Vintertiden börjar

Den biologiska klockan

Vintertiden hanteras som den ‘normala tiden’ för din kropp. Vår biologiska klocka har en cyklus på ungefär 24 timmar och synkroniseras dagligen av ljuset. Om vi skulle hantera sommartiden på vintern, skulle solen först gå upp klockan 10:00 på morgonen. Det är ungefär den tid då de flesta personer redan arbetar eller är i skolan. En sådan fördröjning av soluppgången fungerar negativt för kroppen. Ett uppskov av naturligt ljus medan din kropp redan vaknat kan leda till depression, hjärt- och kärlsjukdomar och andra sjukdomar. Inte bara det, ett par timmar i mörkret i skolan och/eller på arbetet varje dag, önskar vi oss säkert inte.

Vinterdepression

Vintertiden är alltså det bästa för en bra kroppsrytm. Men hur du än vrider och vänder på det: på vintern är det helt enkelt längre mörkt än på sommaren. För många kan det leda till känslor av svårmodighet och nedstämdhet. Du känner dig ledsen, likgiltig, trött och du har för lite energi. Det beror på att förutom din biologiska klocka, producerar hjärnan ämnen och hormoner som hjälper kroppen att lättare kunna somna. En av dessa hormoner är Melatonin. När dagarna blir kortare och nätterna längre, produceras mer av detta hormon hos vissa personer. Det gör att de snabbt blir sömniga och till följd av detta alltså vaknar trötta.

Vinterdepressionen är för det mesta en mildare version av en depression, som ofta endast förekommer under höst- och vinterperioden. Som tur är finns det olika tips och behandlingar som hjälper till att ta itu med vinterdepressionen:

Ljusterapi

Den största orsaken till en vinterdepression beror på brist på tillräckligt med solljus. Ljusterapi är en behandling som tillgodoser kroppen med extra ljus genom dagsljuslampor. Detta kan hjälpa till att minska besvär såsom trötthet och svårmodighet.

Rör på dig

Tillbringa tid ute i friska luften. Helst på morgonen eftersom morgonluften innehåller blått ljus som gör att du piggnar till. Gå ut och ställ dig en stund, cykla till arbetet eller ta en morgonpromenad. Genom att du rör på dig får du alltid mer energi och på så sätt känner du dig bättre.

Ät sunt

Din kropp behöver vitaminer och särskilt då på vintern. Ät därför mer frukt och grönsaker under vintermånaderna. Då håller sig kroppen sund och stark. Ät kvalitativa D-vitamintabletter för att komplettera bristen på sol.

Zen och meditation

Bestäm dig för ett ta ett vilomoment för dig själv varje dag. Har du bara 3- eller 10 minuter över, att meditera hjälper dig att känna efter hur du mår. Det minskar stressen och ger dig möjligheten att ordna dina tankar.

Tips när vintertiden börjar

behöver alltså inte gå trögt till att vänja sig vid vintertiden. Vår biologiska klocka anpassar sig automatiskt. Går det ändå trögt att vänja sig, kan du följa tipsen här:

1. Gå och lägg dig i tid och se till att din dags- och nattrytm är stabil.
2. Se till att du kopplar av och gör saker du tycker är roliga. Bestäm med vänner eller släktingar, njut av spa en dag eller gå på bio någon kväll.
3. Att gå upp är lättare när det är ljust. Tänd ljuset i sovrummet så fort väckarklockan ringer. Genom ljuset får hjärnan en signal att dagen har börjat och då försvinner sömnkänslan snabbare.
4. Vad som också kan hjälpa, är att sätta väckarklockan en bit från sängen. Så fort väckarklockan ringer måste du gå upp för att stänga av den.
5. Vaknar du helst på ett behagligt sätt? Ett wake-up ljus ger effekt av att solen går upp vilket gör att du vaknar snabbt och behagligt ur dina drömmar.

Upplever du bestående hinder av trötthet eller sover du dåligt? Beställ då tid med din (hus)läkare eller rådfråga en läkare via Dokteronline.