Minska IBS-symptom med en PDS-diet

Minska magbesvären med en PDS-diet

Irritabel tarm (IBS) är en vanlig åkomma i västvärlden. Mellan 15 till 20% av den svenska befolkningen, främst kvinnor, lider av det symtom relaterade till IBS. Personer med irritabel tarm lider regelbundet av bukbesvär som orsakas av en överkänslig tarmvägg eller störda tarmrörelser som frammanar besvär såsom diarré eller förstoppning. Denna artikel handlar om hur man kan minska dessa besvär genom att följa PDS-dieten.

Behandling av IBS

Det finns olika behandlingar mot IBS, men åkomman kan ännu inte botas. I vissa fall ordineras mediciner som är smärtstillande och/eller förbättrar avförningsmönstret. Vissa patienter har nytta av hypnoterapi eller bäckenfysioterapi. Därutöver spelar kosten en mycket viktig roll för lindring av besvären. Många människor med irritabel tarm märker av ett samband mellan deras matvanor och att besvären uppstår – vilket faller sig naturligt då det rör sig om en tarmåkomma. PDS-dieten är en utväg för många.

Vad man bör undvika vid PDS

Den mat vi äter är oftast onyttig. Då mycket av det vi äter är färdigmat, genetiskt manipulerad föda eller föda fullproppad med smakämnen, skadliga fetter och socker kan detta orsakar problem så som irritabel tarm.

Mat som förvärrar IBS:

-Särskilt socker och flingor förvärrar besvären hos de som lider av IBS. Socker och stärkelse verkar inte smältas tillräckligt.

-Olika sorters kål, lök, paprika, baljväxter, mjölkvaror, kolsyrade drycker, kaffe och citrusfrukter kan orsaka eller förvärra irritabel tarm-besvär.

Lösningen är att följa PDS-dieten.

PDS-dieten minskar besvären

PDS-dieten rekommenderas ofta människor med IBS. Denna diet innehåller inget socker, inga gryn, baljväxter, ingen lök, purjolök och inget mjölksocker. Dessutom innehåller PDS-dieten ingen söt frukt och inga polyper såsom sorbitol eller sockeralkohol, som annars förekommer i sockerfria produkter.

Vad kan man ändå äta?

-Man råds att äta så färskt som möjligt: grönsaker, fisk, kyckling, kött och hälsosamma fetter.

-Man kan tillföra extra upplösbara fibrer till sin yoghurt, soppa eller puré och det är dessutom viktigt att dricka rikligt: minst 1,5 – 2 liter om dagen.

Genom att följa PDS-dieten och undvika irriterande produkter så gott det går kan man minska besvären ansenligt.

Vitaminbomb: hälsosamma smoothies

Frukt, såsom jordgubbar och björnbär, kan reta tjocktarmen och bör därför undvikas vid irritabel tarm. Men hur kan man ändå få i sig tillräckligt med frukt?

Svaret är lätt: genom att göra hälsosamma smoothier med födoämnen som man faktiskt kan förtära. Börja med att göra smoothier med ingredienser som inte orsakar några besvär.

Exempel:

-En kombination av yoghurt, kokosmjölk och aprikoser är jättegott.

-En smoothie med nätmelon, spenat, persilja och kefir är gott och sunt.

Använd högst tre eller fyra ingredienser per smoothie. Reagerar kroppen positivt på den kan man därpå tillföra ytterligare en ingrediens.

Behövs hjälp?

Utforska vilka födoämnen du kan förtära och vilka inte, och variera så mycket som möjligt tills du får i dig alla vitaminer och mineraler. Behöver du hjälp med detta? Vänd dig då till en dietist som kan ge goda råd om PDS-dieten utöver andra kost- och livsstilsråd.

Läs mer om mag- och tarmbesvär här.

Källor: MLDS, ibs.newlifeoutlook.com, Darmklachten.nl