3 strategier för män som vill bli av med bukfett

Många män kämpar med samma problem: bukfett. För många känns det som om minsta matbit direkt förvandlas till ytterligare ett fettlager på magen. Och hur man än försöker gå ned i vikt är det främst muskelmassa – och inte bukfett – som försvinner. Att gå ned i vikt och bli av med bukfett är således en verklig utmaning. Syftet med den här artikeln är att lära dig mer om bukfett hos män och hur du kan lyckas bli av med det.

Hormonernas betydelse för bukfettet

Bukfett hos män har inte bara att göra med kalorier. Det spelar ingen roll om du sänker intaget av kalorier: det hårdnackade bukfettet sitter där det sitter. Hur kan det komma sig?

Problemet har med hormonbalansen att göra. Vill du bli av med bukfett, måste du se till att uppnå balans mellan fyra olika hormoner för att få igång förbränningen. De fyra hormonerna är: kortisol, tillväxthormoner, testosteron och DHEA.

• Dehydroepiandrosteron (DHEA) är ett steroidhormon som bildas genom att kolesterol omvandlas med hjälp av av binjurarna, könskörtlarna, fettvävnad och huden.
• Kortisol, ett stresshormon, ökar bildandet av bukfett hos män. Därför talar vissa läkare om ”stressrelaterad bukfetma”.
• Supertrion tillväxthormoner, testosteron och DHEA motverkar kortisolets irriterande effekt.

De fettförbrännande hormonerna ovan kallas även för anabola hormoner. I kroppen hos yngre män finns dessa anabola hormoner i överflöd. Men mängden tillväxthormoner, testosteron och DHEA minskar med åldern. Därför blir det allt svårare att bli av med bukfett ju äldre man blir.

Återställning av hormonbalansen mot bukfett

Överskott av kortisol leder till minskad muskelmassa och ökad lagring av fett. Det gäller alltså att stoppa denna process. Mängden av de tre hormoner som står för uppbyggnad av muskelmassa och förbränning av fett (tillväxthormoner, testosteron och DHEA) kan behöva peppas lite extra. Vill du lyckas bli av med bukfett gör du bäst i att följa dessa 3 strategier:

Strategi 1: sänk kortisolnivån

• Undvik stress och se till att få tillräckligt med vila och sömn.
• Träna, men gå inte till överdrift. En timmes träning fyra gånger i veckan är nog. Överdriven träning ökar mängden stresshormon. Se alltså till att hitta rätt balans.
• Ät sund kost: undvik socker, kemiska tillsatser (E-nummer), bekämpningsmedel och allergener (som kan göra dig överkänslig).
• Sist men inte minst: koppla av på ett sätt som passar just DIG. Avkoppling kan innebära helt olika saker för olika personer. Känn efter vad som verkligen får dig att slappna av.

Strategi 2: öka mängden tillväxthormoner

• Se till att sova tillräckligt, för tillväxthormoner bildas framför allt medan du sover. Det är också viktigt att ta regelbundna pauser för avkoppling.
• Ät tillräckligt med protein: tillväxthormoner består av proteiner.
• Ät mindre socker. Om du äter för mycket socker stiger insulinnivån i kroppen. Stigande insulinvärden hämmar tillväxthormonernas effekt. Det är alltså ingen bra idé att äta produkter som innehåller socker innan man går och lägger sig.
• Träna stora muskelgrupper, som t.ex. benmuskler, sätesmuskler och bröstmuskulatur. Ett tufft träningspass på maximalt 1 timme för dessa muskelgrupper ökar produktionen av tillväxthormoner. Råd och hjälp vad gäller träning kan du få på gymmet eller av en personlig tränare.

Strategi 3: öka mängden DHEA och testosteron

• I motsats till vad forskningen visade för några år sedan gäller nu följande råd: se till att få i dig tillräckligt med mättat fett och omega-9-fettsyror. Dessa två slags fett ökar mängden DHEA och testosteron i kroppen. Ett högt intag av omättat fett (i frön, nötter, linfrön och fisk) har visat sig sänka mängden testosteron. Alltså: är du man och har problem med bukfett? Se till att få i dig rätt sorts fett.
• Ett tufft kraftträningspass på maximalt 1 timme för stora muskelgrupper ökar testosteronnivån, medan långa kardioträningspass sänker mängden testosteron.
• Och som vanligt: försök undvika stress så mycket som möjligt, eftersom stress ökar mängden kortisol (som verkar fettbildande!) och sänker mängden testosteron och DHEA.
• Drick mindre alkohol. Uttrycket ”ölmage” är inte taget ur luften.

Det finns alltså många åtgärder att tillgå mot bukfett hos män. Vi hoppas att du ska ha nytta av ovanstående tips och lyckas ta avsked av ditt tilltagande bukomfång genom att börja förbränna mer bukfett.

Om Dokteronline

Dokteronline.com är plattformen som möjliggör kontakt mellan konsumenter, läkare och apotek för adekvat medicinsk behandling. Dokteronline tror på ansvarsfull självregi vid behandlingsbara hälsotillstånd.