Hur kan jag känna igen ett sömnproblem?

Sova måttligt, sova dåligt; det händer väl os alla någon gång. Men när har man verkligen ett sömnproblem? Kontrollera om du lider av sömnlöshet eller en av de andra sömnstörningarna.

Vad är skillnaden mellan ett sömnproblem och en sömnstörning

Termerna sömnlöshet, sömnstörning och sömnproblem förväxlar man ofta med varandra. De betyder emellertid allesammans något helt annorlunda. Läkarna skiljer på dessa begrepp:

• Sömnproblem är symptom som kan peka på en sömnstörning. Om man ofta vaknar är det till exempel ett sömnproblem, precis som att man somnar sent.
• En sömnstörning är en åkomma som påverkar kvaliteten och sömnlängden.
• Sömnlöshet är en sömnstörning som ofta förekommer.

Om du regelbundet ligger vaken eller om du ofta vaknar, är det således sömnproblem. Det betyder dock inte att du har en sömnstörning såsom sömnlöshet.

Vilka är symptomen på sömnproblem?

Det finns ett antal sömnproblem som ofta förekommer. Topp tre-listan med personer som har medelmåttliga- eller dåliga sömnbesvär, är:

• Att somna sent.
• At ofta vakna på natten, även om du är trött.
• Att vakna tidigt och inte kunna somna om igen.

Om man ligger vaken ibland så är det inget problem, det händer till och med personer som sover bra. Så länge du känner dig utvilad och funktionerar bra på dagen, är det ingen fara. Men om du upplever en dålig natt regelbundet, kan dina sömnproblem bli kroniska. Om man ofta sover dåligt kan det dessutom tyda på en sömnstörning.

Vilka är orsakerna till dålig sömn?

Hur är det möjligt att du inte kan somna på kvällen ibland medan du satt och gäspade av trötthet hela eftermiddagen? Sömnproblem kan ha olika orsaker, däribland:

• Omgivningsfaktorer, såsom ljud, stank, starkt ljus eller en dålig madrass;
• Kroppsliga faktorer, såsom smärta, klåda (till exempel på grund av eksem), svettningar (till exempel i övergångsåldern), att kissa ofta eller hosta;
• Psykiska faktorer, såsom stress, depression, ångest eller sorg;
• Livsstilsfaktorer, såsom att ofta kolla på skärmen på kvällen, kaffe/alkohol eller rökning;
• En störd dag- och nattrytm, till exempel genom skiftarbete eller ofta resor till en annan tidzon (jetlag).

Även rädsla för sömnproblem kan göra att besvären kvarstår. Har du en natt med dålig sömn bakom dig och är du rädd för att det ska hända igen, i så fall sätter du stor press på att du helt enkel ‘måste sova’ bra. Slå vad om att du ligger vaken, och då är den onda cirkeln fort sluten.

Vad är en sömnstörning?

Att sova dåligt är för det mesta ett tillfälligt problem. Efter ett par dagar eller veckor minskar besvären och du sover bra igen. Men ihållande sömnproblem kan tyda på en sömnstörning. En sömnstörning är en åkomma som minskar sömnkvaliteten. Det kan leda till uttröttbarhet och att man funktionerar sämre på dagen. Det finns olika sömnstörningar, se här nedan.

Allvarlig sömnlöshet (insomni)

Allvarlig sömnlöshet är den mest förekommande och mest kända sömnstörningen. Officiellt talar läkarna om allvarlig sömnlöshet föst om du följande symptom:

• Om du har sömnproblem oftare än tre gånger per vecka (svårt att somna, vaknar ofta eller vaknar tidigt).
• Om du har mycket besvär av följderna av detta på dagen, till exempel på grund av trötthet och dålig koncentrationsförmåga.
• Om sömnproblemen varar minst tre veckor.

Varar besvären mindre än tre veckor, då kallar läkarna det kortvarig sömnlöshet. Har du besvär mer än tre månader av ovannämnda sömnbesvär, då är det tal om kronisk sömnlöshet. Har du besvär av sömnproblem men funktionerar du ändå bra på dagen, då heter det förmodad sömnlöshet.

Sömnrelaterade andningsstörningar

Ibland störs sömnen av andningsstörningar. En sådan störning är sömnapné varvid andningen stockas och först kommer igång efter några sekunder. På sått avbryts sömnen, ofta flera gånger per natt. Sömnapné hör ofta ihop med snarkning. Personer med övervikt snarkar oftare och risken är större för sömnapné.

