i chilipeppar, t.ex. röda pepparfrukter. Undersökningar visar att detta ämne till viss del inverkar positivt på ämnesomsättningen. Även ingefära och cayennepeppar används för att öka ämnesomsättningen. 
7. Drick koffeinhaltiga drycker 
   Koffein har visat sig främja utsöndrandet av signalsubstanser, t.ex. adrenalin. Signalsubstanser främjar fettförbränningen i kroppen.  
8. Undvik stress 
   Stress påverkar hormonbalansen och ökar produktionen av kortisol – ett hormon som reglerar aptiten. Undersökningar visar att förhöjda nivåer av kortisol ökar risken att drabbas av övervikt och kan leda till långsammare ämnesomsättning. Stressaspekten är viktig att ta hänsyn till för att din behandlingsplan – som utformas av utbildad vårdpersonal – ska bli så effektiv som möjligt. 

Mer än bara kaloriförbränning

Strategier för snabbare ämnesomsättning handlar inte bara om förbränning av kalorier. Huvudsyftet är att förbättra ditt allmänna hälsotillstånd, höja din energinivå och göra det möjligt för dig att uppnå dina viktmål på ett hållbart sätt. Dessa praktiska tips kan användas som verktyg för förbättrad ämnesomsättning, utan rigorösa dieter och förlust av muskelmassa.

Viktminskningsläkemedlens roll

Är huvudsyftet att öka fettförbränningen i kroppen? I vissa fall är det svårt att uppnå önskat resultat trots att du använt dig av tipsen ovan. Då kan läkaren eventuellt rekommendera användning av viktminskningsläkemedel. Det finns olika läkemedel som verkaraptithämmande, dämpar hungerkänslor eller minskar fettupptagningen i kroppen.

Ta första steget mot snabbare ämnesomsättning

Överväger du att ta viktminskningsläkemedel eller vill du ha hjälp att uppnå dina mål? Dokteronline erbjuder skräddarsydd rådgivning för att du ska kunna uppnå dina mål. Vilken slags kost är mest lämplig och vilken livsstil bör du införa i ditt fall? Är viktminskningsläkemedel lämpliga att använda i din situation, eller kanske inte alls? Någon av de läkare som samarbetar med oss ger dig gärna de rätta råden för att du ska kunna uppnå dina mål.