Klara sig i en värmebölja

Hur bör man ta hand om sig under en värmebölja?

Efter en mörk och kall vinter och en regnig vår ser de flesta fram emot sommarens soligare väder som något njutbart. Men under en riktig värmebölja där solen aldrig upphör att skina, med höga temperaturer, hög luftfuktighet, kvav luft och minimalt med regn kan det bli riktigt tufft. Detta märks inte minst i trädgården när gräsmattan börjar växla till gult.

Om värmeböljan har en sådan effekt på växter, hur kan den då inte påverka oss människor?

Uttorkning

Alla som lider av något som innebär att de måste sköta om sig ordentligt – till exempel diabetiker som måste hålla koll på sin sjukdom genom kosten – måste vara uppmärksamma på sitt vätskeintag. Egentligen måste alla dricka mer för att undvika uttorkning vid höga temperaturer, men däremot undvika att dricka mer av drycker som kaffe.

Välj i stället vatten, saft eller fruktdrycker. Begränsa alkoholkonsumtionen eftersom alkohol också kan torka ut dig. Ät normalt även om det varma vädret ger dig en minskad aptit.

Hur ska du skydda huden?

Försök att undvika att vara ute i solen när det är som varmast på dagen. Om du ändå måste ge dig ut kan du hålla dig sval genom att bära en solhatt som skyddar dig mot de värsta solstrålarna. Sök upp en skuggig plats om du ska vara ute länge.

Självfallet kan du skydda huden med olika solskyddskrämer, men glöm inte att även huden måste återfuktas genom att du dricker mycket vatten. Bär kläder som sitter löst på natten och sov bara under ett lakan, i stället för att krypa ned under ditt vanliga täcke, så får du en bättre nattro.

Till sist kan det vara bra att kolla upp biverkningarna av eventuella mediciner som du tar. Vissa medel kan göra dig extra ljuskänslig. Information om detta står i den bipacksedel som följer med medicinen. Om du ser att en medicin du tar kan göra dig extra känslig mot ljus ska du verkligen försöka att vara ute i solen så lite som möjligt. Polariserade solglasögon brukar vara skönt för den som är ljuskänslig.

Tips på hur du kan ta hand om barn och äldre när det blir varmt

Både barn och äldre glömmer lätt bort att dricka tillräckligt mycket när det blir varmt. Ge dem inte bara vatten utan kontrollera också att de dricker tillräckligt mycket av det.
Om någon i din närhet plötsligt blir yr eller blir så pass törstig att törsten inte kan släckas, kan det vara ett tecken på värmeslag så det måste du vara uppmärksam på.

Barn

Uppmuntra barn och äldre att stanna inne när det är som varmast på dagen. Undvik att äta utomhus, servera alla måltider inomhus.
Ta inte på dem för mycket kläder. Långärmade skjortor är perfekta eftersom de skyddar mot solen, men försök i alla fall uppmuntra alla att bära bekväma, löst sittande kläder, även om de normalt sett föredrar en annan klädstil.
Håll det så svalt som möjligt hemma, så att det kan bli en tillflyktsort undan värmen. Dra för gardiner eller persienner och sätt på luftkonditioneringen om du har någon.

Hur upptäcker man tecken på värmeslag

Om du ser att urinen är mörkare än vanligt eller om huden blir blek, så kan det vara ett tecken på värmeslag, förorsakad av uttorkning. Håll ögonen öppna efter andra symtom, som en osläcklig törst, som nämndes ovan.

Andra tecken på värmeslag är extrem trötthet, svimning, förvirring, huvudvärk och kramper. Bröstsmärtor kan uppstå genom att hjärtat slår snabbare än normalt om du drabbas av värmeslag. Yrsel och illamående tillsammans med diarré eller kräkningar kan också bero på utmattning eftersom man exponerats alltför mycket för solen.

Vad ska jag göra om någon behöver hjälp?

Det går att behandla lättare fall av värmeslag själv. Att ta det lugnt, lämna solen och dricka vatten kan ofta räcka för att lindra symtomen på värmeslag. Se även till att ta av tajta kläder och flytta den drabbade till en plats där luften kan röra sig kring kroppen. Det kan räcka att bara sätta på en fläkt.

Ett kallt bad är ett annat bra sätt att sänka kroppstemperaturen på. Om symtomen kvarstår eller om personen även har bröstsmärtor, måste du kontakta vården. Om ingen förbättring uppträder inom ungefär femton minuter eller så efter att du försökt behandla värmeslaget, då ska det behandlas som ett nödläge.
Var förberedd på en värmebölja genom att undvika solen, dricka mycket vatten, använda solskyddskräm och undvika alltför mycket stress. Ta hand om sårbara vuxna och barn eftersom de lättare kan drabbas av värmeslag än andra och se till att du vet vad du ska göra om du upptäcker symtom som bröstsmärta, yrsel eller plötsliga kramper.