Sömnrelaterade rörelsestörningar

Det är inte alla som ligger stilla under sömnen. Personer som till exempel gnisslar tänder eller som lider av restless legssyndromet rör mycket på sig varigenom sömnkvaliteten minskar.

Hypersomni

Denna åkomma är förbunden med överdriven sömnighet på dagen. Narkolepsi är ett exempel på detta.

Cirkadisk sömnrytmstörningar (rubbad biologisk klocka)

Vid denna störning somnar man antingen extremt sent eller extra tidigt. Detta är alltså något annat än att vara kvälls- eller morgonmänniska.

Parasomni

Den som lider av parasomni gör konstiga saker i sömnen. Att gå i sömnen till exempel, men även nattliga ångestanfall och att prata eller skrika i sömnen hör hit.

Följderna av en sömnstörning

Sömnstörningar har en sak gemensamt: de hindrar sömnens viktigaste funktion, nämligen återhämtningen av kropp och själ. Därför kan man funktionera sämre på dagen. Dessutom kan sömnstörningar öka risken för vissa åkommor. Kroniskt dålig sömn kan till exempel sammankopplas med en större risk för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och depression.

Vad kan man göra är sömnlöshet (insomni)?

Den som lider av sömnlöshet, kan först försöka med några tips för att sova bättre. Genom att till exempel anpassa din livsstil kan sömnbesvären minska betydligt. Hjälper inte dessa tips, är det förståndigt att rådgöra med en läkare. Det finns olika mediciner som kan hjälpa vid sömnlöshet.

Ta symptomen på sömnlöshet alltid seriöst; om du inte behandlar besvären, kan du utveckla kronisk sömnlöshet. Det händer inte mindre än 40 % av de personer som sover dåligt och som inte låter sig behandlas av en doktor.

Vad du måste veta om sömnpiller

Vid de medicinska behandlingarna av sömnlöshet används ofta starka sömnmedel till exempel ur gruppen benzodiazepiner. Dessa mediciner verkar lugnande och bromsar nervsystemet. På så sätt somnar du snabbare och kan du sova vidare.

Användningen av starka sömnmediciner har även nackdelar. De ger ofta även biverkningar, såsom förstoppning eller dåsighet. Dessutom kan det vara beroendeframkallande vid långvarig användning. Läkarna skriver därför alltid ut sömnmediciner för en kort period. Mestadels får du använda sömnmedel maximalt två veckor.

Var kommer ditt sömnproblem ifrån?

Eftersom sömnmedel således bara är en tillfällig lösning, är det viktigt att behandla den bakomliggande orsaken till sömnlösheten. Vet du inte säkert var dina sömnproblem kommer ifrån? Genom att skriva dagbok får du snabbare insyn i ditt sömnbeteende. Skriv upp dina sömntider, när du låg vaken och hur länge. Skriv upp vad du gjorde dagen innan, vad du åt och drack och eventuella detaljer. Efter ett tag kan du kanske lägga samband mellan dessa. Erbjuder dagboken ingen lösning? Gå inte och dra på dina sömnbesvär utan prata med en läkare om det.

Om Dokteronline.com

Dokteronline.com är en plattform som sammanför konsumenter, läkare och apotek för att komma fram till personlig vård. Dokteronline.com tror på ansvarsfull självregi när det handlar om symptom som lätt kan behandlas.

Källor

Hersenstichting [Hjärnstiftelsen]. (2020, 20 februari). Sömnstörningar. Rådfrågat den 25 juni 2020, från https://www.hersenstichting.nl/hersenaandoeningen/slaapstoornissen/

KNMP [Nederländska föreningen för farmaci]. (2019, 26 augusti ). Sömnlöshet. Apotheek.nl. Rådfrågat den 25 juni 2020, från Apotheek.nl. https://www.apotheek.nl/klachten-ziektes/slapeloosheid#!

Nederlands Huisartsen Genootschap [Nederländska husläkarsamfundet]. (utan datum). Slaapproblemen [Sömnproblem]. Thuisarts.nl. Rådfrågat den 25 juni 2020, från https://www.thuisarts.nl/slaapproblemen

Zorginstituut Nederland [Nederländska vårdinstitutet]. (utan datum). Slapeloosheid [Sömnlöshet]. FK Online. Rådfrågat den 25 juni 2020, från https://www.farmacotherapeutischkompas.nl/bladeren/indicatieteksten/slapeloosheid