När sover du bra?

Det är viktigt med bra sömn. Men vad menar vi med bra sömn? Hur kan du veta om du har sömnproblem eller inte? Upptäck om du är en person som sover bra och varför en bra sömn är så viktig.

En bra sömn, vad är det egentligen?

Under sömnen har kroppen och själen tid att återhämta sig. Det sker under vissa sömnfaser. Ditt sömnmönster består nämligen av olika stadier: en cykel på 90 minuter som under natten upprepas tills du vaknar. Innan återhämtningen är framför allt den djupa sömnen och REM-sömnen viktiga.

För att kunna utnyttja sömncyklerna måste du alltså sova tillräckligt många timmar. Då genomgår du alla faser i sömncykeln flera gånger (lätt sömn, djup sömn och REM-sömn).

Hur många timmars sömn är tillräckligt?

Det exakta behovet av sömn skiljer sig från person till person, men för vuxna mellan 18 och 65 år kan man utgå från ungefär 7 till 9 timmars sömn per natt. Det är ett genomsnitt. Sover du bara sex och en halv timma per natt och känner du dig prima? Inga problem. Detsamma gäller om du sover nio och en halv timma.

Barn behöver för övrigt mer sömn. Beroende på ålder kan den rekommenderade sömntiden uppgå till mellan 8 och 10 timmar för tonåringar och upp till 14 timmar per natt för barn mellan 2 och 4 år! Äldre däremot behöver mindre sömn; ungefär 7 till 8 timmar.

Sömnkvaliteten är också viktig

Bra sömn handlar om mer än att bara sova tillräckligt många timmar. Även sömnkvaliteten är viktig. Enligt riktlinjerna från den amerikanska National Sleep Foundation är kvaliteten bra om du:

• Somnar inom 30 minuter;
• Vaknar maximalt en gång per natt;
• Somnar om inom 20 minuter igen om du vaknar;
• Sover minimalt 85 % av den tid du ligger i sängen.

Detta är naturligtvis bara riktlinjer. Om du sover dåligt bara ibland behöver du verkligen inte oroa dig. Så länge som du inte har besvär av det på dagen, kan du utgå ifrån att din sömnkvalitet är bra.

Vad är dålig sömn?

Alla har vi väl en mindre bra natt någon gång. Ljud från gatan, för mycket stress på arbetet, gå och lägga sig med full mage; ligga vaken kan ha olika orsaker. Med ‘dålig sömn’, menar vi olika sömnbesvär, nämligen:

• Inte kunna somna;
• Vakna ofta på natten och ligga vaken länge;
• Vakna tidigt och inte kunna somna om igen.

Om du bara har en kort natt ibland, är det egentligen ingen fara. För det mesta funktionerar du prima nästa dag och följande natt sover du precis som förr igen. Det är annorlunda om du regelbundet har besvär av dessa sömnproblem. Om man ofta sover dåligt kan det bli ett kroniskt problem i längden. Dessutom kan det tyda på en sömnstörning om man ligger vaken regelbundet, såsom sömnlöshet.

När har du en sömnstörning?

Det finns olika sömnstörningar. Sömnlöshet (insomni) är den mest kända av dessa. Officiellt är det först tal om sömnlöshet om du sover dåligt minst tre nätter per vecka och om du har besvär av det på dagen, till exempel om du är trött, okoncentrerad eller lättretad.

Började ovanstående sömnbesvär nyss (det vill säga: mindre än för tre veckor sedan), då handlar det tills vidare om kortvarig sömnlöshet. Har du haft besvären längre än tre veckor, då pratar läkarna om allvarlig sömnlöshet. Har du haft besvären längre än tre månader då är det tal om kronisk sömnlöshet.Har du besvär men funktionerar du bra under dagen, då kallar läkarna detta också ’förmodad sömnlöshet’.

Allvarlig sömnlöshet kan behandlas av läkarna med sömnmedicin.

Varför är sömn så viktig?

När du sover, vilar du ut och kroppsfunktionerna återställs så att säga. Kroppen producerar växthormoner i sömnen som reparerar eller rensar upp skadade celler. Det sker i alla delar av kroppen, alltså även dina muskler, hjärnan och andra organ. Den nattliga rengöringen är bland annat viktig för motståndskraften och för din totala hälsa. Även huden drar fördel av en god nattvila. Titta dig i spegeln efter en kort natt och då ser du skillnaden! Sömn är egentligen den bästa skönhetsbehandling du kan få.

Under sömnen, bearbetar du också alla intryck som du fått under dagen. Det är bra för minnet och för det själsliga välbefinnandet. En bra nattvila är alltså en sorts kontroll för kroppen och hjärnan. Ett par viktiga fördelar med sömnen:

Bra sömn …

• Sänker blodtrycket och minskar risken för kroppsliga sjukdomar, såsom hjärt- och kärlsjukdomar;
• Förbättrar din stämning och minskar risken för depression;
• Är bra för motståndskraften. Du är bättre resistent mot till exempel virusinfektioner men även mot inflammationer;
• Är bra för minnet. Du kommer ihåg allt bättre och du lär dig saker och ting snabbare;
• Gör dig mer produktiv och gör att du kan fokusera bättre på saker och ting;
• Hjälper dig att hålla vikten. Personer som sover dåligt producerar mer av hungerhormonet ghreline med följden av att ett nattligt tilltugg ligger på lur.

Kan jag förbättra mitt sömnmönster?

Tillhör du kategorin som sover bra och vill du helst att det så förblir? Eller är du en person som sover måttligt och vill du förbättra ditt sömnmönster? Det finns tillräckligt med sömntips som kan hjälpa om du inte kan somna någon gång.

Är du rädd eller orolig för att du ändå har en sömnstörning, beställ då tid hos husläkaren.

Om Dokteronline.com

Dokteronline.com är en plattform som sammanför konsumenter, läkare och apotek för att komma fram till personlig vård. Dokteronline.com tror på ansvarsfull självregi när det handlar om symptom som lätt kan behandlas.

Källor

Barns, L. (2020, 28 april). Topp 10 fördelar med en bra sömn. The Sleep Matters Club. Rådfrågat den 25 juni 2020, från https://www.dreams.co.uk/sleep-matters-club/top-10-benefits-good-nights-sleep/

Nederlands Huisartsen Genootschap [Nederländska husläkarsamfundet]. (juli 2014). Sömnproblem och sömnmedel. NHG-richtlijnen [NHG-Riktlinjer]. Rådfrågat den 25 juni 2020, från https://richtlijnen.nhg.org/standaarden/slaapproblemen-en-slaapmiddelen

Wayenberg, S. (utan datum). Varför är sömn så viktig. NPO Focus. Rådfrågat den 25 juni 2020, från https://npofocus.nl/artikel/7741/waarom-is-slapen-belangrijk

Nederländska vårdinstitutet. (utan datum). FarmacotherapeutischKompas. FK Online. Rådfrågat den 25 juni 2020, från https://www.farmacotherapeutischkompas.nl/bladeren/indicatieteksten/slapeloosheid#slapeloosheid