Så förbereder du dig inför skidsemestern

Äntligen är skidsäsongen här! Det finns mycket att packa inför skidsemestern, men det är inte enbart skidorna du behöver komma ihåg att ta med för att få den bästa upplevelsen. Utförsåkning är inte kul och uppfriskande, utan det innebär även träningsvärk, stela muskler, värkande leder och torr hud.

Vi vill med den här artikeln hjälpa dig förbereda dig på bästa sätt för att få en härlig skidsemester!

Förberedelser innan resan

Muskelsmärta

Skidåkning kan verka kul och enkelt, men mitt i all glädje är det lätt att glömma hur krävande utförsåkning kan vara för en otränad person. Ovana skidåkare får ofta ont av att kantställa och vrida skidorna. Men det räcker med några enkla övningar några gånger i veckan fram till resan för att du ska vara fit för backen. Enkla styrkeövningar i hemmet i 15 min räcker för att du ska slippa både stela leder och mjölksyra. Utfallssteg, vadresningar och ”kissande hunden” (när du står på alla fyra och reser benet åt sidan) är bra övningar för att träna upp dina muskler.

Att träna upp musklernas rörlighet är också viktigt, detta kan du göra med hjälp av stretchning. Stretchningen hjälper blodtillförseln till musklerna. Yoga är faktiskt en riktigt bra träning för att komma i form till skidbacken, eftersom det förebygger både smidighet och styrka. Det stärker också din kroppsmedvetenhet vilket kan vara viktigt i backen.

Om du ändå känner av muskel eller ledsmärta och kramp efter en heldag med skidåkning kan smärtstillande läkemedel som paracetamol och ibuprofen verka läkande. Det finns också geler tillgängliga mot smärtan som du kan applicera direkt på huden där du känner smärta.

Läs mer om muskel- och ledvärk.

Blåmärken

När det är som vildast i backen kan det hända att du ramlar och slår dig illa. Detta kan resultera i blåmärken och ömmande lemmar. Detta är självklart inget som borde stoppa dig från att fortsätta ha kul på din skidsemester. Paracetamol tar bort den värsta smärtan och krämer som innehåller arnika och spiraea hjälper mot blåmärken.

Solskydd

Vad är mer härligt än en solig dag i backen? Inte att bli extremt solbränd i alla fall. I den vita snön reflekteras solen från alla håll och vid höga höjder är UV-strålningen som starkast. På vintern är din hud dessutom oftast blekare och inte van vid solen, vilket resulterar i att du bränner dig lättare och snabbare. Det är viktigt att du skyddar de delar av kroppen som exponeras; ansiktet, hals, nacke. Använd dig av ett solskydd med hög solskyddsfaktor.

I den starka solen är det extremt viktigt att skydda ögonen. Se till att dina skidglasögon eller solglasögon skyddar mot UV-strålning.

Illamående

Om du beger dig till skidorter där bergen är 2000 meter över havet kan din semester bli mindre trivsam. I den tunna luften uppe på berget kan det finnas en risk att du kan drabbas av en lätt höjdsjuka. Då är illamående och yrsel ett av de obehagliga symptomen. Men du kanske redan drabbas av detta illamående i bilen på väg till skidorten. Efter flera timmar i bil eller buss kan åksjukan slå till. Se då till att du har tabletter lättillgängligt som botar mot åksjuka eller höjdsjuka.

Tips: om du vet med dig att du blir åksjuk, ta tabletten innan resan börjar.

Urinvägsinfektion och astma

För att ha en trivsam skidsemester tänk på att vara väl förberedd när det kommer till urinvägsinfektioner. Medan du är ute i backen är ofta en toalett inte alltid nära till hands, och när du väl hittar en så är kön ofta lång. Du kan då behöva hålla dig längre och därmed ha större risk att drabbas av urinvägsinfektion. Se då till att vara förberedd med läkemedel som skyddar och botar urinvägsinfektion. Och försök att uppsöka en toalett tidigt om du känner dig kissnödig.

Tänk också på att som astmatiker ha med dig extra många inhalatorer. Den fysiska ansträngningen och den ständiga övergången från varm till kall luft kan provocera en astmaattack.

Läs mer om urineringsproblem eller astma

Tänk på detta i backen!

Ät en nyttig och varierad kost

Både inför, under och efter en heldag i backen är det viktigt att äta rätt. Eftersom skidåkning är en ansträngande sport gör din kropp av med mycket kalorier. Innan du ger dig ut i backen är det därför bra att äta kolhydrater så som fullkornsbröd eller pasta. Högproteinmat så som magert kött eller yoghurt är bra att äta.

Medan du är i backen är det viktigt att hålla blodsockernivån på en bra nivå. Se till att äta något lätt som en banan, nötbar, chokladkaka eller annat mellanmål som håller dina energinivåer uppe.

Kom ihåg att dricka vatten

Under skidsemestern är det kanske många som gärna hellre tar en öl än dricker vatten. Men eftersom utförsåkning är en mycket ansträngande sport så är det viktigt att inte bli uttorkad. I kylan är det dessutom svårare att känna av att man är törstig. Påminn dig själv och andra runt om dig att dricka vatten med jämna mellanrum.

Klä dig rätt

Det är ofta kallt i backen, men eftersom du kommer att röra mycket på dig är det ingen idé att sätta på dig din tjockaste tröja. Arbeta istället med kvalitetsmaterial som andas och lager på lager. Ytterkläderna ska gärna vara vind och vattenavstötande.

Skippa gärna mössan i backen, och använd hjälm. Den kan rädda ditt liv om du ramlar. Byt hjälm var tredje år för bästa kvalitet.

En annan viktig detalj är strumporna. Det finns inget värre än att ha kalla tår instängda i ett par pjäxor. Investera i ett par skidstrumpor i funktionsmaterial eller ull.

Börja inte med den svarta pisten

Om du är ovan skidåkare/åker första åket för säsongen, börja inte med den svåraste backen. Börja med en lättare och kortare backe för att värma upp, ta många små pauser för att vila dina muskler. Ta en stund för att knäppa upp pjäxorna och skaka loss benen.

Åk inte direkt från backen till after-skin

Efter en hård dag i backen behöver dina muskler återhämta sig för att få bort eventuella slaggprodukter. Det räcker med ett strechpass eller skaka benen. After-skin försvinner inte för att du tar lite tid för att varva ner.

Ha så kul i backen!

Källa: TT Nyhetsbyrån/Hudiksvalls Tidning, Dokteronline, Sportamore, 1177 Vårdguiden