Vad är självvård? Och hur kan jag göra det till en del av mitt dagliga liv?

Har du ett fullspäckat schema med möten och saker att göra varje vecka? Känns ditt liv fyllt av måsten som ska uträttas, eller ansvar och sysslor som tynger på dig? Är din vecka ett enda rusande från ett möte till ett annat?

Att försöka att passa in allt i ditt schema och klara alla vardagssysslor kan leda till att man bränner ljuset i båda ändarna. Man kanske kan klara det under några veckor, men det betyder inte att det är hälsosamt. Stressen samlas i kroppen, man tappar motståndskraft och innan man vet ordet av börjar allting att kännas för mycket. Det är som att vara på ett skenande tåg som man inte kan hoppa av. Det känns som om livet rusar förbi en, men vad har man egentligen uträttat?

Vi hoppas att det ovanstående inte beskriver dig. Förhoppningsvis har du redan börjat med självvård genom att ta tid för dig själv i ditt hektiska vardagsliv. Om du känner igen dig, hoppas vi att dessa tips kan hjälpa dig att ge dig ut på ditt eget självvårdsäventyr.

Vad är självvård?

Självvård handlar om att vara snäll mot sig själv och ge sig själv kärleksfull uppmärksamhet. Det handlar om att sätta ditt eget välbefinnande först, istället för att prioritera andra och strunta i dina egna behov. Att satsa på självvård behöver inte vara dyrt eller tidsödande. Våra tips är lätta att införliva i din dagliga rutin och kommer att ge resultat för din hälsa. Ännu större orsak att börja ta självvård seriöst redan idag.

Fem tips för att få igång din självvårdsrutin

Tips 1:

Skriv ned fem egna egenskaper du är stolt över Var tacksam för den du är. Att skriva ned bra saker om dig själv är en av de enklaste och starkaste formerna av självvård, och hjälper dig nå en positivare inställning.

Tips 2:

Planera in lite egen tid i ditt schema Precis som du schemalägger andra ärenden, ansvar eller möten, måste du planera in lite tid för dig själv. Genom att lägga in en sjävvårdsstund varje dag eller vecka gör du en medveten ansträngning att prioritera dig själv. Egen tid kan vara allt från att läsa en bok, gå en promenad eller bara göra något som du känner för.

Tips 3:

Lär dig säga ’nej’ oftare Ta kontroll över ditt liv och försök att säga ’nej’ till sådant som tär på dig eller egentligen inte betyder något för dig. Att säga ‘nej’ är ett kraftfullt sätt att fastställa personliga gränser. Du kommer att upptäcka att du får mer energi till sådant som du tycker om att göra. Det hjälper dig att ha ett lyckligare och roligare liv.

Tips 4:

Skaffa dig en positiv inställning till livet Börja varje dag med positiva tankar. Vad ser du när du tittar i spegeln? Vad gillar du hos dig själv? Vad är du stolt över? Utmana dig själv att lägga till en positiv tanke till din lista varje dag och upprepa listan högt. Att uttrycka positiva saker om dig själv hjälper dig att se dig ur en annan synvinkel och stärker ditt självförtroende. Följden blir att du känner dig starkare och positivare om dig själv.

Tips 5:

Var inte så hård mot dig själv Alla har en inre röst som viskar tvivel, rädsla, eller förolämpningar. Det är dags att säga åt den där kritiska inre rösten att lägga av. Ge dig själv en chans. Vi har en tendens att vara mycket hårdare mot oss själva än mot andra. Var inte för krävande mot dig själv. Vet att du gör ditt bästa och var nöjd med det. Glöm nolltolerans; du är perfekt som du är.

Vad räknas som självvård?

Ovanstående tips hjälper dig att komma igång med din självvård. Men vad är egentligen självvård? Kan vanor, såsom ändlöst Tv-tittande medan man häver i sig choklad och popcorn räknas som självvård?

Sanningen är att det kan vara svårt att definiera vad som räknas som självvård, eftersom alla har vi olika behov. Vad som är avkoppling för en person kanske inte alls är det för en annan.

Självvård handlar om att lyssna på dina behov och engagera dig i hjälpsamma, energigivande aktiviteter. Att tillbringa kvällarna på sociala medier och jämföra dig med andra är förmodligen inte den typ av upplevelse som ger dig energi.

Givetvis kan du äta så mycket popcorn du vill. Det är helt okej. Men om du inte tål att se dig själv i spegeln efteråt, då är det inte okej.

Självvård kan definieras olika från en person till en annan. Det viktiga är att du tar dig tid till att ta hand om dig själv på det sätt som fungerar bäst för dig, utan distraktioner, och att vila och tänka på vad din hjärna, kropp och själ behöver för att må bra.

Är din hjärna för aktiv för att sova, eller har du svårt att sova p.g.a. stress? Då rekommenderar vi att du söker yrkeskunnig hjälp. Hos Dokteronline.com, kan du boka en läkarkonsultation online säkert och enkelt.

Källor

(8 augusti 2019). Me-time: tijd voor jezelf met self-care. Dit is wat weinig mensen weten. [Egen tid: tid för dig med självvård. Inte många som känner till detta.]

13 x zelfliefde en self-care voor dit weekend. [13 gånger självkärlek och självvård för veckoslutet.] (11 maj 2018). Konsultation 16 januari 2020 på https://www.trendalert.nl/13x-zelfliefde-en-self-care-voor-dit-weekend/

Bulderij, A. (1 juni 2019). Selfcare is het woord van 2018 en dit is waarom. [Självvård är årets nya ord och här är varför.] Konsultation 15 januari 2020 på https://holistik.nl/selfcare-is-het-woord-van-2018-en-dit-is-waarom/

Happinez. (2018, 27 augusti). Self-care: zo zet je jezelf op nummer één. [Självvård: hur man proriterar sig själv.] Konsultation 16 januari 2020 på https://www.happinez.nl/groei/self-care-zo-zet-je-jezelf-op-nummer-een/

Hermus, J. (9 februari 2017). Wees Minder Streng voor Jezelf. [Var inte så hård mot dig själv.] Konsultation 16 januari 2020 på https://sochicken.nl/wees_minder_streng_voor_jezelf