Att bli av med semesterkilon, gör du med en bantningssteg-för-steg-plan

Är du tillbaka från semestern? I så fall har du säkert tagit med dig massor av souvenirer. Tyvärr finns det även mindre trevliga souvenirer med: de där besvärande valkarna runt magen. De hade du säkert hellre lämnat på kampingen eller på hotellet. Semesterkilon går trots allt nästan inte att undvika. Ett glas vin på en uteterrass, en glass till för avkylning och varje kväll pommes frites till maten. Efter en sådan härlig semester är de flesta personer ett kilo tyngre. Eller två. Eller fyra.

Ingen är glad över dessa semesterkilon. Dessutom: övervikt kan vara farligt för hälsan. Som tur är kan du bli av med några extra kilon igen. Med den här steg-för-steg-planen lyckas det här bara på ett genomtänkt och på ett sunt sätt.

Steg 1: Långsam övergång

Hade du för avsikt att direkt övergå till en sträng diet efter att du packat upp din resväska? Gör inte det! Din kropp har precis vant sig vid alla extra kalorier som du fick i dig under din godisresa. Om du nu direkt börjar med att äta mindre, ökar stressreaktionen i kroppen. Då är det omöjligt att undgå avvänjningsfenomen, såsom:

• En konstant hungerkänsla. Din mage har anpassat sig till de stora portionerna under semestern. Om du nu äter en kiwi till frukost i stället för en hel engelsk frukost, blir du alltså sugen igen efter en kvart.
• Lågt blodsocker. På så sätt kan du få besvär av darrighet, huvudvärk, yrsel, illamående och suddig syn.

Allt som allt ingen bra hemkomst. Risken är stor att du efter två dagar med goda avsikter struntar i dessa och går till bagaren och köper ännu en god croissant.

Övergå till det normala

Hur kan du bli av med semesterkilona då? Ta först och främst god tid på dig. Ge din kropp chans att vänja sig vid vanlig mat. Först då ändrar du dina matvanor så att du minskar i vikt. På så sätt minskar du risken för kroppsliga besvär och håller du ut längre. Vad betyder det i praktiken? Ett par tips:

• Sluta först och främst med extra godis. Alltså ingen glass på eftermiddagen och inte något tjockt lager chokladpasta på smörgåsen.
• Byt ut alkoholen mot vatten eller (light) läskedryck. En öl innehåller 110 kalorier och ett glas rosévin 88 kalorier. Då går det snabbt. Drack du två glas alkohol till maten på semestern? I så fall tar du bara ett glas nu, och om ett par dagar dricker du bara vatten eller kalorifri läskedryck.
• Att ta en extra portion var trevligt på hotellet, men när du väl är hemma kan du minska det stegvist. Ta till exempel mindre portioner eller gå tillbaka till att bara ta en portion. Du kommer att märka att du vänjer dig vid det.

Med dessa små anpassningar får du obemärkt mindre bränsle i dig. Du går i alla fall inte upp i vikt mer. Med den här metoden får du mindre besvär såsom huvudvärk och hungerkänslor.

Steg 2: Anpassa ditt matmönster

Är du van vid det ’normala’ igen efter ett par dagar? Då kan du vidta åtgärder för att gå ner i vikt. Även här gäller det: gör det långsamt. En krashdiet fungerar bara omvänt. Du förlorar massor av fukt och muskelvävnad, men tyvärr bara lite fett. Dessutom är risken med en krashdiet att du får brist på vissa vitaminer och mineraler.

Så här börjar du banta

Du förlorar vikt om du får i dig mindre bränsle än vad du förbränner. Vill du gå ner i vikt på ett sunt sätt utan att vara hungrig, är det klokt att välja ’light’ produkter. Ett par exempel:

• Grönsaker och frukt innehåller nästan inte några kalorier och är dessutom mycket sunda. Du kan alltså äta mycket av dessa produkter. Yoghurt med frukt till frukost, en måltidssallad till lunch; grönsaker och frukt är inte så tråkiga som du tror!
• Byt ut feta mejeri- och köttsorter mot en light variant. Kycklingfilé i stället för köttfärs. Rostbiff i stället för leverkorv. Mjukost och 30+ fet ost är ett bra alternativ för brie och 50+ fet ost. Om du byter ut helmjölk mot mager mjölk, skiljer det ungefär 50 kalorier per glas.

• Undvik färdiglagade måltider. De innehåller mestadels mycket mer fett, socker och salt än de måltider du själv lagar med färska ingredienser.

Vill du veta mer om bantning med anpassat matmönster? I artikeln ’Banta med rätt kost’ hittar du fler tips!

Steg 3: Rör mer på dig

Den som rör mer på sig förbränner även mer kalorier. På så sätt går du snabbt ner i vikt. Res dig upp från soffan. Flera personer med övervikt hatar att sporta. Det är logiskt, för ju tyngre du är, desto jobbigare är det att röra på sig. Goda nyheter: för att förbränna mer reserver, behöver du nödvändigtvis inte gå på gym! Promenera lite oftare. Cykla och handla. Om du åker buss gå då av två hållplatser tidigare. All denna extra rörelse räknas. Märker du att din uthållningsförmåga förbättras? I så fall kan du utmana dig själv, till exempel genom att promenera snabbare eller cykla längre.

Steg 4: Håll ut

Har du bantat tidigare, då vet du hur det går till: första veckan går bra. Andra veckan går också an. Men sedan går det trögt. Du kommer att fuska (’bara en bakelse på en födelsedagsfest är väl okej, eller?’) eller hoppa över sportandet några gånger (’jamen det regnar ju!’) och innan du vet ordet av går du upp i vikt igen. Synd! Med dessa tips håller du säkert ut med ditt nya matmönster:

• Arbeta dig fram till en belöning. Är det helt enkelt så att du är tokig i chips? Om du är förståndig på dagen, kan du säkert ta en liten skål med chips på kvällen. Välj då den minst feta sorten, såsom japansk mix utan jordnötter eller ugnsbakade chips.
• Köp inte hem någon choklad, några kakor, nötter som tilltugg och andra lockande produkter som man blir tjock av. På så sätt går bantningen bättre. Det skiljer även massor av stress för att du inte behöver välja mellan sunt och osunt hela tiden.
• Sätt upp ett realistiskt mål. Att gå ner tjugo kilo på två månader är inte genomförbart. Det är faktiskt inte ens sunt. Om du går ner ett halvt till ett kilo i veckan, är det utmärkt!

Källreferens:

• Cammelbeeck, T. (2019, 17 juni). Afvallen: tips om af te vallen [Banta: tips om bantning]. Rådfrågat den 26 juli 2019, från https://www.consumentenbond.nl/dieet/afvallen-tips
• DokterDokter. (utan datum). De gevaren van te weinig eten [Farorna med att äta för lite]. Rådfrågat den 26 juli 2019, från https://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/eten-drinken/de-gevaren-van-te-weinig-eten/item29155
• Voedingscentrum [Näringscentrum] (utan datum). Wat is een goed dieet om af te vallen? [Vad är en bra diet för att gå ner i vikt]. Rådfrågat den 26 juli 2019, från https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/afvallen-en-gewicht/wat-is-een-goed-dieet-om-af-te-vallen-.aspx