Motverka trötthet: effektiva råd och behandlingar

Vad kännetecknar trötthet?

Trötthet kan yttra sig på olika sätt. Många människor återställer sig snabbt efter det att de varit trötta, medan trötthet kan dominera vardagen hos andra. Trötthet kan bl.a. yttra sig på följande sätt: 

• Graden av trötthet ökar och är mer ihållande än innan. Behovet av vila ökar, men vila ger inte alltid önskad effekt.  
• Trötthet kan vara kronisk eller uppstå då och då. 
• Trötthet kan upplevas på olika sätt. Vissa personer känner sig utmattade och håglösa, hos andra känns kroppen bokstavligen blytung. Detta kan leda till frustration och nedstämdhet. 
• Trötthet kan leda till varierande symptom. Kognitiva effekter kan uppstå, men även kroppsliga. Symptomen kan även interagera och förstärka varandras effekter. Nedsatt lust att delta i aktiviteter kan t.ex. förstärka känslan av håglöshet. 

Möjliga orsaker

Trötthet kan ha många direkta och indirekta orsaker. Dessa kan indelas i tre huvudkategorier:  

• Livsstil: t.ex. bristfällig fysisk aktivitet eller otillräcklig nattsömn, för mycket stress, alkohol, droger eller koffein, osund kost eller övervikt. 
• Fysisk hälsa: t.ex. (kroniska) sjukdomstillstånd.  
• Psykisk hälsa: t.ex. (årstidsbunden) depression, ångestsyndrom eller oroskänslor. 

Graden av trötthet kan variera från person till person. Vissa personer får lindriga besvär, medan andra upplever extrem utmattning.  

Praktiska tips mot trötthet

Du kan själv införa små ändringar i vardagslivet för att motverka trötthet. Först är det dock viktigt att utesluta att din trötthet orsakas av något medicinskt tillstånd. Här är några tips för att motverka utmattning: 

• Sträva efter god nattsömn: Sömnkvaliteten är viktigare än hur många timmar du sover. Fokusera på sömn i återhämtande syfte. Undvik bildskärmar under den sista timmen innan du går och lägger dig, och undvik t.ex. koffeinhaltiga drycker på kvällen.  
• Drick inte alkohol och använd inga droger: Måttligt alkoholintag kan öka ditt välbefinnande, men även rubba din sömn och därmed även din sömnkvalitet. 
• Ät sund kost: Tillräckligt med frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, obehandlade nötter och protein ger kroppen energi. 
• Var uppmärksam på stress, och motverka stress med hjälp av olika aktiviteter, t.ex. yoga, meditation eller mindfulness.  
• Rör på dig regelbundet: Fysisk aktivitet motverkar inte bara stress, utan främjar också ditt allmänna hälsotillstånd. 
• Förebygg övervikt: Ju mer du väger, desto större är risken att du drabbas av trötthet. Rådgör med en medicinsk expert angående din idealvikt och försök att uppnå denna (eventuellt med hjälp). 

Hjälper råden ovan inte tillräckligt bra, eller har din trötthet en medicinsk orsak? I så fall finns det olika behandlingar som kan motverka dina besvär. 

Behandlingar mot utmattning

Det finns inget universellt läkemedel mot trötthet. Vill du motverka trötthet, måste orsaken först fastställas. Är det smärta som orsakar tröttheten, kan t.ex. paracetamol hjälpa. Kraftlöshet kan dock ha många andra orsaker. Blodbrist är en faktor som kan leda till utmattning. I sådana fall kan järntabletter utgöra en möjlig lösning.

Vilka kosttillskott kan hjälpa mot trötthet?

Brist på vissa ämnen i kroppen kan orsaka trötthet. Några kosttillskott som kan bidra till minskad trötthet är:  

• D-vitamin är av stor vikt för skelettet, tänderna, immunförsvaret och muskelfunktionen. Brist på D-vitamin kan leda till sänkt energinivå. 
• Järn främjar syreupptagningen i lungorna och transporten av syre till kroppens celler. Järnbrist leder till syrebrist i kroppen, vilket orsakar trött- och sömnighet. 
• Protein utgör musklernas byggstenar, främjar sårläkningen och gynnar immunförsvaret. 
• B-vitaminer ansvarar för kroppens energiproduktion och syretransport. Vitamin B12 har positiv effekt på immunförsvaret, främjar din kondition och ger dig extra energi. 
• Kreatin tycks motverka mental trötthet och främja minnesfunktionen och hjärnans informationshantering. Ytterligare forskning krävs för ökad kunskap samt bättre insikt i kreatinets långtidseffekter. 
• L-tyrosin främjar nervsystemets funktion och motverkar utmattning. 
• Melatonin kan leda till förbättrad sömnkvalitet, vilket kan få dig att känna dig mer utvilad under dagens lopp.  
• Magnesium kan motverka energibrist under dagen. Det främjar energiomsättningen och aktiverar kroppens inneboende energi. 
• Zink spelar en viktig roll för immunförsvaret och har antioxidativa egenskaper. Personer med låg energinivå kan gynnas av kosttillskott med zink. 

Kosttillskott bör användas med viss försiktighet. Om du använder läkemedel rekommenderar vi att du först konsulterar en läkare innan du börjar använda kosttillskott. Ta aldrig högre dos än vad som rekommenderas.  

Ta första steget och sök hjälp

Håller tröttheten i sig, eller känner du dig ännu tröttare än innan? Då är det viktigt att du söker hjälp. Tröttheten kan bero på något allvarligt tillstånd, eller vitamin- eller mineralbrist.