Att sova för mycket

För lite sömn och trötthet är problem som man ofta hör numera. Men det är också en stor grupp människor som strukturellt sover för mycket. Och vissa av dem känner sig fortfarande väldigt trötta efter uppvaknandet. Detta kallas också för hypersomnia. Du kanske känner igen det själv också, om du sover länge och att du sedan är så trött att du knappt orkar röra på benen. Medan du kan lösa alla problem i världen när du har sovit åtta timmar och sedan går upp. Det är inte bra för kroppen att sova för lite och inte heller att sova för mycket. Från en nyligen utförd undersökning av universitetet i Cambridge framgår nämligen att vuxna som sover mer än åtta timmar om natten har så mycket som 46% större risk att få en stroke. Av en annan undersökning framgår dessutom att risken att dö för tidigt är 20% högre för människor som sover mer än åtta timmar om natten.

Förutom ovannämnda risker kan för mycket sömn förorsaka ryggvärk och huvudvärk och föreligger större risk för diabetes, övervikt, depression, hjärt- och kärlsjukdomar och Alzheimer.

Hur mycket sömn behöver du?

Sömn är mycket viktig för en god hälsa. Det betyder dock inte att strukturellt längre sömn är bättre. Ofta blir man just sömnig av för mycket sömn. Mycket viktigare är sömnens kvalitet. Hur mycket sömn man precis behöver för att kunna fungera beror på olika faktorer. Det är olika per person men det ligger mellan 6 och 9 timmar per natt. För den ena personen räcker det med 6 timmar, medan en annan behöver mer än 8 timmars sömn. Så kallade långsovare behöver ibland 10 till 12 timmars sömn per natt. Och de fungerar utmärkt.

Du sover för länge om du sover mer än 9 timmar per natt och sedan vaknar trött. Det är då rådligt att besöka en läkare. Lång sömn kan vara en orsak av olika kroppsliga besvär. Det kan dock också vara en följd av en underliggande åkomma. Läkaren kan undersöka detta.

Orsaker till för mycket sömn

En av de viktigaste orsakerna till för mycket sömn och ändå känna trötthet är en dålig sömnkvalitet. Detta kan ha att göra med t.ex. alkohol- eller narkotikabruk. Dessa medel svarar för att du inte uppnår det djupa sömnstadiet. Att somna in lyckas nog ofta, men inte att sova vidare, varför du inte känner dig utvilad.

Också sömnapné förekommer regelbundet och gör att du vaknar trött på morgonen. Människor med sömnapné slutar andas då och då under sömnen. Härigenom uppstår syrebrist. Själv märker du för det mesta ingenting, men det beror nog på att sömnen är av mycket dålig kvalitet och att du på morgonen inte är utvilad. Stress kan också förorsaka sömnproblem, vilket inte är så bra för din hälsa.

Inblick i ditt sömnmönster

För närvarande finns det olika appar för mobiler tillgängliga som du kan använda för att få en inblick i ditt sömnmönster. Ibland sover du ju mer än du tror. Med en sådan app kan du kontrollera om din känsla stämmer. Det finns sömn-appar tillgängliga för iOS och Android. Dessa mäter bl.a. hur mycket du rör på dig under sömnen. Då det finns flera faktorer som avgör kvaliteten på sömnen är inte dessa appar helt tillförlitliga. De ger dock en god anvisning.

Den mest kända sömn appen är Sleep Cycle för iOS. Den kan köpas via App Store och kostar (€ 0,89), alltså lite mindre än 10 SEK. Även Sleep Bot (iOS och Android), Sleep Time (iOS och Android) och Sleep liksom Android (Android) är populära appar, som dessutom är gratis.

Vad kan du göra om du sover för mycket?

För kroppen är det viktigast med regelbundenhet. Försök därför gå till sängs varje kväll vid ungefär samma tidpunkt. Innan du somnar kan du läsa lite för att koppla av. Gå upp på morgonen så mycket som möjligt vid samma tidpunkt. Naturligtvis kan du sova ut i helgen, men bli inte liggande för länge i sängen. Se till att du har ett trevligt, välstädat sovrum, med god ventilation, en bekväm madrass och ett varmt täcke. Dessutom är det klokt att inte äta för mycket eller att dricka koffein innan du går och lägger dig. Varm mjölk eller en banan kan vara bra för sömnen, tack vare det befintliga ämnet tryptofan.

Uppstår hypersomnia genom en underliggande åkomma, då är det viktigt att spåra upp denna så att den behandlas. Sömnproblemen kommer då också att minska.

Källor: Wikipedia, Huffingtonpost