Rökning och sömnproblem

Ligger du ofta vaken om nätterna? Tycker du om cigaretter? Chansen är stor att det ena har med det andra att göra! Många människor tror att rökning är avkopplande: bara en cigarett till och sedan går jag och lägger mig. Undersökning visar dock att rökning absolut inte är så avkopplande. Det kan därför bidra till dina sömnproblem.

Vaken på grund av nikotin

Den som röker, är beroende av nikotin. Får du inte snabbt nog en ny dos nikotin i dig, protesterar din kropp. Då kan du till exempel börja skaka eller bli orolig. För att bli lugn, tänder du en fimp till. Det verkar som om nikotin har en lugnande effekt, men i själva verket är det helt enkelt ett stimulerande medel. Precis som koffein ökar nikotin hjärtrytmen, höjer blodtrycket och stimulerar hjärnverksamheten. Inte något recept för en skön djup sömn precis. En undersökning som utfördes 2012, visade att rökare sover mycket sämre än icke-rökare. Till och med 17% av deltagarna som rökte sov mindre än 6 timmar per natt. Ett ännu större antal rökare (28%) klagade över fullständigt störd sömnkvalitet. Hos icke-rökare var dessa antal betydligt lägre (7% och 19%).

Rökning och sömnproblem: följder för din hälsa

Det är känt att rökning inte är bra för din kropp. Det ökar bland annat risken för olika typer av cancer och hjärt- och kärlsjukdomar. Men även sömnproblem ställer krav på din hälsa. Världshälsoorganisationen WHO varnar att mindre än 7 timmars sömn per natt ökar risken för en stroke eller en hjärtattack. Dessutom minskar en kroniskt dålig nattsömn motståndet och risken för sjukdomar såsom diabetes, obesitas, depression och demens ökar. Den som röker och därför sover sämre, belastar alltså sin kropp i själva verket dubbelt så mycket. Att sluta röka kan möjligtvis förbättra din nattsömn.

Sömnproblem genom avvänjning

Flera rökare är rädda för att de kommer att sova ännu sämre om de säger adjö till cigaretterna. Sömnstörningar är nämligen en av de mest förekommande avvänjningsföreteelserna. Det kan hänga ihop med livliga drömmar eller mardrömmar, ett avbrutet sömnmönster eller svårigheter att somna in. Som tur är är detta ett tillfälligt fenomen. Efter några veckor försvinner dessa besvär och ditt sömnmönster blir bättre och bättre. Avslappnings- eller andningsövningar kan hjälpa till att förbättra nattsömnen. På internet hittar du flera av dessa övningar.

Andra tips som hjälper mot sömnproblem när du slutar röka:

1. Använd nikotinersättningar såsom tuggummi eller sugtabletter, försök att inte använda dessa precis innan du går och lägger dig.
2. Undvik även kaffe och alkohol på kvällen.
3. Kan du inte sova, ligg då inte och vrid på dig hela tiden, utan gå upp, lös korsord, läs en bok eller ät något och försök sedan att sova igen.

Har du regelbundna sömnproblem vid avvänjningen, rådfråga då din läkare eller ditt apotek. Det finns olika (homeopatiska) mediciner eller terapier som kan hjälpa dig så att du sover bättre.

Sömnsvårigheter?

Källor: Slutarökalinjen, 1177, Riskbruk.se