Effektiva sätt att öka din fettförbränning utan att bli hungrig

Vilka slags typer av fett finns i kroppen?

Fett är en vävnad som består av fettceller. Fettet lagras i dessa celler, som samlas på olika ställen i kroppen:  

• Under huden (subkutant fett): Detta fett syns ofta utanpå kroppen. 
• Mellan kroppens organ (visceralt fett): Detta fett har en stötdämpande effekt och skyddar dina organ. Och om du har för mycket visceralt fett? Då ökar risken för hälsoproblem, t.ex. inflammation i kroppen. 

Kroppsfettet kan delas in i tre kategorier:  

• Brunt fett, s.k. ”nyttigt fett”, förbränner kroppens överskott av socker och fett och omvandlar det till värme. 
• Vitt fett får socker och fett att lagras i kroppen. 
• Beige fett består av vita fettceller som omvandlas till bruna fettceller, men som har en något annorlunda funktion. Dessa fettceller förbränner också fett och socker. Forskning pågår fortfarande för fastläggande av den här sortens fettcellers specifika funktion.  

Fett fyller en viktig funktion i kroppen. Risken för hälsoproblem ökar först när för mycket fett lagrats i kroppen eller när du fått i dig för mycket fett. 

Metabolismens inverkan

Metabolismen, eller ämnesomsättningen, omvandlar födan till byggnadsmaterial och energi i kroppen. Den sköter även nedbrytandet av avfallsämnen och användandet och uppbyggandet av reserver i kroppen. Långsam ämnesomsättning gör det svårt att gå ner i vikt, eftersom kroppen förbränner mindre antal kalorier i vila. Ämnesomsättningens takt är dels ärftligt betingad, men även livsstilsval kan spela en viktig roll. Snabbare ämnesomsättning kan bidra till ökad fettförbränning.

Hur kan fettförbränningen ökas?

Detta kan åstadkommas på olika sätt: 

• Noggrann granskning av dina kostvanor. 
• Ökad fysisk aktivitet. 
• Rådgör med läkare angående medicinska alternativ. 

Vissa läkemedel, t.ex. viktminskningstabletter, kan bidra till att (delvis) blockera upptagningen av fett. Dessa läkemedel minskar den mängd fett som kroppen tar upp via tarmen från maten du äter. 

Undvika hungerkänslor

Hur kan fettförbränningen ökas utan att du blir alltför hungrig? Det är viktigt att försöka undvika hungerkänslor så mycket som möjligt. En person som är hungrig under en längre tid löper stor risk att börja hetsäta. Detta kan få motsatt effekt, om personen i fråga försöker öka sin fettförbränning. Gör vad du kan för att anpassa din kosthållningoch var noga med att inte äta för lite. Vidare är fysisk aktivitet och avkoppling viktiga faktorer att fokusera på.

5 praktiska tips för ökad fettförbränning utan att behöva bli hungrig

Följande 5 praktiska tips kan hjälpa dig att öka din fettförbränning och ämnesomsättning: 

1. Sunda kost- och dryckesvanor.  
   Försök undvika bearbetade livsmedelsprodukter, t.ex. kakor, chips och beredda måltider. Ät mycket grönsaker och tillräckligt med frukt. Se till att dricka mycket vatten. Te och kaffe utan socker och mjölk är andra bra alternativ. Vad gäller kosten är följande viktigt att tänka på: 
   - Proteiner: dessa bidrar till ökad fettförbränning och förlänger din mättnadskänsla. Ägg, magert vitt kött, mjölkprodukter, sojaprodukter och baljväxter är rika på protein.  
   - Fibrer: Fiberrika måltider förlänger din mättnadskänsla. Grönsaker, frukt, baljväxter och fullkornsprodukter är rika på fibrer. 
   - Nyttiga fetter: Dessa förlänger också din mättnadskänsla efter måltider. Nyttiga fetter finns i fet fisk, avokado, olivolja, frön och nötter. 
2. Börja föra kostdagbok. 
   Undersökningar visar att personer som för dagbok över sin kosthållning kan gå ner upp till dubbelt så mycket som personer som inte för dagbok. En kostdagbok ger bättre insikt i dina matvanor och vilka produkter som är kaloririka. Det gör det lättare för dig att modifiera dina kostvanor mer effektivt.  
3. Motionera mer.  
   Promenera dagligen, ställ dig upp oftare om du sitter mycket och inför regelbunden måttlig till intensiv träning. Detta motverkar bildandet av hormoner som utlöser hungerkänslor, samtidigt som det gör att du lättare blir mätt.  
4. Sträva efter god nattsömn. 
   Personer med sömnproblem äter oftare (osunda) snacks, vilket leder till ökat energiintag. Sömnbrist rubbar ämnesomsättningen och kan få den att sakta av. 
5. Tillsätt probiotika till din diet.  
   Probiotika är levande bakterier eller jästorganismer som har positiv inverkan på tarmfunktionen. Undersökning visar att bifidobacterium (en bakteriestam) har positiv effekt på mängden visceralt fett, procentantalet kroppsfett och bukomfånget hos personer med övervikt och fetma. Det krävs ytterligare forskning för att komma fram till den exakta orsaken till detta. 

Sök hjälp om du inte klarar det på egen hand

Lyckas du inte öka din fettförbränning och gå ner i vikt? Överväg i så fall att söka hjälp. De läkare som samarbetar med Dokteronline hjälper dig att hitta en lämplig lösning. Vill du veta mer om övervikt och vilka viktminskningsmetoder det finns att välja mellan? Läs i så fall vidare på vår webbsida.