- Gå ner i vikt
- Gå ner i vikt
Viktminskningsläkemedel och val av kost
Skrivet av: Redaktionen
Senaste ändring:
Viktminskningsläkemedel som Wegovy, Saxenda och Mounjaro blir allt mer populära. Dessa läkemedel verkar genom att fördröja din matsmältning och ge ökad mättnadskänsla, vilket kan göra det lättare för dig att nå din målvikt. Vilken kost fungerar bäst i samband med användning av viktminskningsläkemedel? Och kan val av viss kost motverka eller förvärra eventuella biverkningar? Viktminskningsläkemedel kan vara en effektiv bidragande faktor vid viktnedgång, men det är viktigt att vara medveten om att de inte är någon universalösning vid övervikt. Läkemedlen har störst effekt om de kombineras med en sund livsstil med tonvikt på näringsrik kost och ökad motion. I den här artikeln ger vi dig tips om vad du bör och inte bör äta för att Mounjaro eller Wegovy ska få maximal verkan.
I kombination med adekvat kost och en aktiv livsstil kan viktminskningsläkemedel hjälpa dig att nå din målvikt på ett ansvarsfullt sätt.
Viktminskningsläkemedel som Wegovy, Saxenda och Mounjaro verkar genom att reglera din aptit och fördröja din matsmältning, vilket förlänger din mättnadskänsla efter varje måltid. Dessa läkemedel har störst effekt om de kombineras med sunda kostval och regelbunden motion. För ett optimalt resultat är en välbalanserad diet rik på näringsämnen av största vikt.
Fokus på näringsrika måltider
Eftersom viktminskningsläkemedel är aptitnedsättande och gör att du snabbt känner dig mätt, är det extra viktigt att se till så att dina måltider innehåller tillräckligt med näring. Välj gärna mindre rikliga, men desto mer välbalanserade måltider, rika på såväl protein som fiberrika grönsaker och fullkornsspannmål.
Tips på näringsrik diet vid användning av viktminskningsläkemedel
- Proteinrik kost
Proteiner är essentiella byggstenar, särskilt när du vill minska på kalorier. Till skillnad från fett och kolhydrater, kan protein inte lagras i kroppen. Se till att få i dig tillräckligt med protein dagligen för att förebygga att muskelmassan avtar. Proteinrika livsmedel är bl.a. kycklingkött, fisk, ägg, tofu och baljväxter. - Mindre rikliga, men desto mer välbalanserade måltider
Ät gärna mindre rikliga, men mer frekventa portioner med ett välbalanserat näringsinnehåll. Dina måltider bör innehålla proteiner, fullkornsspannmål, grönsaker och nyttiga fetter (t.ex. i nötter och avokado). - Välj färgstarka grönsaker och frukt med måttlig sockerhalt
Färgstarka grönsaker som paprika, morötter, spenat, rödkål och rödbetor är rika på näringsämnen och främjar din hälsa. Genom att äta olika grönsaker varje vecka ser du till att få i dig en mängd olika vitaminer och mineraler. Vad gäller frukt är bl.a. hallon, jordgubbar, kiwi och grapefrukt bra val, eftersom de smakar friskt och gott trots att de innehåller relativt lite socker.
Livsmedel som du bör undvika
Vissa livsmedel kan förvärra biverkningar, t.ex. illamående. Försök begränsa ditt intag av följande livsmedelsprodukter så mycket som möjligt:
- Feta och bearbetade produkter: Feta och bearbetade produkter stannar längre i magsäcken och kan förvärra illamående, i synnerhet i kombination med läkemedel.
- Sockerhaltiga drycker och läskedrycker: Drycker rika på socker höjer ditt blodsocker och kan rubba din aptit. Undvik söta läskedrycker och välj hellre vatten eller sockerfria alternativ.
- Korsblommiga och stärkelserika grönsaker: Grönsaker som broccoli, kål och blomkål är nyttiga, men kan orsaka uppkördhet hos vissa personer. Stärkelserika grönsaker som potatis kan höja ditt blodsocker. Försök därför begränsa ditt intag av dessa produkter.
- Alkohol och kaffe: Även om små mängder alkohol eller kaffe inte utgör någon fara, kan dessa produkter orsaka magont och ibland även illamående. Var därför försiktig med ditt intag av dessa drycker.
Tillförsel av fukt och andra praktiska tips
Förutom förändrad kost finns det även andra sätt att minimera biverkningar vid användning av viktminskningsläkemedel:
- Tänk på din vätskebalans: Uttorkning kan förvärra illamående – drick därför tillräckligt med vatten under dagens lopp. Iste med ingefära kan t.ex. vara ett uppfriskande alternativ.
- Ät i lugn och ro: Tugga ordentligt och ät i långsam takt. Sluta att äta när du känner dig mätt, för att förebygga besvär.
- Gå en promenad efter maten: En kort promenad efter maten kan främja din matsmältning. Att lägga sig direkt efter maten kan förvärra illamående.
Är viktminskningsläkemedel lämpligt att använda i mitt fall?
Viktminskningsläkemedel kan vara värdefullt som komplement under din viktminskningsresa, men det är av största vikt att du även fokuserar på en sund kost och livsstil. Tipsen ovan hjälper inte bara mot eventuella biverkningar – de kan även bidra till viktnedgång, oavsett om du använder viktminskningsläkemedel eller ej. Om du inte lyckas bli av med eventuella biverkningar, rådgör med din läkare. Tillsammans kan ni undersöka om din dos bör justeras eller om något annat alternativ passar dig bättre.
Vill du veta mer om viktminskning?
Nyfiken på olika viktminskningsläkemedel och deras verkningssätt?