Viktiga tillskott under graviditeten

Ät hälsosamt under graviditeten

Hälsosam kost är såklart alltid bra, men desto viktigare när man är gravid. Ens kropp behöver gott om vitaminer och mineraler för att klara av graviditeten. Bebisen behöver dessa födoämnen för att utveckla alla organ, allt blod och sitt skelett. Vad kan man så äta som gravid, vilka vitaminer och mineraler är viktigast och behöver man ta viktiga tillskott som vitaminer?

Graviditet och föda

Den som äter nyttigt, färskt och varierat får i princip i sig tillräckligt med födoämnen för två personer. Hälsosam kost under graviditet innebär alltså inte att man behöver äta dubbla portioner – det är bara att äta som förut, bara man ser till att få i sig följande födoämnen:

A-vitamin

A-vitamin är viktig för normal tillväxt. Ha i åtanke att överskott på a-vitamin kan vara farligt för barnet. Grönsaker och frukt innehåller betakaroten, ur vilket kroppen vid behov vinner a-vitamin. Så det gör ingen skada.

Lever innehåller väldigt mycket A-vitamin, så det kan man undvika att äta under graviditet. Leverkorv eller leverpastej går bra med måtta.

Ät inte fler än 1 smörgås om dagen med dessa pålägg.

B-vitamin: folsyra under graviditet

B-vitamingruppen är viktig för lite av varje från bra nervsystemsutveckling till god energihushållning, men även för produktionen av särskilda hormoner. Två B-vitaminer är särskilt viktiga:

1. B11-vitamin, även kallad folsyra. Folsyra minskar risken för ryggmärgsbråck och är väldigt viktig för dna-skapandet. Därför råds man att inta folsyretillskott under graviditet.
2. B12-vitamin. Denna vitamin är även viktig för en själv då den hjälper till med blodbristförebyggandet. Många gravida kvinnor tampas med denna åkomma.

B11- och B12-vitaminer finns bland annat i gröna grönsaker (särskilt spenat och broccoli), mejeriprodukter, fisk, kött och säd.

C-vitamin

Det är viktigt både för en själv och bebisen att immunförsvaret är starkt. C-vitamin gynnar ett bra immunförsvar och gynnar dessutom järnupptaget, vilket hjälper till att förebygga blodbrist.

Kiwi innehåller gott om C-vitamin, likaså röd paprika.

Andra C-vitaminrika saker man kan äta under graviditet är citrusfrukter, jordgubbar och potatis. Så frossa i grönsaker och frukt!

D-vitamin

Det är även viktigt att äta D-vitaminrika produkter under graviditet. Denna vitamin sörjer bland annat för bra benuppbyggnad, gott tillstånd och bra muskelfunktion hos barnet. Dessutom håller det en på gott humör efter födseln.

För att få i sig nog med D-vitamin kan man äta följande mat under graviditeten: margarin, lättmjölk, fet fisk, ägg.

Då solljus står för merparten av D-vitaminproduktionen och det är rätt lite solljus vid våra breddgrader råder barnmorskor att man tar D-vitamintillskott under graviditet.

Kalcium

Under graviditet behöver man extra mycket kalcium. Bebisen behöver det för att utveckla ben och tänder och dessutom verkar kalcium sänka risken för graviditetstoxikos. Se därför till att få i dig tillräckligt med kalciumrik föda under graviditeten. Den främsta kalciumkällan är mejeriprodukter.

Ogillar du mjölk? Ät då ibland en tallrik yoghurt eller fil och ha ofta ost som pålägg. Kalcium finns bland annat i nötter, spenat och sparris.

Zink

Zink är ett värdefullt mineral som bland annat påverkar vävnadernas tillväxt och förnyelse, äggviteproduktionen och immunförsvaret. Den som vill äta zinkrik föda under graviditet bör välja födoämnen såsom mjölk, griskött och fullkornsbröd.

Omega 3-fettsyror

Omega 3-fettsyror är viktiga fast de inte är mineraler eller vitaminer. Dessa omättade fettsyror innehåller EPA och DHA – ämnen som påverkar ögonens, hjärtats och hjärnans utveckling. Det är bra att äta fet fisk (såsom lax och makrill) en gång i veckan under graviditet, då de innehåller gott om omega 3-fettsyror.

Ogillar man fisk kan man istället ta fiskoljekapslar.

Mat du bör undvika

Tyvärr finns även en del “otillåten föda”. Vissa produkter kan innehålla listeriabakterier, som är farliga för bebisen.

Rått kött (även rå fisk och carpaccio), råa ägg, råa skaldjur, färdigförpackad fisk och råmjölksost är riskfaktorer.

Undvik dessa produkter och skölj grönsaker och frukt noga innan rå förtäring.

Ät helst inte kokt fisk oftare än en eller två gånger i veckan, då fisk kan innehålla dioxin från förorenat havsvatten.

Multivitamin under graviditet

Den som äter hälsosamt behöver i princip inte ta kosttillskott under graviditet, förutom D-vitamin och folsyra.

Gravida kvinnor äter sällan enligt reglerna. Det kan bland annat bero på illamående, minskad aptit, tidsbrist eller utmattning. Då kan man drabbas av brist på vissa ämnen.

Den som vill säkerställa att den får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler kan ta ett multivitaminpreparat. Välj då multivitamin för gravida, vars sammansättning är speciellt anpassat till ens barns behov.

Då behöver man heller inte ta folsyre- eller D-vitamintillskott, då multivitamin för gravida innehåller samtliga de vitaminer och mineraler man behöver.

Källor: Greatlife, Livsmedelverket, ViFöräldrar.