Melatonin: dosering och biverkningar av sömnmedicinen

Sömnproblem? Här är vad du behöver veta om melatonin

Melatonin är ett hormon som produceras i tallkottskörteln. Denna körtel är ett väldigt litet organ som sitter i mitten av hjärnan. Den kallas även vår ’sov-hormon’, för att den sänder ut signaler om när det är dags att sova. Hormonet sänker din kroppstemperatur och gör att du känner dig trött. Melatoninets påverkan på din kropp är motsatsen till adrenalin.

Soltimmarna kan påverka hjärnans produktion av melatonin. När solen går ner och det blir mörkt, vaknar tallkottskörteln till liv och börjar producera melatonin. Ju mörkare det blir, desto mer hormoner produceras; ju ljusare det är, ju mindre melatonin produceras.

Att äta melatonin

Det finns faktorer som kan påverka kroppens naturliga produktion av melatonin. När vi åldras minskas kroppens produktion av melatonin. Andra faktorer som kan påverka kroppen kan också vara depression, användandet av särskilda mediciner och oregelbunden sömn på grund av till exempel skiftarbete. Detta är något som i sin tur kan leda till sömnsvårigheter. Att äta melatonin kan hjälpa dig med dessa problem.

Finns tillgängligt som kosttillskott och receptbelagd medicin

De flesta melatonin tillskott säljs i doser på 0,3 mg eller mindre och finns tillgängliga att köpa över disk på apoteken (något som kan variera beroende på vilket land man bor i). För att köpa högre doser med melatonin krävs det att en läkare skriver ut ett recept till dig. Eftersom dosen över disk kan variera från land till land är det bra att rådfråga din läkare vilka doser som finns tillgängliga.

När ska man äta Melatonin

Användandet av melatonin är för att bota sömnsvårigheter. Det kan till exempel vara för:

– Personer med en störd dygnsrytm, till exempel på grund av skiftarbete eller jetlag
– Äldre personer
– Personer som äter betablockerare
– Barn som har sömnsvårigheter på gud av utvecklingen av särskilda sjukdomar så som ADHD eller autism, eller använder medicin som till exempel Ritalin
– Personer med symtom som uppkommer vid avbruten användning av sömngivande läkemedel
– Blinda personer

Melatonin finns tillgängligt i olika styrkor i tablettform eller som kapsel. Vilken styrka dosen har beror på hur allvarligt patientens sömnsvårigheter är.

Tabletter eller kapslar ska sväljas hela med någon form av vätska, helst under eller efter en måltid för att undvika att magbesvär. Vid sömnstörningar ska tabletten tas en eller två timmar innan läggdags. Om man har jetlag ska melatonin tas en gång om dagen vid tiotiden på kvällen eller två timmar innan läggdags. Samma tider gäller om du har svårt att hålla dig vaken, har problem att gå upp på morgonen eller svårt att vakna i tid.

När tabletten används för att hjälpa barn att somna ska den tas en halvtimme eller en timme innan läggdags. Effekten av melatoninet varar en till tre timmar.

Dosering för vuxna och barn

Om din doktor inte har rekommenderat något annat så är den mest effektiva doseringen:

Barn från 3–16 år: 0.5 mg. Detta brukar hjälpa barn att somna snabbare, men de tenderar också att vakna tidigare.

Vuxna: 1–2 mg. Den här doseringen kan ökas till maxdosen 5 mg om den lägre dosen inte fungerar. Men det är viktigt att komma ihåg att melatonin i lägre doser är mer effektivt för att få en bättre sömn. Melatonin i högre doser har visats sig vara effektivt för att rätta till en störd dygnsrytm.

Rekommenderad användning per gång

Melatonin bör inte användas mer än 13 veckor för att bota sömnsvårigheter. När man vill bota jetlag brukar användningen ligga på två till fem dagar efter hemkomsten. Om melatonin används av personer som har svårt att somna eller svårt att vakna, bör den användas så länge som doktor har rekommenderat.

Biverkningar av melatonin

Likt andra läkemedel kan melatoninet orsaka bieffekter. Några andra bieffekter är:

– Allergisk reaktion i form av utslag som kan klia. Sluta genast med medicineringen och prata med din doktor för att hitta en alternativ medicin om du upplever en allergisk reaktion.
– Huvudvärk, yrsel, trötthet
– Ont i magen och förstoppning
– Viktökning
– Muntorrhet, vilket kan orsaka hål i tänderna
– Hjärtklappning eller bröstsmärtor. Om du känner av dessa två symptom måste du genast kontakta läkare.